Изабелла Венц - Протокол Хашимото: когда иммунитет работает против нас

Я сначала думала, что это просто совпадение, но обнаружилось, что после травмы болезнь развилась далеко не у меня одной: 20 процентов моих читателей с тиреоидитом Хашимото сообщили, что симптомы проявились после смерти близкого. Я решила, что для того, чтобы по-настоящему воздать должное себе и другим с этим заболеванием, мне нужно нормально проработать свои травмы и рассказать о них открыто, чтобы другим не приходилось страдать в одиночестве.

Психосоматическая боль – это термин, которым описывается боль, возникающая из-за психологических переживаний и травм; терапевты, специализирующиеся на соматической терапии, говорят, что травмы хранятся внутри частей нашего тела. Помню, в тот день, когда я узнала о смерти близкого, у меня разболелась шея, как никогда в жизни. Позже я обнаружила, что каждый раз, когда я вспоминаю о его смерти, моя щитовидная железа болит и пульсирует. Я задумалась: а что, если вся боль, которую я когда-либо пережила, поселилась в щитовидной железе? Щитовидная железа оказалась маленьким кулоном, в котором хранятся мои травмы и боль, и в конце концов травмы стали слишком тяжелыми и болезненными, и щитовидная железа воспалилась. Хотя я замечала боль только тогда, когда фокусировалась на травмах, воспаление, как мне кажется, не уходило никуда. Боль ушла, когда я сумела проработать травму с помощью терапии, которую я представлю вам позже в этой главе. Если вы перенесли травму, с которой так и не справились, то, возможно, сможете вылечить щитовидную железу, открывшись и выпустив эту боль на свободу.

В каком-то смысле эти адаптационные механизмы помогли мне продвинуться в жизни. Из-за того, что я мало кому доверяю, практически никому не удалось меня использовать. Высокие требования к себе, перфекционизм и трудоголизм помогли мне в двадцать три года получить докторскую степень и добиться успеха на нескольких разных работах. Я обнаружила, что лучший способ пережить печальную ситуацию – пойти на работу, заняться чем-нибудь и добиться успеха. Я избегала отдыха, насколько возможно, потому что пребывание наедине с собой вызывало у меня сильнейшую печаль… так что все эти паттерны намертво отпечатались в моем характере.

Проблема тут вот в чем: я на самом деле не умела расслабляться. У меня было всего два режима: «спать» и «не спать». Даже когда мой организм стал протестовать против бессонных ночей, все новых обязательств, кофеина и трудоголизма, я не слушала его и постепенно начала терять здоровье. Можно сказать, что атака иммунитета на щитовидную железу стала последней попыткой организма меня остановить. Когда у меня впервые диагностировали тиреоидит Хашимото, я сосредоточилась только на борьбе с физиологическими триггерами, чтобы выздороветь. Я стала воином, но, когда вы сражаетесь с аутоиммунным заболеванием, вы сражаетесь сами с собой.

Многие физиологические изменения образа жизни, безусловно, помогут вылечить тело, но они не помогут справиться с паттернами, поддерживающими аутоиммунную реакцию. После достижения ремиссии многие мои читатели-перфекционисты «типа А», которые следовали всем диетологическим предписаниям до последней буквы, снова вернулись к прежнему образу жизни, из-за которого и заболели (слишком много обязательств, слишком много работы, попытки всех ублажить), несмотря на то что соблюдали безглютеновую диету. Вот почему холистический подход к тиреоидиту Хашимото так важен.

Было бы, конечно, очень здорово просто сказать своему организму: «Хватит себя атаковать», – правильно? Мы на самом деле можем так сделать, но, чтобы организм нас послушался, мы должны говорить с ним так, чтобы он понял, что мы сейчас в безопасности. Как можно объяснить организму, что вы в безопасности? Относитесь к своему телу, как к священному храму. Будьте добры к нему и кормите питательной едой, когда оно голодно. Не пропускайте приемы пищи, не подвергайте его необязательному стрессу – например, не работайте целый день без перерывов и отдыха. Спите, когда устали. Не прячьте усталое лицо под агрессивным макияжем и кремами. Перестаньте вливать в себя все больше кофеина, когда устали. Дайте телу отдохнуть. Не заливайте его антацидами, когда оно пытается сказать, что еда, которую вы сейчас едите, ему не подходит. Прислушивайтесь к нему и ухаживайте за ним так же, как за дорогим другом, питомцем или ребенком, которые заболели.

Другим важным шагом к окончанию войны внутри вашего тела может стать проработка болезненных событий из вашего прошлого и перезагрузка отношения к миру и к себе. То были важнейшие шаги для моего излечения, и, возможно, именно эти шаги и вам нужно будет сделать, прежде чем окончательно выздороветь от тиреоидита Хашимото. Я рекомендую всем начать с шагов, перечисленных ниже. Сначала выполните первые четыре, а если и после этого понадобится помощь, попробуйте сделать пятый шаг.

Первый шаг. Практикуйте любовь и доброту к себе

Люди часто хотят, чтобы их исцелили другие, но настоящее исцеление приходит изнутри – посредством выборов, которые мы делаем ежедневно. Один из важнейших выборов, которые вы можете сделать, – решить любить себя вместо того, чтобы ругать себя.

Как проявить любовь к себе? Начните с объятий. Я, конечно, понимаю, что обнять себя может показаться глупой и нелепой мыслью, но я даю вам задание: попробуйте. Прямо сейчас. Обхватите себя руками и сдавите. Вы не сможете не улыбнуться.

Есть и другие способы проявить любовь к себе. Каждый день задавайте себе вопрос: «Если бы я по-настоящему любил(а) себя, что бы я сделал(а)?» Если вам нужны рекомендации – вот вам небольшой список актов сочувствия к себе.

➧ Налейте горячую ванну и лежите в ней сколько вздумается.

➧ Сходите на массаж.

➧ Купите себе какой-нибудь подарок.

➧ Кормите себя хорошей едой.

➧ Говорите себе добрые слова.

➧ Говорите свою правду.

➧ Вздремните немного.

➧ Сделайте для себя что-нибудь очень хорошее.

➧ Попросите о помощи, когда она на самом деле нужна.

➧ Поговорите с кем-нибудь, кто послушает

вас и не станет осуждать.

Второй шаг. Развейте в себе чувство благодарности

Один из самых быстрых способов почувствовать себя лучше – вести дневник благодарности. Найдите три вещи, за которые вы благодарны судьбе сегодня, и запишите их в дневнике. Даже если вы больны, вы все равно найдете повод для благодарности: еда в холодильнике, какая-нибудь забавная фраза ребенка, удобные подушки на кровати, мыло с вкусным запахом, которое вы только что купили, руки, на которых вы носите детей и которыми обнимаете любимых… Просто начните с перечисления трех вещей, неважно, насколько больших или малых, каждый день, и посмотрите, как будете себя чувствовать. Готова поспорить, что лучше, а не хуже.