60 лет-не возраст №7-2008

Именно такую цель и поставил перед собой Джеймс Сейдж помимо строгой диеты и физических упражнений, он ежедневно отводил немало времени аутотренингу. Через год после начала занятий 77-летний Сейдж решил пройти полное медицинское обследование, и оба врача, к которым он обратился, пришли независимо друг от друга к единодушному заключению: их пациент практически здоров. Однако сам Сейдж остался недоволен своим кровяным давлением — 175/85, а когда врачи намекнули, что беспокоиться не стоит, мол, это совершенно естественный признак приближающегося старческого атеросклероза, пообещал им, что максимум через месяц его давление придет в норму. И не обманул: когда он вновь явился к ним с визитом, тонометр уже показывал 150/80.

Очевидная действенность выбранного им метода оздоровления организма позволила доктору Сейджу заявить: в следующий раз его показатели будут еще лучше. Разумеется, к подобному прогнозу специалисты отнеслись, мягко говоря, иронически.

Но вот что написал один из этих врачей, после того, как Джеймс Сейдж явился к нему на прием на следующий день после своего 83-летия: «Со времени предыдущего осмотра минуло шесть лет, и я приятно удивлен как физическим, так и психическим здоровьем пациента. Если не считать липомы в области шеи и шрама от операции на желчном пузыре, передо мной был абсолютно здоровый человек. Суставы — без патологии, координация движений — отличная. Артериальное давление — 130/70, пульс ровный, 70 ударов в минуту. Каких-либо признаков старения, по сравнению с показателями предыдущего обследования, не наблюдается».

А ведь увеличение давления с возрастом считается в порядке вещей!

И еще один едва ли не самый яркий показатель отличного физического состояния мужчины — потенция. По признанию самого доктора Сейджа, он в этом отношении в свои столь, казалось бы, преклонные годы с тал даже более активен, чем в молодости.

Если все еще сомневаетесь в силе самовнушения, проделайте простейший эксперимент: встаньте прямо, вытянув руки по швам, и расслабьтесь. А теперь закройте глаза, откиньте голову слегка назад и представьте, что падаете на спину. Не потерять при этом равновесия, не закачаться — невозможно! Более чем убедительное доказательство воздействия мысли на тело!

Оно обычно проходит в два этапа: вначале происходит овладение техникой самопогружения в особое психофизическое состояние и пребывания в нем необходимое количество времени, а затем отрабатываются и усваиваются приемы воздействия на подсознание. Впрочем, такое деление в достаточной мере условно, поскольку уже на первом этапе учебы идет закрепление навыков волевого управления тонусом периферических сосудов, или, иными словами, саморегуляции температуры тела.

Лучше всего заниматься аутотренингом после еды, перед сном и, в меньшей степени, сразу после сна, то есть в те моменты, когда мозг находится в естественно расслабленном состоянии. Однако вначале его необходимо освободить от всего лишнего, случайного, что способно помешать восприятию нужной информации. В аутотренинге, имеющем дело с таким тонким инструментом, как психика, заведомо нет жестких правил, и поэтому всегда требуется индивидуальный подход. Каждый человек находит опытным путем на основе общих рекомендаций собственные, оптимальные для него способы самовнушения.

Перед началом занятия необходимо принять удобную позу (либо лечь, либо сесть в кресло, откинувшись на спину), закрыть глаза и расслабиться. Дальнейшие приемы могут быть любыми, на ваш вкус, главное — они должны быть эффективными. А для начала воспользуйтесь рекомендациями Джеймса Сейджа.

1. Нарисуйте в своем воображении длинную и узкую трубу, дальнее отверстие которой выглядит светящейся точкой. А теперь представьте свое сознание в виде некой осязаемой субстанции и поместите его в эту трубу. Пусть побудет там некоторое время!

2. Можно развернуть перед мысленным взором чистую белую простыню. Когда ваше внимание полностью сконцентрируется на этом образе, приступайте к основной части аутотренинга — к произнесению формул самовнушения. Но об этом — чуть ниже!

3. Кому-то, наконец, захочется побыть главным персонажем успокаивающей, идиллической сцены. Ну, скажем, такой: лето, вы лежите на дне лодки, и та мерно покачивается на волнах. Горячие солнечные лучи нежат вашу кожу, и вы медленно несколько раз произносите, растягивая слова: «Мне очень хорошо. Я полностью расслаблен. Я засыпаю, за-сы-п-а-а-ю…».

Со временем вы научитесь быстро и надолго освобождаться от ненужных беспокоящих мыслей.

Необходимо добиваться максимально полного ощущения этой сладкой пустоты сознания, в котором должна звучать лишь команда самовнушения. Любые другие бесконтрольно возникающие в мозгу мысли и картины немедленно изгоняются прочь, спокойно, но решительно, в то время как выбранная вами формула — четкая и конкретная — закрепляется в памяти многократным повторением.

Нет ничего страшного в том, если вы заснете во время аутотренинга, но обратите внимание на то, какая первая мысль посетит вас при пробуждении. Если та же самая, с которой вы уснули, значит, ваше подсознание поработало, как надо. А если вдобавок она придет вам в голову и днем, среди повседневных забот, то это лишнее доказательство того, что вы двигаетесь в правильном направлении.

Подсознание — лучший и незаменимый помощник в борьбе с болезнями и в омоложении организма. Дайте ему ясную и простую программу действия, и оно примется старательно выполнять поставленную перед ним задачу. Надо лишь набраться терпения. Изменение рабочих программ вашего организма — процесс сложный и долгий, но если им заниматься настойчиво, то успех гарантирован.

Аутотренинг желательно, конечно, сочетать со здоровым образом жизни. Сам Джеймс Сейдж не курил, не употреблял никаких алкогольных напитков, не ел ни мяса, в том числе и птицы, ни рыбы, однако никогда не призывал своих сторонников непременно, как и он, становиться вегетарианцами.

Главное — поставить перед собой конкретные задачи и начать заниматься; организм потом сам подскажет, что ему нужно а что нет.

Для успешной борьбы за здоровье и долголетие вам необходимо научиться правильно дышать. Это будет способствовать и более интенсивному обмену веществ в клетках, и насыщению крови кислородом, и нормальной работе мозга.

Итак:

1. Дышать нужно животом.

2. Вдыхать воздух легко, бесшумно и только через нос, особенно когда вокруг много пыли. Рот при этом должен быть закрыт. Вдох по возможности быстрый, но при этом не следует сопеть!

3. Выдыхать через рот. Это обычное явление при разговоре или пении — вдох через нос и выдох через рот.