Аурика Луковкина - Кремлевская диета для мужчин

Представителям сильного пола повезло больше, так как они худеют гораздо быстрее, чем женщины. Это обусловлено природными механизмами защиты. Жировая прослойка необходима для жизнедеятельности, к примеру, чтобы не мерзнуть и иметь достаточный запас энергии на случай перебоев в питании. Но так задумывала природа много лет назад, когда для того, чтобы выжить, человеку необходимо было сначала добыть пищу, побегав за ней не один километр. Сегодня ситуация другая.

Итак, теперь подсчитаем количество единиц, на которые мы можем рассчитывать в день.

За основу берется 40 у. е., впоследствии к ним добавляется или отнимается разное количество единиц в зависимости от характера работы, веса тела и общего состояния организма. Если ваша профессия принадлежит к первой группе, то необходимо отнять от общего числа единиц 5 у. е., поскольку данный вид деятельности не требует большой физической активности и не сжигает большого количества углеводов. А именно в них и ограничивает диета. Следующим важнейшим фактором является возраст. Не секрет, что молодой организм расходует гораздо больше углеводов, чем пожилой. Таким образом, возрастная группа от 18 до 25 лет может добавить к результату 3 у. е., от 26 до 32 лет – 2 у. е., от 33 до 50 лет – 1 у. е., от 50 лет и старше – 0,5 у. е. В принципе, организм каждого человека – это замкнутая в себе уникальная система, поэтому, подсчитывая очки, необходимо принимать во внимание свои уникальные характеристики.

Люди, чья работа принадлежит ко второй группе профессий, могут отнять от основного числа единиц 3 очка, таким образом компенсируется малоподвижность работы. Представители третьей группы могут оставить основное число единиц без изменения, а представители четвертой группы должны прибавить к общему числу единиц 3 у. е., пятой группы – 5 у. е. Наверняка может возникнуть вопрос: а влияет ли количество избыточного веса на количество условных единиц? Можно с уверенностью сказать, что незначительно, так как цель диеты – бороться именно с избытком веса, и его количество не оказывает существенного влияния на систему диеты. Единственное, что для достижения нормального веса может понадобиться больше времени. Однако следует сразу же предупредить желающих сбросить большой вес за короткое время, что не стоит драконовыми методами заставлять организм худеть вопреки всему и в короткие сроки. Более важным является сам факт снижения веса. Таким образом, в зависимости от рода деятельности и возраста количество у. е. может меняться. Хотя следует заметить, что на количество у. е. влияют не только эти факторы, но и место, где вы живете. Для жителей более холодных районов следует увеличить число у. е. (максимально до 5), так как условия проживания диктуют свои условия, и организм вынужден бороться с холодом. Вообще не старайтесь в точности следовать весовым нормам и таблицам пропорций веса и роста, поскольку человеческий организм индивидуален и каждый человек уникален. Например, человек при нормальном по таблице весе и при его росте может выглядеть грузным, и, напротив, при избыточном весе выглядеть вполне спортивно. В этом играют свою роль множество факторов, таких как вес и плотность костей, а, следовательно, масса скелета. Не стоит стремиться к полному уничтожению жировой прослойки, ее часть все-таки должна остаться (естественно, при условии сохранения хорошей фигуры).

Есть и специальная схема, по которой можно подсчитать количество углеводов в продукте, не присутствующем в таблице. Этой схемой можно пользовать самостоятельно.

1 у. е. (очко) в кремлевской диете равно 1 г углеводов. В магазине внимательно изучайте этикетки на упаковках, баночках, бутылках, пачках. Там указаны пищевая ценность продукта, содержание белков, жиров, углеводов в 100 граммах. Допустим, вы решили купить чудо-йогурт с клубникой. На этикетке написано, что в 100 г – 16,1 г углеводов. А в упаковке этого йогурта – 125 г. Значит, упаковка тянет на 20 г углеводов (у. е.). 2 упаковки – дневная норма. Но тут еще один нюанс. На этикетке йогурта написано, что в его состав входит сахар. А сахар в кремлевской диете не приветствуется. Поэтому лучше брать несладкий йогурт.

К сожалению, не все диеты в полной мере обеспечивают организм питательными веществами. Такие диеты приведут человека с нормальным весом к опасному заболеванию, организм худеет, быстро расщепляя аденозинтрифосфорную кислоту и растрачивая на энергию аденозиндифосфорную кислоту. Однако кремлевская диета тем и уникальна, что продукты, рекомендуемые для употребления, являются богатыми источниками питательных веществ и в принципе являются основой питания в повседневной жизни. Те продукты, которые есть не рекомендуется, остаются приятным сюрпризом за выдержку и терпение. Можно попробовать такой прием: сфотографируйтесь до начала диеты, а затем спустя 1 месяц. Сравнивая фотографии, можно увидеть действительный результат. Кстати, эти же фотографии помогут вам и при тренировках.

Минеральные вещества входят в состав всех тканей нашего тела. Суточная потребность человека в них различна: в хлористом натрии (поваренной соли), фосфоре, кальции она исчисляется в граммах, а в некоторых минеральных солях – в тысячных долях миллиграмма, микрограммах. Эта потребность обычно полностью обеспечивается при разнообразном питании. Среди минеральных солей, которые человек получает с пищей, особую роль играет поваренная соль. Пресная пища, даже самая разнообразная, быстро приедается и вызывает отвращение. Поваренная соль необходима для поддержания нормального количества жидкости в крови и тканях, она влияет на мочевыделение, деятельность нервной системы, кровообращение, участвует в образовании соляной кислоты в железах желудка. В среднем за день следует употребить до 5 г соли. Избыточное ее потребление рассматривается как один из факторов развития гипертонической болезни.

Скелет составляет 1/5–1/7 веса человеческого тела, а кости на 2/3 состоят из минеральных солей. В состав костной ткани входит 99 % всего кальция, имеющегося в организме человека. Оставшаяся часть кальция участвует в разнообразных процессах обмена веществ. Соли кальция содержатся почти во всех пищевых продуктах, но не всегда усваиваются организмом. Для обеспечения потребности в солях кальция нужно включать в пищевой рацион продукты, содержащие в значительном количестве хорошо усвояемый организмом кальций: молоко, молочные продукты, сыр, яйца.

Фосфор не только участвует в образовании костной ткани, но и входит в состав нервной ткани и необходим для нормальной деятельности нервной системы. Соли фосфора содержатся почти во всех пищевых продуктах как растительного, так и животного происхождения. Много фосфора в орехах, хлебе, крупах, мясе и мозгах, печени и рыбе, яйцах, сыре и молоке.