Р. Кожемякин - Раздельное питание

Судак – 500 г

Лук репчатый – 3 шт.

Перец сладкий – 3 шт.

Кабачок – 300 г

Чеснок – 2 зубчика

Бульон овощной – 1–1,5 стакана

Соль – по вкусу

Рыбу выпотрошить, отделить голову и хвост, филе отделить от костей и нарезать на порционные куски. Куски рыбного филе посолить и выложить в чашу пароварки.

Лук почистить, нарезать полукольцами. Сладкий перец и кабачок нашинковать соломкой. Подготовленные овощи выложить на рыбу, залить горячим подсоленным бульоном, добавить мелко нарубленный чеснок. Включить пароварку и готовить блюдо на пару.

Карп – 1 кг

Корень сельдерея – 100 г

Корень петрушки – 2 шт.

Корень пастернака – 1–2 шт.

Лук репчатый – 1 шт.

Морковь – 1 шт.

Чеснок – 3 зубчика

Лавровый лист – 2 шт.

Перец душистый – 7–8 горошин

Зелень мяты и тимьяна – по 1 веточке

Масло сливочное – 1 столовая ложка

Соль и молотый перец – по вкусу

Рыбу почистить, выпотрошить, хорошо промыть и нарезать порционными кусками.

Коренья и морковь нарезать тонкими ломтиками. Лук нарезать кольцами. Все подготовленные овощи выложить в сотейник, добавить дольки очищенного чеснока, пряности и зелень, влить стакан горячей воды и припустить под крышкой на небольшом огне около 10 минут. Затем подготовленную рыбу посолить, поперчить, выложить в смазанную маслом чашу пароварки, к рыбе перелить припущенные овощи вместе с жидкостью, влить еще стакан кипятка, посолить по вкусу, положить ложку сливочного масла. В пароварку налить воду, включить прибор и готовить блюдо около 45–50 минут.

Креветки – 500 г

Чеснок – 1–2 зубчика

Лимонный сок – 2–3 столовые ложки

Зелень кинзы или петрушки – 1 пучок

Масло оливковое – 1 столовая ложка

Соль – по вкусу

Чеснок почистить, растолочь, добавить соль, влить лимонный сок и тщательно перемешать. Приготовленной смесью смазать креветок и выдержать 30 минут в холодильнике.

Затем креветок выложить в корзину пароварки, выстланную зеленью и готовить на пару примерно 10–15 минут. Готовые креветки порозовеют и свернутся колечками. Их вынуть из пароварки, полить маслом, перемешать и остудить.

Креветки – 30–40 шт.

Чеснок – 2 зубчика

Лимонный сок – 2 столовые ложки

Пиво светлое – 2 стакана

Соевый соус – 2 чайные ложки

В чашу пароварки выложить креветок. Чеснок почистить, мелко порубить и добавить к креветкам. Смешать лимонный сок с соевым соусом, смесь развести пивом и залить этой смесью креветок. Включить пароварку и готовить блюдо примерно около 25–30 минут.

Мясо кальмаров – 500 г

Капуста белокочанная – 400 г

Лук репчатый – 1 шт.

Морковь – 1 шт.

Масло растительное – 2 столовые ложки

Лавровый лист – 1 шт.

Перец душистый – 4–5 горошин

Соль и молотый перец – по вкусу

Капусту нашинковать. Морковь и лук нарезать соломкой. Нашинкованный лук припустить в растительном масле, добавить морковь, прогреть вместе с луком, затем добавить капусту, соль, перец и пряности, перемешать, влить немного горячей воды и припустить овощи под крышкой почти до готовности.

Кальмаров нарезать маленькими кусочками, сложить в смазанную маслом чашу пароварки, сверху положить тушеные овощи. Включить пароварку и готовить блюдо 1015 минут. Подавать со свежей зеленью.

В системе раздельного питания можно использовать в разумных пределах и обычное тушеное мясо и рыбу, как в собственном соку, так и с различными овощами, зеленью и пряностями. Единственное условие приготовления тушеного мяса – применять минимум жиров и готовить в щадящих температурных режимах, без предварительного сильного обжаривания на сковороде. Неплохо готовить тушеное мясо и рыбу в горшочках. Тушеное мясо желательно подавать с большим количеством огородной зелени, которая и уберет весь небольшой негатив этих блюд.

Свинина постная без костей – 350 г

Говядина постная без костей – 350 г

Капуста белокочанная – 1 небольшой кочан

Лук репчатый – 2 шт.

Чеснок 0,5 головки

Масло растительное – 2 столовые ложки

Вода или овощной бульон – 2 стакана

Лавровый лист – 1 шт.

Перец душистый – 5–6 горошин

Масло сливочное – 2 столовые ложки

Перец молотый и соль – по вкусу

Мясо пропустить через мясорубку вместе с луком и чесноком. Фарш посолить, поперчить и тщательно перемешать.

Капустные листья положить в пароварку и пропарить их 8-10 минут, затем вынуть, остудить, острым ножом срезать толстые черешки до толщины листа. На середину капустных листьев выложить порции фарша, нижней черешковой частью листа фарш прикрыть, затем на него подвернуть боковые части и прикрыть верхней частью листа. Получается объемный конверт. Голубцы уложить в сотейник, добавить пряности, залить горячей подсоленной водой, поставить на небольшой огонь и тушить до готовности мяса.

Свинина постная – 600 г

Капуста белокочанная – 200 г

Капуста брокколи – 200 г

Лук репчатый – 2 шт.

Морковь – 1 шт.

Вода – 1–1,5 стакана

Лавровый лист – 2 шт.

Кориандр молотый – 1 чайная ложка

Зелень сельдерея – 1 пучок

Лук зеленый – 1 пучок

Перец черный молотый и соль – по вкусу

Свинину нарезать маленькими кусочками. Нашинковать белокочанную капусту и брокколи. Лук репчатый и морковь нарезать соломкой. Зелень порубить. В смазанный маслом чугунок или горшок уложить мясо, посолить, поперчить, сверху выложить нашинкованную капусту и морковь с репчатым луком, положить лавровый лист, кориандр и влить горячую воду. Чугунок накрыть крышкой, поставить в прогретую духовку и готовить блюдо до полной готовности мяса. За несколько минут до окончания тушения добавить мелко нарезанную зелень.