Артём Голдман - Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100%

управляющий директор «eHealth. Сбербанк»

4P-медицина [1] Термин происходит от англ. prediction (предупреждение), prevention (предотвращение), personalization (персонализированный подход) и participation (участие и полное понимание процессов). — Здесь и далее, кроме особо оговоренных случаев, прим. ред. .

27.

Снижение артериального давления (с 144/96 до 128/82 мм рт. ст.) и частоты сердечных сокращений (с 93 до 58 уд./мин.).

Повышение толерантности к физической нагрузке (5,3 METs — 12,8 METs).

Сокращение среднего срока выздоровления от ОРЗ/ОРВИ в три раза (с шести дней до двух), облегчение симптоматики (отсутствие кашля, насморка).

Снизить артериальное давление до 120/80 мм рт. ст., толщину стенок сосудов с 0,85 до 0,60 мм, массу жировой ткани — с 16,0 до 12,6 % и изменить еще порядка 35 биомаркеров по аналогии в моей риск-панели.

Настолько долго, насколько это будет возможно с учетом уровня развития био- и цифровых технологий. Думаю, реально лет 100. Потому что у меня есть цели в жизни: создавать сервисы по управлению своей действительностью, которыми бы пользовались миллиарды людей, и писать осмысленную и чувственную музыку, которую бы слушали миллиарды людей. Соответственно, чем дольше я буду жить, тем полнее смогу реализовать свою ДНК-программу.

Книги:

«Transcend: Девять шагов на пути к вечной жизни»(Transcend: Nine Steps to Living Well Forever) [2] Курцвейл Р., Гроссман Т. Transcend: Девять шагов на пути к вечной жизни. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019. ;

«Будущее разума»(The Future of the Mind: The Scientific Quest to Understand, Enhance, and Empower the Mind) [3] Каку М. Будущее разума. — М.: Альпина нон-фикшн, 2015. , «Физика будущего» (Physics of the Future: How Science Will Shape Human Destiny and Our Daily Lives by the Year 2100) [4] Каку М. Физика будущего. — М.: Альпина нон-фикшн, 2016. , «Будущее человечества: Колонизация Марса, путешествия к звездам и обретение бессмертия» (The Future of Humanity: Terraforming Mars, Interstellar Travel, Immortality, and Our Destiny Beyond Earth) [5] Каку М. Будущее человечества: Колонизация Марса, путешествия к звездам и обретение бессмертия. — М.: Альпина нон-фикшн, 2019. ;

«Sapiens: Краткая история человечества»(Sapiens: A Brief History of Humankind) [6] Харари Ю. Н. Sapiens: Краткая история человечества. — М.: Синдбад, 2020. , «Homo Deus: Краткая история будущего» (Homo Deus: A Brief History of Tomorrow) [7] Харари Ю. Н. Homo Deus: Краткая история будущего. — М.: Синдбад, 2020. .

Курсы:

Introduction to Biology— The Secret of Life, MIT/Harvard;

«Биология поведения человека», Роберт Сапольски;

«Технологии здоровья», Константин Борисович Заболотный;

«Что можно узнать из генетических тестов?», YRisk.

Думаю, многое из того, что я делаю, опосредованно тренирует память: работа, связанная с обработкой больших массивов информации, взаимодействие с большим количеством людей, создание и исполнение музыки, танцы, чтение и обсуждение книг.

Не ем быстрые углеводы, жареное и красное мясо. Каждый день ем брокколи, гранаты, творог, грецкие орехи и оливковое масло первого холодного отжима. Каждый день пью какао без сахара и цикорий.

Четыре тренировки в неделю: две в зале, одна пробежка, одно занятие плаванием.

Индекс массы тела, артериальное давление, глюкоза, индекс атерогенности. Но вообще любой маркер может стать фокусным, если будет в ненормативном значении.

Нет. Медитирую, когда плаваю или мою посуду.

Четкие цели в жизни и следование этим целям.

Здоровый скепсис по отношению ко всему, в частности к своему мнению.

Понимание того, что в человеческом организме большое количество атавизмов, оставшихся от животных. Стремлюсь управлять ими с помощью префронтальной коры.

В среднем раз в месяц.

Любой кипеж, кроме голодовки.

Самое большое место в моем чемодане всегда занимает аптечка, но именно в самолет я беру средства профилактики или то, что нужно выпить после приема пищи (цинк, ацетилцистеин, мометазон, морскую воду в спрее, омега-3, витамины К 2, D, C) [8] Отметим, что самостоятельный прием биологически активных добавок без назначения и контроля врача нежелателен. БАДы не могут иметь надежную доказательную базу, поскольку в отличие от лекарств не проходят обязательные клинические испытания. Но что касается препаратов, облегчающих последствия дальнего перелета, рекомендуем использовать мелатонин, чтобы нормализовать режим сна и избежать джетлага. — Прим. авт. . Плюс маску и беруши, разумеется. Еще надеваю шапку и шарф, чтобы защититься от кондиционеров.

Нет.

2–3 раза в неделю по 2–3 раза. На мой взгляд, это очень важно.

По сути, нет. Стоит Activity от Apple и Welny для вызова массажиста на дом. На мой взгляд, контролировать циклы сна, калории или сердечный ритм с помощью приложений недостаточно практично.

Так как я не пью, не курю и не ленюсь, не думаю, что у меня есть привычки, от которых стоит избавляться.

Их много: рефлексия, дотошность (многие называют это занудством), привычка задавать вопрос «зачем?», ко всему подходить системно и представлять все в виде таблиц. Например, я веду протоколы всех встреч, пишу резюме по всем прочитанным книгам, просмотренным фильмам, прослушанным лекциям.

Либо не распознаю его как стресс, либо стараюсь отвлечься на спорт, книги, обучение, etc.

В какой-то момент просто решил, что буду работать не больше 10 часов в день, а остальное время оставлю для себя — то есть для спорта, книг, обучения, друзей, etc.

Четко сформулировать свои цели в жизни — тогда будет понятно, зачем вообще себя улучшать.