60 лет-не возраст №7-2008

1. Плотно прижмите ладони друг к другу и поставьте локти на стол. Медленно и мягко «качайте» кисти рук вправо-влево, слегка надавливая пальцами обеих рук друг на друга и пригибая ладони к столу. На пальцы и ладонь больной руки надавливайте особенно бережно. Повторяйте от 8 до 20 раз в каждую сторону, в зависимости от степени болезненности и времени, когда снят гипс (рис. 1).

Для отдыха между упражнениями Татьяна Александровна предлагает массировать пальцы рук от ногтевой фаланги к основанию пальца — движения похожи на те, которые мы делаем, когда надеваем перчатки.

2. Проверяем силу кулака, сжимая его до возможного предела. Руки, согнутые в локтях, находятся на столе. Пальцы рук медленно сжимайте в кулак, следя за каждым мелким суставом, затем разведите пальцы в стороны, насколько это возможно (рис. 2 а, b ). Через боль делать упражнения нельзя, но и чрезмерно щадить суставы тоже не годится, их необходимо разрабатывать. Упражнение выполняйте 12–20 раз.

3. «Пистолет». Это очень эффективное упражнение, но оно требует некоторого навыка в выполнении. Особенно полезно упражнение, если после снятия гипса плохо слушаются пальцы.

Вам нужно научиться попеременно сгибать каждый палец больной руки перпендикулярно к его основанию (рис. 3). Согнутый под 90 градусов палец напоминает «дуло» пистолета. Разучивая упражнение, помогайте себе большим пальцем: кладите его сверху на тренируемый палец, чтобы зафиксировать его в нужном положении. Чтобы установить пальцы в правильном положении и удержать их в нем хотя бы 20–30 секунд, поначалу можно помогать себе и здоровой рукой.

Делайте упражнение каждым пальцем больной руки. После отработки движения одним пальцем пальцы обеих рук максимально разводите в стороны, затем расслабляйте, чтобы они отдохнули.

4. Локти поставьте на стол. Ладони плотно соедините и, удерживая их в этом положении, медленно и осторожно скользя локтями по столу, разведите их в стороны, насколько получится, затем, снова скользя по столу, соедините локти вместе. В идеале локти и сомкнутые ладони должны лечь на стол и образовать одну линию. Сложенные вместе ладони перпендикулярны столу (рис. 4).

5. «Лотос». Соедините локти, упритесь ими в стол и «раскройте» кисти, как бы образуя ими чашечку цветка. Старайтесь максимально прогнуть назад ладони, но только не через боль. Пальцы полностью расслаблены. В этом положении нужно побыть 20–30 секунд, затем отдохнуть (рис. 5).

6. Локти поставьте на стол, чтобы ладони и пальцы оказались непосредственно перед лицом. Медленно, насколько позволяет травмированный сустав, разверните ладони к себе, посмотрите на них, затем также осторожно поверните ладони от себя, как бы показывая их кому-то (рис. 6 а, b ).

Теперь отодвиньтесь от стола, руки вытяните перед собой ладонями вниз и поверните ладони вверх (рис. 6 с, d ). Таких движений нужно сделать не менее 10.

7. Руками, согнутыми в локтях, упритесь в жесткие подлокотники кресла или стула, можно поставит! локти на стол, и начните медленные круговые движения в лучезапястном суставе, сначала в одну сторону, затем в другую.

Если здоровая рука работает активно, то больная — совершает движения в той амплитуде, которую позволяет больной сустав. Движений поначалу нужно делать не менее 10 раз, а затем постепенно количество движений довести до 50 в разные стороны.

Как только рука станет лучше и послушнее двигаться, к этим базовым упражнениями добавляются другие, но цель занятий одна — как можно интенсивнее разрабатывать травмированный сустав и постепенно давать ему все большую нагрузку.

Очень полезны для разработки сломанного лучезапястного сустава и упражнения в воде. Для этого понадобится достаточно большой таз, лучше прямоугольной формы, чтобы в него свободно входили предплечье и ладонь с выпрямленными пальцами.

Рука должна быть покрыта водой. Когда она находится в теплой воде, в ней улучшается кровообращение, а с сустава снимается напряжение, и он начинает легче работать. В воде нужно совершать разнообразные вращательные движения, тщательно разрабатывая лучезапястный сустав. С этой же целью полезно стирать мелкие вещи, не выкручивая их, а просто отжимая, и почаще мыть посуду.

Елизавета Романова, кандидат биологических наук

Магний, легкий металл белого цвета, входит в десятку наиболее распространенных на Земле химических элементов. Считается, что его название связано с древним городом Магнесия в Малой Азии (юго-западный район современной Турции), в окрестностях которого имелись большие залежи минерала магнезита

Обладающий высокой химической активностью, магний часто встречается в природе в виде различного рода соединений — силикатов, алюмосиликатов, карбонатов, хлоридов, сульфатов и др. Например, в морской воде он содержится в виде хлористого магния. Присутствуют его ионы и в питьевой воде.

Магний есть во всех животных и растительных организмах, причем в растениях его значительно больше. Он входит в состав хлорофилла — зеленого пигмента, обеспечивающего фотосинтез.

В организме человека содержание этого элемента составляет всего 0,05 % от массы тела — приблизительно 20–25 г. Однако по удельному содержанию среди других химических веществ он стоит на четвертом месте после натрия, калия и кальция.

Практически весь магний сосредоточен в костях, мышцах (в том числе в миокарде), нервах и печени, то есть в тканях с интенсивными обменными процессами, в крови его меньше.

Магний участвует во множестве биохимических реакций и физиологических процессов. Он, например, активирует около 300 ферментов!

Этот важнейший макроэлемент — хороший партнер других минеральных веществ и витаминов. Так, при взаимодействии с витамином В 6, магний уменьшает риск образования камней в почках. Вместе с кальцием, натрием, калием и хлором регулирует артериальное давление. В содружестве с кальцием участвует в образовании минерального компонента костной ткани и зубов. (Только эти два элемента должны поступать в организм в соотношении 2 части кальция к 1 части магния, иначе один будет мешать усвоению другого.)

Магний участвует в поддержании нормальной температуры тела; влияет на обмен углеводов, жиров, нуклеиновых кислот; регулирует ряд важнейших функций клеток, в частности отвечает за стабильность клеточных мембран; участвует в регуляции электролитного баланса организма; способствует накоплению калия внутри клетки и выведению из нее натрия (вот почему он так необходим в борьбе с отеками!).