Ольга Трюхан - Салатная диета. 500 рецептов салатов для похудения

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 55 ккал

Время приготовления – 25 мин

Ингредиенты

Грибы вареные – 300 г

Майонез низкокалорийный – 100 г

Яйца вареные – 3 шт.

Перец сладкий – 50 г

Лук репчатый – 100 г

Морковь вареная – 100 г

Кукуруза консервированная – 50 г

Масло растительное – 15 мл

Зелень петрушки и укропа – 30 г

Соль и перец красный молотый по вкусу

Способ приготовления

1. Морковь очистить и нарезать кружочками.

2. Яйца очистить и измельчить вместе с грибами.

3. Лук и сладкий перец нарезать кольцами, смешать с грибами, посолить, поперчить, выложить на сковороду, добавить масло и жарить на среднем огне в течение 10 мин, затем влить немного воды и тушить 5 мин.

4. Все ингредиенты соединить, заправить майонезом, выложить в салатник, посыпать измельченной зеленью петрушки, украсить кукурузой и веточками укропа.

На 4 порции

Калорийность 1 порции – 150 ккал

Время приготовления – 20 мин

Ингредиенты

Шампиньоны маринованные – 500 г

Лук репчатый – 4 шт.

Масло растительное – 4 ст. л.

Уксус 3 %-ный – 2 ст. л.

Зелень укропа и петрушки – 10 г

Способ приготовления

1. Шампиньоны выложить в дуршлаг, промыть их холодной кипяченой водой и измельчить.

2. Репчатый лук очистить, помыть и нарезать полукольцами. Залить их кипятком, подержать несколько минут для удаления горечи и слить воду.

3. Зелень укропа и петрушки помыть, обсушить и мелко нарезать.

4. Выложить грибы, зелень и лук в салатник, полить их заправкой, приготовленной из растительного масла и уксуса, перемешать и подать на стол.

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 178 ккал

Время приготовления – 35 мин

Ингредиенты

Картофель – 600 г

Грибы маринованные – 200 г

Лук репчатый – 50 г

Лук зеленый – 50 г

Масло растительное – 150 мл

Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Картофель отварить в мундире в подсоленной воде, остудить, очистить и нарезать кубиками.

2. Зеленый и репчатый лук измельчить.

3. Грибы промыть холодной водой и нарезать ломтиками.

4. Подготовленные ингредиенты выложить в салатник, полить растительным маслом, перемешать и подать на стол.

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 210 ккал

Время приготовления – 25 мин

Ингредиенты

Шампиньоны отварные – 150 г

Рис отварной – 100 г

Курица отварная – 250 г

Лук репчатый – 50 г

Яблоко зеленое – 1 шт.

Ананас свежий – 50 г

Майонез соевый – 200 г

Способ приготовления

1. Шампиньоны нарезать ломтиками, курицу – небольшими кусочками.

2. Яблоко очистить от кожицы и натереть на крупной терке.

3. Репчатый лук измельчить.

4. Ананас нарезать небольшими кубиками.

5. Выложить в салатник курицу, шампиньоны, рис, лук, яблоко и ананас, заправить ингредиенты майонезом, перемешать и подать на стол.

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 96 ккал

Время приготовления – 15 мин

Ингредиенты

Морковь – 500 г

Грибы маринованные – 500 г

Майонез низкокалорийный – 200 г

Лук репчатый – 200 г

Орехи грецкие – 150 г

Масло растительное – 100 мл

Зелень петрушки – 10 г

Способ приготовления

1. Морковь помыть, очистить, нарезать соломкой, спассеровать в растительном масле (70 мл) до золотистого цвета.

2. Репчатый лук очистить, нарезать кольцами, спассеровать в оставшемся растительном масле, охладить.

3. Смешать все ингредиенты, добавить нарезанные ломтиками грибы, майонез и выложить в салатник.

4. Посыпать салат толчеными грецкими орехами, украсить веточками петрушки и подать на стол.

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 150 ккал

Время приготовления – 1 ч

Ингредиенты

Картофель – 300 г

Квашеная капуста – 150 г

Свекла – 250 г

Огурцы – 150 г

Морковь – 120 г

Масло растительное – 120 мл

Сахар-песок – 50 г

Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Картофель отварить в мундире в подсоленной воде, остудить, очистить и нарезать кубиками.

2. Свеклу и морковь очистить, нарезать тонкой соломкой, выложить на сковороду с 50 мл растительного масла и тушить до мягкости, после чего остудить.

3. Квашеную капусту выложить в дуршлаг, промыть холодной водой, затем измельчить.

4. Огурцы помыть и нарезать соломкой.

5. Подготовленные ингредиенты выложить в салатник, посолить по вкусу, посыпать сахаром, заправить оставшимся растительным маслом, перемешать и подать на стол.

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 135 ккал

Время приготовления – 1 ч

Ингредиенты

Картофель – 300 г

Свекла – 170 г

Огурцы – 150 г

Морковь – 100 г

Лук зеленый – 150 г

Сметана – 200 г

Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Свеклу и картофель отварить в кожуре, затем остудить, очистить и нарезать кубиками.

2. Зеленый лук помыть и измельчить.

3. Морковь отварить, очистить и нарезать кружочками.

4. Огурцы помыть и мелко нарезать.

5. Подготовленные ингредиенты выложить в салатник, посолить по вкусу, заправить сметаной и перемешать.

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 140 ккал

Время приготовления – 1 ч

Ингредиенты

Картофель – 150 г Свекла – 100 г

Горошек зеленый консервированный – 50 г

Капуста белокочанная свежая – 50 г

Морковь – 100 г

Помидоры – 100 г

Огурцы – 100 г

Яблоки – 100 г

Лук зеленый – 100 г

Салат листовой – 50 г

Зелень укропа и петрушки – 20 г

Масло растительное – 100 мл

Сахар-песок – 50 г

Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Картофель, морковь и свеклу сварить, не очищая, в подсоленной воде. Затем остудить их, очистить и нарезать кубиками.

2. Помидоры помыть и нарезать тонкими ломтиками.

3. Зеленый лук помыть, обсушить и измельчить.

4. Огурцы нарезать соломкой.