Алиса Закс - Празднику быть! 24 сценария и 98 игр

Полчаса, заложенные на зарядку, казались бесконечными. Первый признак того, что мероприятие не проработано как следует, что никакого плана на самом деле нет. Признаюсь, мне было очень скучно выполнять зарядку. Не зажигало. И это отражалось на состоянии детей. Ребята тоже скучали.

По возвращению в Москву, зарядка стала моим главным приоритетом. Потому что так как оно выглядело ⎼ никуда не годиться. Опять-таки оговорюсь, что глазами заказчиков и руководителей группы все выглядело достойно, хорошо. Но этот факт не должен расслаблять.

Пара недель чтения всего подряд по теме, консультации с несколькими фитнес тренерами и учителями физкультуры, и вот у меня в руках новый план, на который теперь смело могут опираться исполнители. Да, возможно он не идеален, но это лучшее из того, что я видела пока изучала данный вопрос 4 4 Если вы являетесь специалистом по детскому фитнесу и детским зарядкам, и у вас есть комментарии, замечания и дополнения к плану зарядки, найдите меня в соцсетях и обязательно напишите! .

Новый подход к утренней зарядке

Итак, 30 минут, которые есть у нас с утра ⎼ это возможность подготовить себя к предстоящей в течение дня физической активности: различным подвижным играм, которые мы используем в рамках тематической анимации; спортивному часу и футбольному матчу, к активной прогулке на улице.

Отсюда следует, что наша утренняя зарядка ⎼ это небольшая тренировка.

При этом важно, чтобы тренировка была достаточно простой, не забирала утренние силы ребятишек. Второй момент: каждый день должна быть определена конкретная цель. Что именно, какими упражнениями и для чего мы будем тренировать. Знаем сами и объясняем детям.

Например, в среду мы планируем во время спортивного часа предложить игры на координацию. Следовательно, во время утренней зарядки будем делать упражнения для проработки координации.

И под каждый такой тренировочный день мы собираем отдельный плейлист. Где-то нужна более активная, задорная музыка, а где-то высокий темп композиции будет сбивать. Спокойные упражнения требуют соответствующей музыки.

И еще один важный момент. Я испробовала на себе более трех десятков различных тренировок (в видео формате). Разные направления, разные тренеры, разные подходы. Там были не только отечественные авторы, но и зарубежные. Я заметила: вне зависимости от сложности тренировки, если тренер в процессе разговаривал со мной (со своим зрителем и последователем), если подбадривал, если подсказывал, что именно я должна сейчас чувствовать, а что чувствовать не должна (например, если вы чувствуете напряжение в спине, значит вы делаете не правильно, исправьте вот таким образом), если иногда тренер позволял себе сказать, что ему тоже в какой-то момент сложно, то такие тренировки проходили гораздо легче. Я включалась в них значительно лучше и мне хотелось продолжать заниматься, выполнить не одно видео, а целиком все тренировки курса. Вывод: важно разговаривать с детьми во время зарядки. Лично мне этот момент тоже нужно репетировать. Я несколько раз пробовала. Пока мне, например, сложно выполнять упражнение и параллельно давать какие бы то ни было комментарии.

Резюмирую:

– У каждой зарядки должна быть конкретная прописанная цель.

– Упражнения должны быть подобраны в соответствии намеченной целью.

– Музыкальное сопровождение должно соответствовать темпо-ритму упражнений.

– Во время проведения зарядки необходимо общаться с детьми.

План утренней зарядки

Утренняя зарядка состоит из трех частей.

– Разминка. Цель: физическая подготовка к предстоящей нагрузке и, главное, предотвращение травм.

Правила разминки

– Разминка не должна быть сложной: выбирать простые упражнения.

– Движения не должны быть слишком быстрыми, поспешными. Разминка должна выполняться в умеренном темпе.

– Разминать все тело, двигаясь без пропусков в одном направлении (сверху вниз или снизу вверх).

– Больше внимания уделять тем мышцам, на которые будет направлена дальнейшая тренировка.

– Общее время динамической растяжки мышц не более 4—5 минут, общее время кардио не более 10 минут.

Структура разминки

– Основная часть зарядки. Цель: небольшая тренировка тела по выбранному направлению (баланс, координация, выносливость, осанка, гибкость и пр.).

Наполнение: специально составленные комплексы упражнений и упрощенные спортивные действия.

Продолжительность: 10 ⎼ 12 минут.

– Заминка. Цель: замедление, снижение ЧСС и частоты дыхания; растягивание мышц после нагрузки для предотвращения послетренировочной боли.

Наполнение: статическая растяжка мышц 5 5 Статическая работа мышц ⎼ активная фиксация органов относительно друг друга и придание определенного положения телу, при этом мышца развивает напряжение без изменения длины. ⎼ замирание в позе на 30 ⎼ 60 секунд.

Продолжительность: 5 минут.

В следующий заезд зарядка будет проходить именно в таком формате.

Однако мы не спортивные инструкторы. Мы аниматоры. Значит даже в зарядку нужно добавить анимацию. В первый год, когда мы формировали программу и обсуждали зарядку с заказчиками, речь шла о том, что это добровольное мероприятие. То есть дети будут сами решать: вставать с утра на зарядку или не вставать. Чтобы детям было легче и интереснее приходить на зарядку, мы придумывали разные стимулирующие механики. Со временем начальная идея перестала существовать. Зарядка стала для ребят обязательным пунктом. Тем не менее небольшая анимационная стимуляция осталась.

Принцип подобной анимации всегда один и тот же. Каждый день после зарядки дети получают некую часть, из которой в итоге складывается что-то целое. Все что от нас требуется перед каждым следующим заездом: определить что именно будет в этот «целым» и из каких частей складываться.

«Один за всех и все за одного». Для первой недели в качестве «целого» хотелось найти что-то такое.

Зарядка первого дня окончена. В руках у Глафиры достаточно большой красный мешок. Будто Глафира вдруг посреди весны встретила Деда Мороза и отобрала у него подарки.

Мешок завязан на 16 веревочек-бантиков. Каждый, кто выполнял упражнения зарядки может развязать одну веревочку. Детей в группе 16. В первый день справились все. Так что и веревочки были развязаны тоже все. Ребята открывают мешок, а там второй мешок с завязками. Но развязать их можно будет только на следующий день. Безусловно, дети сразу догадываются, что так будет до конца недели: за каждым мешком будет скрываться следующий. В последний мешок мы положили бисквитные кексики в виде мишек. К каждой маленькой упаковке прикрепили наклейку с пожеланием.