Виктор Воронин - Хатха-йога

Проснувшись, сделайте глубокий вдох, потом, задержав его, сладко потянитесь, вытягивая при этом ноги пятками вперед до предела (попеременно). Медленно выдохните, расслабьтесь на несколько секунд. Затем протяните руку за стаканом воды, приготовленным у изголовья заранее, и медленно с удовольствием выпейте, представляя себе, что вы ополаскиваете все внутри. Потом встаньте и промойте носоглотку водой. Сделав продувание носа, приступите к комплексу занятий, построенному так, как об этом написано в предыдущем разделе.

Приступать к занятиям каждый раз рекомендуется с благожелательным настроением и терпеливостью, основанными на убежденности в хороших результатах. В противном случае лучше перейти к иным делам. Ведь от занятий Йогой лишь бы как большой пользы не ждите.

Начинать с больших промежутков времени пребывания в той или иной позе нельзя, можете нанести себе вред. Йоги предупреждают о самом главном: число поз и время на их исполнение должны возрастать постепенно, равномерно, в течение 3–4 мес. (см. табл.). Поддаваться первому впечатлению легкости выполнения не надо — можно столь же легко «сорваться». С другой стороны, при трудностях не следует впадать в уныние: настойчивость и терпение преодолеют любые затруднения.

Запомните: никогда никакое упражнение не делайте «через не могу» или при дурном самочувствии, болезни (кроме основных дыхательных упражнений).

Если поза дается с большим напряжением или вызывает недомогание, даже просто неудовлетворенность, отступите от нее пока. Исполнение должно обязательно вызывать удовольствие, радость, хорошее самочувствие. Переходите на другие асаны, а к этой вернитесь попозже.

Позы, относящиеся к первой группе, лучше делать только поутру, натощак. В жаркое время года ограничьте время выполнения до минимума.

Все упражнения надо делать в хорошо проветренной комнате и на чистой подстилке или коврике, без свидетелей.

В теплую пору, когда вы находитесь на природе, не упускайте прекрасных возможностей. Найдите укромную поляну, место на пляже и позанимайтесь с необходимой сосредоточенностью и благим ощущением слитности с природой.

Никогда не поддавайтесь уговорам (скажем, в гостях) продемонстрировать упражнения. Они не досужее зрелище или какое-то цирковое представление. Они строго интимное дело.

Повышенных результатов от упражнений можно ожидать только при регулярности занятий.

Женщинам в период беременности и менструального цикла можно использовать только такие упражнения: сидение на пятках, позы отдыха и ритмичное полное дыхание.

Через 15 минут после всех упражнений полезно выпить, не торопясь и «со значением» полстакана молока (если оно вам нравится), а до упражнений освободить кишечник (правда, наилучший вариант — перед отходом ко сну).

Выполнение поз и наставлений йогов для людей нездоровых и очень пожилых возможно лишь после внимательного, неторопливого общения с опытным врачом.

Людям, у которых верхнее значение артериального давления выше 160 или ниже 90–100 мм ртутного столба, можно выполнять «перевернутые» асаны, а также силовые позы («павлин», «рыба») не ранее, чем оно выровнится с помощью поз отдыха, дыхательных упражнений (без длительных задержек на вдохе) и долгих прогулок.

Всем, кто страдает болезнями органов брюшной полости, позы «кобра», «колесо», Удияна, Наули противопоказаны до поправки здоровья с помощью других поз и советов Йоги относительно питания, дыхания и т. д.

Упражнения Уддияна и Наули можно делать только натощак. Итак, осторожность, осторожность и еще раз осторожность.

Это предостережение относится особенно к человеку пожилому, у которого, накопилось много разных нарушений в организме. Исправлять их такому человеку надо крайне осмотрительно, ибо пластичность у него, увы, уже не та, какая была в гибком, молодом возрасте. Впрочем, и юному не следует бросаться в Йогу, как в атаку.

Нужны ли они? Да, они так же полезны, как и упражнения для мышц и органов тела, дыхательные и др. Ведь любая мышца, орган, если их не тренировать, перестают полноценно: работать. Взгляните на себя в зеркало. Сколько выражений лица вы можете принять, каким количеством из 15 мускулов владеете? Увы, мало и малым. Оттого на лицах у многих как бы застыло одно выражение. А жаль. И дело не только в этом однообразии. Если не упражнять мышцы лица, то кожа раньше времени теряет эластичность, стареет и покрывается морщинами.

Энергичные вдохи с сильным раздуванием щек на определенное время тренируют мускулы лица, заставляют кровь приливать к коже. Вялость щек, прыщи на них исчезают, лицо свежеет. А свежий воздух обеззараживает полость рта от всяческих микробов, помогая профилактике парадонтоза, кариеса и предотвращению некоторых инфекционных заболеваний органов полости рта.

Taк вот, Йога и для лица предлагает свой микропозы.

1. Приложите пальцы рук повыше висков: и энергично двигайте ими кожу черепа вверх — вниз, вперед — назад. Потом попробуйте без пальцев, усилием соответствующих мышц.

2. Напрягите мускулы щек и задержитесь, затем расслабляйте мускулы. Повторите несколько раз.

3. Наберите ртом немного воздуха, сомкните губы и получившийся комок воздуха двигайте медленно сначала под правую щеку, потом под левую, под верхнюю губу, под нижнюю. И так несколько раз. В конце каждого движения делайте задержку на несколько секунд.

4. Медленно переместите нижнюю челюсть вправо и задержите ее, потом влево. Такие же движения сделайте много раз быстро-быстро.

5. Как можно шире раскройте рот и останьтесь в этом положении (как рыба, вытащенная из воды). Сомкните губы и повторите упражнение несколько раз.

6. Вытяните губы, сложив их, как для воздушного поцелуя и задержите так.

7. Поднимите правый угол рта. Потом левый, потом оба вместе. Затем аналогичные движения вниз. Теперь попробуйте то левый, то правый угол рта поднимать и опускать вверх — вниз, вниз — вверх. В конце сразу обоими углами вверх — вниз, вниз — вверх. После каждого движения на несколько секунд удерживайте позу.

8. Заворачивайте губы внутрь и сжимайте их вместе до полного втягивания. Удержите это положение. Повторите несколько раз.

9. Закройте глаза, сожмите веки. Откройте и смотрите вприщур. Повторите несколько раз. Потом откройте глаза как можно шире и держите их так сколько сможете.

10. Выдвиньте подбородок как можно дальше вперед и задержитесь в этой позе. Затем втяните внутрь и тоже зафиксируйте позу.

11. Для устранения обвисаний кожи лица: разгладьте складки лба, сжав мускулы, управляющие движением скальпа, и подержав их в таком положении, отпустите. Повторите несколько раз.