Кейт Хадсон - Просто быть счастливой: измени себя, не изменяя себе

Я не хочу углубляться в совсем уж неэстетичные подробности, но кишечник – это важнейший из источников информации о вашем здоровье, особенно с точки зрения системы питания. Если вы научитесь балансировать так называемую экосистему кишечника, то сможете лучше перерабатывать съеденную пищу (проще говоря, тело будет эффективнее забирать то, что ему нужно, и выбрасывать ненужное). Так что обратите внимание и на эту информацию. Если с тем, что из вас выходит, что-то не в порядке, значит, что-то не в порядке и с тем, что в вас поступает – или не поступает.

4. Вам просто или сложно двигаться и быть активными? Как вы себя чувствуете, например, пройдя два лестничных пролета? Пройдясь по пляжу? Пробежав минут десять? (зеленым)

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Это уже вопрос о вашей физической форме. Если вы по утрам буквально выпрыгиваете из кровати, можете легко достать руками до пальцев ног, а по лестницам перемещаетесь бегом, все замечательно. Если же у вас одышка после того, как вы подниметесь по лестнице, если болят суставы и вы предпочитаете сидеть, а не стоять, если сама мысль о том, чтобы прогуляться пешком вокруг дома, кажется утомительной, то придется поработать. Поймите меня правильно, я не крутой суровый тренер, который станет на вас орать и обзывать лентяями, но я буду с вами честна: когда вы не двигаетесь, ваши кости, сухожилия, связки, мышцы и суставы ослабевают и даже начинают атрофироваться от недостаточного использования.

5. Пьете ли вы воду или травяные чаи? Выберите день и составьте список всех жидкостей, которые вы выпили, и их количество. Запишите его здесь.

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Газированная вода, соки, сладкие напитки и напитки с содержанием кофеина составляют больше 50 % вашего питьевого рациона? Нашим телам нужна вода для нормального пищеварения и функционирования в целом. Большинство «магазинных» напитков на самом деле уменьшают содержание воды в организме. Многие газировки и другие сокосодержащие и энергетические напитки содержат кофеин, который действует как диуретик, заставляя вас чаще ходить в туалет. Кроме того, некоторые диетические напитки содержат много натрия, который вытягивает воду из клеток. Иными словами, от этих напитков вам только больше хочется пить. Я советую вам сделать важное изменение: пить больше воды и поменьше «переработанных» напитков (или не пить их вообще). Вы регулярно ходите в туалет? Ваша моча темная и мутная или прозрачная? Если первое, то у вас, возможно, обезвоживание. Обезвоживание вызывает самые разнообразные проблемы – трудности с пищеварением, усталость и сонливость, общее ухудшение самочувствия.

6. Чувствуете ли вы себя энергичными? Удается ли вам сделать все запланированные дела? Как вы себя чувствовали, когда проснулись сегодня? А вчера? (зеленым)

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Этот вопрос – о вашей эмоционально-физической связи. Когда мы просыпаемся энергичными, отчасти это связано с качеством нашего сна. Но еще это связано и с тем, как хорошо мы чувствуем себя в эмоциональном плане. Я не психолог и не психотерапевт, но поделюсь с вами собственным опытом управления эмоциями – как я научилась перерабатывать мысли, сбивавшие с толку, и разбираться, чем именно вызываются мои отрицательные реакции. Наши эмоции глубоко связаны с уровнем энергии и способностью оставаться сосредоточенными.

Итак, записав ответы в «Карте изменений», периодически возвращайтесь к ним по мере прочтения книги. Отмечайте даты, в которые вы отвечали на вопросы, чтобы, двигаясь вперед, составить график изменений и разобраться, где произошел сбой. Кроме того, вы можете использовать этот список вопросов и ответов, чтобы попробовать изменить какую-нибудь одну выбранную привычку. Записывайте все решения в «Карте изменений».

Один из важных элементов умения слушать голос тела – принятие его, какое оно есть прямо сейчас. Принимать тело – значит устанавливать с ним связь, знать, от чего оно чувствует себя хорошо и что причиняет ему боль. Вы должны быть «внутри» своего тела – вполне реальным, ориентированным на чувства образом. Вы можете установить связь с телом, используя свои пять чувств. Начните с простого: следите за тем, как ваше тело себя чувствует и какие сигналы вам посылает. Еще нужно следить и за тем, что вы думаете о вашем теле и что чувствуете по отношению к нему. За годы наблюдений я заметила, что люди, которым труднее всего смириться со своими формами, своим телосложением, своими физическими данными, – это люди, которые сильнее всего оторваны от тела. Прежде чем двигаться вперед, дайте себе время, чтобы честно оценить тело, в котором вы сейчас находитесь. Не зацикливайтесь на каком-то идеализированном образе себя или кого-то, на кого вы хотите стать похожими. Человек, привыкший не любить свое тело, обычно игнорирует сигналы, посылаемые телом.

Предлагаю вам быстрое упражнение по сканированию тела с использованием пяти чувств, которое поможет вам лучше понять и укрепить связь между телом и вами.

Сразу говорю: это не медитация. Это быстрая проверка тела, которая занимает всего пять-десять минут. Она состоит из двух частей: первая – упражнение для релаксации, которое поможет вам установить связь с телом; вторая часть привлечет ваше внимание к тому, как чувствуют себя разные части тела.

1. Удобно расположитесь в кресле или, скрестив ноги, сядьте на мягкую подушку; если нужна поддержка спины, обопритесь на стену. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.