Лин-Жене Ресита - Искусство правильного питания

● Примечание: смотрите информацию о том, как включить в рацион ваши любимые утренние блюда, на стр. 152.

● Остатки планового рубленого салата с тыквенными семечками.

● 1 яблоко или груша.

● Для женщин: 30 граммов картофельных чипсов без соли и ⅛ стакана гуакамоле домашнего изготовления (стр. 204).

● Для мужчин: 45 граммов картофельных чипсов без соли и ¼ стакана гуакамоле домашнего изготовления (стр. 204).

● Одобренное блюдо с белком на подложке из шпината и тертая морковь.

● Остатки одобренных овощей.

● 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) со взбитыми сливками

● Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.

● Взвеситься, записать результат в плановом журнале.

● Выпить 380 мл питьевой воды с лимонным соком (после взвешивания).

● Принять добавку для печени и/или выпить чашку одуванчикового чая.

● Мюсли из льна с одобренными фруктами.

ИЛИ

● Мюсли из льна, смешанные с одобренными злаками и фруктами.

● Бутерброд с миндальным маслом, семенами подсолнуха, яблоко с зеленью.

ИЛИ

● Любой из одобренных салатов с 15–25 граммами растительных белков (никакого риса!) и суп по выбору (суп из мускусной тыквы, стр. 204, острый вегетарианский, стр. 202, или морковно-имбирный, стр. 199).

Примечание:список источников растительного белка см. на стр. 151.

● 1–2 стакана арбуза с семенами чи по желанию.

● Курица с индийскими специями (стр.195; приготовьте достаточно, чтобы осталось 50–100 граммов для ланча на день 16).

● Жаренная в масле капуста с овощами (стр.200; сделайте достаточно, чтобы осталось на ланч дня 16).

● Брокколи, приготовленные на пару с лимоном и лимонным маслом (стр. 197)

● 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) со взбитыми сливками.

● Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.

● Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.

● Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).

● Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.

● Смузи с 4 столовыми ложками семян чи и ржаным крекером с миндальным маслом.

ИЛИ

● Хлеб с ореховым маслом и одобренным фруктом.

ИЛИ

● Новый одобренный завтрак.

● Остатки пассерованной капусты с овощами и курица с индийскими специями (50 граммов для женщин, 100 граммов для мужчин).

● 1 яблоко.

Примечание:обратите внимание на уровень вашей энергии после полудня. Если вы заметите, что он понизился, животные белки на ланч, возможно, не подходят вам.

● Ржаной крекер с 30 граммами сыра и огурцов (1 крекер для женщин, 2 для мужчин).

● Одобренное блюдо с белком на подложке из зелени.

● Приготовленные на пару, гриле, пассерованные или жареные овощи с травами на выбор (сделайте достаточно, чтобы оставить на ланч дня 17).

● 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) со взбитыми сливками.

● Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.

● Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.

● Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).

● Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.

● Льняные мюсли с одобренным фруктом.

ИЛИ

● Льняные мюсли, смешанные с одобренным злаком и фруктами.

● Оставшиеся овощи на подложке из шпината с семечками подсолнуха и тыквы.

● 1 ломтик груши в шоколаде (стр. 203) с небольшой горстью миндаля.

● Одобренное блюдо с белками.

● Запеченные овощи в проверке (стр. 205; 1 стакан для женщин, 2 для мужчин; удостоверьтесь, что приготовили достаточно, чтобы оставить немного на ланч на день 18).

● Зелень с морковью и яблоком (приготовьте достаточно, чтобы оставить на ланч дня 18).

● 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) со взбитыми сливками.

● Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.

● Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.

● Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).

● Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.

● Льняные мюсли, смешанные с одобренным злаком и фруктами.

ИЛИ

● Смузи с 4 ст. л. семян чи и ржаным крекером с миндальным маслом (1 крекер для женщин, 2 для мужчин).

ИЛИ

● Новый одобренный завтрак.

● Остаток зеленого салата и овощного фарша (1 стакан для женщин, 2 для мужчин) и тыквенные семечки.

● Для женщин: 30 граммов картофельных чипсов без соли и ⅛ стакана гуакамоле домашнего приготовления (стр. 204; эти два блюда отличаются высоким содержанием калия, что помогает нейтрализовать натрий в ресторанной еде).

● Для мужчин: 45 г. картофельных чипсов без соли и ⅛ стакана гуакамоле домашнего приготовления (стр. 204).

● Пробуем ресторанную еду.

Примечание:все, что вам необходимо знать о ресторанной еде, находится на стр. 164.

ИЛИ

● Любое одобренное блюдо с белком.

● Любой салат.

● Проверьте любой новый (приготовленный) овощ, смешав его с другими одобренными овощами.

Повторите ваш любимый день с наибольшей потерей веса.

● Взвесьтесь и запишите результат в дневник.

● Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).

● Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков.