Татьяна Забалуева - Марафон стройности. Ешь много, худей быстро

Если телу не давать полезных веществ, то оно не восстановится. Поэтому важно не отбирать нужное, а «лишить» лишнего, но заменить на полезное – ресурсы для самовосстановления организма.

Можно оставить сыры, несмотря на то, что в них высокое содержание жиров. В них много пользы, и они достаточно долго усваиваются, поэтому хорошо себя ведут в организме.

В разрешенных продуктах остается и любая рыба, морепродукты, оливки, маслины, орехи, всевозможные масла, авокадо, гречка, овсянка, цельнозерновая мука, чечевица, горох, нут, бобовые. Важно понимать, что больше продуктов, которые можно употреблять из них можно сделать прекрасный и вкусный рацион.

Недавно одна девушка задала вопрос: «Как пережить празднование дня рождения, если находишься в программе коррекции веса и чем накормить гостей?» Я ответила, что из разрешенных продуктов можно приготовить отличный праздничный ужин.

Что бы сделала я: во-первых, приготовила белую рыбу в духовке с оливками, каперсами, на оливковом масле с белым вином и укропом. Во-вторых, запекла бы в духовке шампиньоны и нафаршировала их икрой. Еще сделала бы гуакамоле – холодную закуску из авокадо с томатами, луком, чесноком, перцем и соком лайма, овощной салат с семенами льна и зеленью и запеченный с розмарином батат. Такое меню позволит удовлетворить предпочтения всех гостей, никого не оставит голодным, а стол будет выглядеть прекрасно.

Мы привыкли на праздник готовить селедку «под шубой», оливье и запеченную с майонезом курицу, но на самом деле правильно питаться можно вне зависимости от дня календаря, а полезные блюда могут быть и сытными, и вкусными.

От трансжиров, белой муки, рафинированных продуктов, газированных напитков лучше отказаться на всю жизнь.

Важный момент – влияние окружающих. Когда я сама весила 80 килограмм, то с удовольствием пила кока-колу, и со мной все было нормально. Некоторые люди, сидя рядом, рассказывали, как они не могут уснуть, если поздно поедят, как им на утро сложно вставать. Я же думала, что пока не поем, вообще спать не смогу. Поэтому те, кто говорил обратное, казались ненормальными и ужасно раздражали. Но сейчас я понимаю, что теперь меня тоже кто-то слушает и испытывает негативные эмоции.

Все идет из головы. Люди меня раздражали не потому, что говорили что-то глупое, а потому, что моя точка зрения отличалась, я не могла справиться с лишним весом. Поэтому казалось, что другие умничают, они ведь такие стройные и худые.

Первое, что встречает худеющий, – сопротивление. Кто-то из близких просто игнорирует новые привычки, кто-то посмеивается, подсовывает сладости, провоцирует. Помните о своей цели, провокаторы сами присоединятся, когда увидят результаты.

Не нужно всем навязывать свое мнение. Когда люди начинают худеть, то устраивают дома бунт, третируя близких. Иногда участницы программы пишут, что готовы развестись со своими мужьями, потому что те не хотят переходить на правильное питание. Но речь идет не о муже, а о вас. Решили худеть? Делайте это самостоятельно!

Справиться с сопротивлением не сложно. Сначала спокойно достигаем результата сами, показываем хороший пример, чтобы родные и друзья заинтересовались и были готовы воспринимать новую информацию. Когда они будут готовы, можно рассказать и научить их питаться правильно. Если же изо рта у всех вытаскивать любимые продукты, не достигнув своего результата, и приговаривать: «Я вас научу всех правильно питаться», результатов не достичь.

Люди часто настраивают себя на то, что коррекция веса – это что-то страшное. Естественно, они боятся даже приступить к процессу, опасаясь, что не хватит силы воли, знаний. Они фокусируются на ограничениях, страхах и переживаниях, даже не начав действовать.

Правильное питание воспринимается как потеря, и человек заранее чувствует себя несчастным. Естественно, с таким подходом достигнуть результата неимоверно сложно.

Но если отнестись к похудению как к процессу восстановления тела, ухода за ним, то процесс пойдет легче. Неважно, идешь в спортзал, к косметологу, парикмахеру или худеешь – всё всегда начинается с принятия решения. Результат же зависит от вашей позиции.

Если внушать себе, что главное – продержаться, вытерпеть ужасные мучения, то так и будет. Но можно просто начать исполнять свою мечту, добиваться поставленной цели, и тогда каждый шаг будет приносить удовольствие. Карьеру люди строят с позитивным настроем, языки учат с воодушевлением, а когда речь заходит о похудении, сразу настраиваются на страдания.

Чаще всего, когда я спрашиваю участников программы по коррекции веса, сколько лет они мечтают похудеть, они отвечают – около 10 лет. Именно столько времени люди ежедневно встают перед зеркалом, видят то, что им не нравится, но ищут оправдания и утешают себя: «Хорошего человека должно быть много», «Главное, муж меня любит, дети есть», или «Зато я умная».

Срабатывает защитный механизм, который не позволяет нам сойти с ума от собственного бессилия. Но эти же самые оправдания позволяют продлевать период застоя на долгий срок. Хотя в какой-то момент, оставшись наедине с собой, ты осознаёшь, чего хочешь на самом деле.

Для меня период похудения стал самым классным в жизни. Во-первых, если все делаешь правильно, то видишь минус на весах. Во-вторых, каждый день приближаешься к цели, заветной мечте, что очень вдохновляет и подбадривает. Когда я похудела на 23 килограмма и смогла надеть брюки, которые мне нравились, но висели в шкафу из-за того, что были малы, то, как маленький ребенок, в 26 лет бегала по квартире от зеркала к зеркалу. Моему счастью не было предела.

Обычно уже через 2 недели человек оборачивается назад и видит, какой путь проделан, сколько потрясающей работы проведено, и к каким результатам он уже пришел – за это время некоторые теряют уже 3–4 килограмма. Это воодушевляет и мотивирует. Достаточно «влезть» в старые джинсы или платье, чтобы почувствовать себя другим человеком. Если в окружении худеющего нет людей-паразитов, которые не любят, когда другому хорошо, то после первых же изменений он слышит слова поддержки и восхищения. У него начинают блестеть глаза, иногда даже осанка меняется, как и манера себя преподносить – появляется уверенность в себе.

Достаточно научиться правильно питаться, следить за своими результатами – и каждый день будет в радость. А похудение станет прекрасным временем, о котором можно будет потом вспоминать с теплотой.