Михаил Баранов - Йогическое питание в средней полосе. Принципы аюрведы в практике йоги
- Название:Йогическое питание в средней полосе. Принципы аюрведы в практике йоги
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Литагент «Ориенталия»ea272c22-c6cd-11e2-b841-002590591ed2
- Год:2014
- Город:Москва
- ISBN:978-5-91994-041-8
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Михаил Баранов - Йогическое питание в средней полосе. Принципы аюрведы в практике йоги краткое содержание
Книга содержит важные рекомендации по технологии приготовления действительно вкусной и здоровой пищи и множество готовых рецептов, которые наглядно демонстрируют основные принципы аюрведы в контексте «йогического» питания. Книга рассчитана на широкий круг читателей, интересующихся традиционными системами оздоровления.
Йогическое питание в средней полосе. Принципы аюрведы в практике йоги - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Для капхи лучше подходят сочетания с просом или гречихой. Просо является носителем стихии огня; горячее по своей природе, оно повышает питту. Его высушивающее диуретическое действие может излишне обезвоживать вату. Эти свойства благоприятны для капха-типа [33]. Гречиха обладает свойствами стихии воздуха, что также благоприятно для людей капха-типа, склонных накапливать в организме излишнюю влагу [34].
Для питты из зерновых больше подходит ячмень [35]– из-за своих охлаждающих свойств; за ним идут рис, овёс и пшеница, которые также устраняют избыток огня [36].
Для ваты хороша пшеница. Цампу из неё люди вата-типа могут употреблять в чистом виде, добавляя топлёное масло. Излишняя тяжесть этого блюда устраняется применением специй, таких как имбирь, корица, кардамон и куркума. При повышенной питте специи использовать не следует. Людям вата-типа для создания злаковых миксов подходят овсяные хлопья, в меньшей степени – рисовые, ржаные и гречневые.
Процесс приготовления цампы – очень простой и быстрый. Муку из проростков заливают крутым кипятком и дают настояться несколько минут, в зависимости от степени помола, затем добавляют топлёное масло и соль по вкусу.
Домашняя быстрая еда
В случае, если вы только что позанимались йогой дома, очень сильного голода ещё нет, но скоро идти на работу и надо бы подкрепиться, имеет смысл приготовить «энергетический коктейль».
Для молочного коктейля предпочтительно использовать натуральное молоко. В доведённое до кипения, но не кипячёное молоко (после его остывания градусов до 45) добавляется мёд, топлёное масло и подходящие для вашей конституции специи. Очень вкусны и питательны рецепты, в которых используется миндаль и кедровое сухое молочко, наряду с сухими смесями размолотых в муку соложёных проростков злаков и бобовых, а также вымоченных орехов и семечек с добавлением фиников, инжира и коричневого сахара.
Миндаль особо ценится за свои омолаживающие свойства. Молочко из миндаля рекомендовано для роста и быстрого восстановления репродуктивной ткани наряду с такими продуктами, как молоко, коровье гхи, мёд и некоторые лекарственные травы ( шатавари , женьшень, ашвагандха ).
«Миндальное молоко»
1. Классика
Состав:
молоко – 150–200 г (1 чашка);
миндаль – 10 шт. (натёртый или вымоченный);
гхи – 1 ч. л.;
коричневый сахар или мёд – 1 ч. л.;
шафран – 1 щепотка (5–7 тычинок).
Миндаль замачивают в тёплой воде не меньше часа (или на ночь), после чего с него легко удаляется кожица. Все ингредиенты помещают в блендер, заливают горячим молоком и перемалывают до образования однородной жидкости.
Без блендера и замачивания
Натереть миндаль на мелкой тёрке и добавить в момент закипания молока, постоянно помешивая венчиком для взбивания или просто вилкой. Выключить огонь и вмешать шафран, дать настояться 3–5 минут.
2…модерн
Также добавляются:
фисташки – 5–6 шт.;
имбирь и корица в равных пропорциях – 1/4 ч. л. (натереть на мелкой тёрке);
кардамон целый – 1 коробочка (растереть зёрнышки в ступке);
гвоздика – 1 шт. (растереть в ступке).
3…постмодерн
(при хронической нехватке мышечной массы и «половом бессилии»… в чатуранга-дандасане )
Добавить к первому варианту сывороточный протеин (ваниль) – 2–3 ч. л.
4. … +1 столовая ложка чьяванпраша .
5. …вместо сахара – 5 фиников.
6. …вместо миндаля – кедровые орехи → коктейль «Сибирский садху».
Пост-панк – альтернатива миндальному молоку, или Как делать не надо!
Молоко: стерилизованное, гомогонезированное, восстановленное и минерализированное, с долгим сроком хранения – 0,5 л;
сухие сливки «Nescafe» – 3 уп.;
сахар-рафинад «Чайный» – по вкусу;
чай чёрный «Майский» – 4 пакетика;
ореховая паста «Nestle»;
кипяток – разбавить смесь по вкусу.
Энергетические коктейли
Такие коктейли в наибольшей степени богаты праной, поскольку их основа – сырые продукты и биологически активные проростки.
Коктейль из пророщенных зерен пшеницы
Состав:
проросшая пшеница – 1/2 стакана;
мёд – 2 ч. л.;
гхи – 1 ч. л.;
сок лимона – по вкусу (необязательно).
Проростки пшеницы перемалывают, а затем взбивают на высокой скорости с 1,5 стаканами тёплой воды и мёдом, после чего тщательно отжимают через марлю и добавляют гхи. Оставшийся жмых можно использовать для приготовления лепёшек или для добавления в каши, супы и овощные рагу.
Йогический фастфуд в термосе – kumbhaka style
В современных условиях приготовление пищи в обычном термосе может отчасти заменить требующий много времени процесс её томления на медленном огне.
Прана и кумбхака
Кумбхака [37]и термос наглядно отражают применение одного и того же принципа в разных «отраслях знания». В йогической практике жизненная сила – прана – накапливается, удерживается и трансформируется в теле с помощью кумбхаки – задержки дыхания. Специфический эффект пранаямы – усиление всех видов агни в теле. Что происходит на физическом уровне в организме хатха-йога во время выполнения задержки дыхания? Окисление, нагрев, теплообразование и, в зависимости от типа задержки и применения бандх («энергетических замков»), стимуляция роста тканей или детоксикация. Выражаясь языком классических текстов, «прана жертвуется пране», то есть происходит процесс преобразования жизненной энергии. Также в текстах упоминается агни – пищеварительный огонь, «пожирающий» различные формы праны, получаемые телом из пищи и воздуха. Агни , принцип трансформации, проявляется в теле не только как огонь пищеварения. Он отвечает за термобаланс, состояние кожи, тканеобразование, остроту и чёткость зрения, способность правильно «переваривать» впечатления [38]. «Кумбха» переводится как «сосуд», и тело подобно сосуду, вмещающему энергию сознания. Впечатления – пища для сознания, – как и продукты, бывают удобоваримые и не очень. Чтобы облегчить усвоение того и другого, человечество придумало посуду и йогу.
Преимущества
Итак, в чём преимущества термоса перед обычной варкой?
• Экономия времени. Горячая пища в нужный момент под рукой.
• Индивидуальный подход к питанию. Вы готовите сами для себя то, что подходит именно вам в наибольшей степени.
• Минимальная термообработка продуктов – сохраняется вкус, питательность и саттвичность.
Кичари – кулинарный минимализм для «чайников»
Интервал:
Закладка: