Сергей Дудниченко - Самые известные целебные дыхательные методики: по Стрельниковой, Фролову, Ниши

4. Преждевременно увеличивают время тренировок, ПДА – занимаются несколько раз в день (3–5). Таким образом вызывают дыхательный, респираторный стресс и нарушения в функции отдельных органов и систем. Необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий и ПДА, соблюдая правило: «Через силу, через «не могу» не дышать».

5. Преждевременно снижают, отменяют дозы лекарств после систематического приема. Это может делать только врач после обследования.

6. Преждевременно увеличивают физические нагрузки (после инфаркта).

7. Недостаточно внимательны к коррекции диеты. Следует адаптировать питание к потребностям организма на фоне «эндогенного дыхания».

Во время респираторного тренинга иногда возникает потребность откашляться, освободить полость рта от слюны. Поэтому возможны перерывы на 30–60 сек., во время которых пациент вынимает мундштук для того, чтобы откашляться, сплюнуть или сглотнуть слюну.

В начале выдоха воздух как бы «выдувается» щеками (щеки слегка раздуваются), живот активно поджимается в конце выдоха только легким активным усилием мышц или рукой. При беременности живот подтягивается только усилием мышц, давление рукой на живот не проводится. При поджатии живота рукой ладонь (кулак) помещается под пупок и выполняется легкое давление в направлении снизу вверх, к пупку. В конце выдоха давление руки прекращается. Наблюдения за пациентами показывают, что чем лучше выполнено поджатие живота в конце выдоха, тем лучше, эффективнее выполняется вдох.

Если на гипоксическом этапе при порционном дыхании в перерыве между микровыдохами, во время выполнения «толчка» животом происходит подсос воздуха через нос, необходимо продолжать занятие, отключая нос от дыхания пальцами. Если во время выполнения этого движения происходит подсос воздуха через тренажер, то следует мягко выталкивать живот.

В этих случаях поджатие живота выполняется с умеренным усилием мышц (или с умеренным давлением руки), нежелательно максимальное втягивание живота в течение 3–5 недель тренировок. Такая тактика дыхательных движений позволяет исключить нежелательные последствия со стороны органов брюшной полости.

Возможны перерывы в занятиях на 1–3 дня (по объективным причинам).

Методика дыхания на ИТИ практически не отличается от ТДИ-01. Единственным значительным отличием является объем заливаемой в тренажер ИТИ воды. Опытные эндогенники легко могут определить, что сопротивление выдоху, аналогичное 9-10 мл воды, залитой в ТДИ-01, для ИТИ получается при объеме залитой воды около 30 мл. Это связано с конструкторскими особенностями нового тренажера. То есть описанную выше авторскую методику дыхания В. Фролова для ТДИ-01 можно в полном объеме применять для ИТИ, лишь увеличив объем заливаемой воды до 30 мл. Положительный эффект дыхания с сопротивлением можно получить лишь тогда, если сопротивление выдоху соответствует возможностям организма дышащего человека. А так как все мы разные, то и оптимальное сопротивление выдоху у нас может значительно разниться. Поэтому, начав дышать при 30 мл воды, залитой в ИТИ, по мере тренировок можно постепенно увеличивать этот объем, если при этом не будет наблюдаться ухудшения самочувствия и объективных показателей здоровья. В процессе консультаций с врачами, участниками 2-й Международной конференции «Метод эндогенного дыхания», занимающимися тренировками дыхания в различных городах России, я выяснил, что этот объем для тренированных людей может достигать величины 40 мл. Аппарат ИТИ поступил в продажу всего несколько месяцев назад, поэтому рекомендации по методике дыхания на нем могут изменяться по мере накопления новых знаний.

В приложенных к ИТИ методических рекомендациях по применению ингалятора-тренажера индивидуального вы не найдете упоминания об эндогенном дыхании, которое можно освоить с помощью рекомендаций, изложенных в этой книге. Основной режим дыхания на ИТИ – «Легкое дыхание». Этот режим для новичков ничем не отличается от фроловской методики. Вдох через нос и выдох ртом через ИТИ, с постепенным увеличением его продолжительности. Нагрузка в этом случае идет в основном за счет наращивания времени дыхания. Чуть медленнее увеличивается длительность выдоха и еще медленнее наращивается сопротивление дыханию (объем заливаемой в тренажер воды). Через 1–2 месяца, если нет никаких негативных проявлений, можно начинать тренировать вдох ртом. По мере тренированности организма можно будет полностью отказаться от вдоха носом и делать вдох и выдох ртом через аппарат.

Какие преимущества дает такой режим дыхания? Во-первых, вдох через ИТИ позволяет снизить содержание кислорода во вдыхаемом воздухе и создать гипоксический режим, имеющий ярко выраженный тренировочный и лечебный эффект. Он активизирует восстановительные процессы в организме и повышает его устойчивость к неблагоприятным факторам.

Повышение концентрации углекислого газа во вдыхаемом через аппарат воздухе также оказывает сильное тренирующее и стимулирующее влияние на организм, аналогичное гипоксии.

Сопротивление дыханию на выдохе является сильным тренирующим фактором, улучшающим кровообращение в легочных сосудах и в большом круге кровообращения. При этом хорошо тренируются дыхательные мышцы, уменьшается спазм, сужение мелких бронхов, улучшается бронхиальная проходимость.

С помощью микровибрации воздуха в замкнутом пространстве тренажера и дыхательной системы осуществляется микромассаж бронхов и бронхиол. Так как отверстия внутреннего контейнера ИТИ имеют неодинаковый размер, при продавливании воды через его сетчатое дно образуются пузырьки воздуха разного диаметра. Это способствует микромассажу большего числа бронхов и бронхиол разного калибра.

Объем аппарата, через который человек дышит, образует дополнительное дыхательное пространство (ДДП). Это способствует формированию режимов гипоксии-гиперкапнии, что оказывает положительное влияние на функциональные возможности кардио-респираторной системы, улучшает переносимость физической нагрузки и восстановление после нее.

Сопротивление дыханию на вдохе способствует увеличению силы и выносливости дыхательных мышц, улучшению аэробной выносливости. Этот режим дыхательных тренировок является надежным и естественным способом повышения физиологических резервов организма даже у спортсменов.

Используется нерафинированное светлое подсолнечное масло и 40 %-ный спирт (96 %-ный спирт разводится в соотношении 1: 1,4). При отсутствии спирта используется водка или самогон. Следует заметить, что спиртовые растворы предпочтительнее водки, поскольку последняя содержит смягчители – сахара, блокирующие эндотелиальные клетки сосудов. В бутылочку с делениями заливается 30 мл масла и 35 мл 40 %-ного спирта, водки или самогона, закрывается пробкой и энергично встряхивается до равномерной эмульсии в течение 2 минут (100–120 резких движений руками). Смесь выливается в рот и сразу глотается. Для положительного влияния на иммунную систему в 40 %-ный спирт, водку или самогон добавляется аптечный экстракт элеутерококка – 50 мл на 0,5 л спиртного.