60 лет-не возраст №6-2006

Если вы будете заниматься регулярно, то через месяц-два почувствуете себя бодрее, а может быть, и многие проблемы станете решать быстрее, с меньшей затратой физических сил и нервной энергии.

Хорошим поддерживающим средством, предупреждающим развитие рассеянного склероза, является льняное масло. Оно способствует лучшему функционированию мозга, особенно при депрессии и нервном напряжении. При невротических и стрессовых состояниях в организме вырабатываются токсичные биохимические вещества, а в льняном масле содержатся органические кислоты, препятствующие их образованию. Масло обладает успокаивающим действием, повышает жизненный тонус. В лечебных целях масло принимают 2–3 раза в день, дневная норма — 1–2 ст. ложки. Употребление его в течение 2–3 месяцев улучшает состояние здоровья и умственные способности.

Принимать его можно как в чистом виде, так и в смеси с другими растительными маслами, добавляя в салаты, холодные и горячие блюда. Но помните, что это масло термической обработке не подлежит. Его также необходимо защищать от воздействия света и воздуха, держать в прохладном месте, чтобы сохранялись ценные кислоты, отсутствующие в других продуктах.

Г.Д.Меснянкина

Борис Фельдман, кандидат медицинских наук

У пожилых людей масса проблем, и среди них не последняя — пошатнувшееся здоровье. Повышается давление, болит сердце, кружится голова. Идем к врачу за рецептами, за лекарствами. А потом сидим дома перед телевизором, пьем таблетки и жалуемся, жалуемся… А вот Борис Георгиевич Фельдман решил эту проблему давно.

Я обычный человек. Живу в большом российском городе. Уже несколько лет как пенсионер, но еще работаю. По профессии врач, на работе двигаться приходится мало. Жена тоже врач. Есть взрослый сын, неженатый, работает, живет с нами. Дочь помладше — студентка.

Как и большинству населения России, нашей семье постоянно приходится решать материальные проблемы — где заработать денег для покупки продуктов, одежды, обуви, для оплаты жилья, на различные непредвиденные выплаты. В последние годы, в связи с возрастом, приходится все больше средств тратить на лекарства и лечение.

Дачи или садового участка у нас нет. С одной стороны, это и хорошо — не надо мотаться по электричкам или стоять в автомобильных пробках на шоссе, меньше затрат на транспорт, с другой — плохо, так как все овощи-фрукты «на запас» приходится покупать.

На помощь со стороны государства, как вы понимаете, надежды мало. Поэтому нам самим приходится делать все для того, чтобы сохранять достойный образ жизни и поддерживать свое здоровье.

Общеизвестно, что лечить любое заболевание труднее, чем предотвратить его. Не секрет и то, что среди наиболее распространенных заболеваний сердечно-сосудистые занимают одно из первых мест. Медики совершенно обоснованно считают основными причинами, приводящими к заболеванию сердца и кровеносных сосудов:

• малоподвижный образ жизни;

• курение;

• неправильное питание;

• избыточный вес (результат неправильного питания);

• стрессы.

Уже давно я задал себе вопрос: как сохранить здоровье сердца и сосудов? Подчеркиваю, что решить эту проблему я старался без каких-либо денежных затрат на лекарства или различные модные пищевые добавки, уменьшающие и без того небольшой бюджет семьи.

Итак, главный враг сердца — малоподвижный образ жизни. И именно здесь у меня есть весьма эффективный собственный опыт. Но об этом чуть позже, а сейчас несколько слов о других причинах сердечно-сосудистых заболеваний.

Курение вредно безоговорочно. Если курите, бросайте! Не хотите (я не говорю «не можете» — жизнь ваша, думайте сами), дальше не читайте — пользы не будет.

Уменьшите количество жирной пищи, она не должна превышать 20–25 % от общего рациона. После 50–55 лет можно вообще отказаться от мяса. Алкоголь в малых дозах (10–30 г в день) скорее полезен, но большие дозы, вызывающие чувство даже легкого опьянения, нежелательны. Основная еда для людей среднего и старшего возраста должна состоять из овощей, фруктов, круп, соков и молочных продуктов. Не увлекайтесь сладким, потребляйте меньше соли.

Избыточный вес, а фактически ожирение различной степени, вынуждает ваше сердце и сосудистую систему постоянно перенапрягаться. Впрочем, отказ от излишних жирных продуктов, так же как и общее уменьшение ежедневно употребляемой пищи, избавит вас от лишних килограммов. И не ешьте на ночь!

Избегать стрессов — наиболее трудная задача в наше время. Если вы порядочный, неравнодушный человек, любая несправедливость будет вас возмущать. Кого-то притесняют, кого-то обижают — а вы все принимаете близко к сердцу. И это нормально. Но важно определить некоторую внутреннюю грань, через которую лучше не переходить. Поэтому напоминайте себе, что не со всеми бедами вы можете справиться.

Значение физических упражнений и активного движения в поддержании здоровья общеизвестно. Но когда человек решает стать приверженцем физкультуры, начинаются трудности.

Сейчас везде рекламируют различные спортивно-оздоровительные клубы, где занимаются шейпингом и фитнесом. Они достаточно хорошо и на высоком научно-медицинском уровне организованы, но посещать их можно лишь за соответствующую плату, далеко не маленькую. То же относится и к теннису, верховой езде, фигурному катанию, плаванию. Уже не говорю о затратах на спортивную форму, специальную обувь, различный спортинвентарь — теннисную ракетку и т. д. Конечно, здоровье стоит любых денег, я это понимаю. Но зачем отбирать их у семьи на ваше собственное здоровье, когда есть другие способы поддержать его, причем не менее эффективные?

Кроме того, занятия в таких клубах проводятся по расписанию, что не всегда удобно, и туда еще нужно добраться.

Какой же вид физкультуры может оказаться для вас приемлемым, если вы хотите зависеть только от себя и тратить минимум времени на занятие при максимальной пользе для здоровья? Скажу заранее — то, что я вам предложу, очень скоро начнет вызывать у вас чувство удовольствия и радости.

Бег и ходьба — самые демократичные виды физкультуры.

Когда я был помоложе, то занимался бегом — легким, трусцой в свое удовольствие. Сейчас только хожу. Последние 15 лет — почти ежедневно. И пришел к выводу, что ходьба более физиологична и полезна, чем бег.

Ходьба (всякая!) заставляет работать все мышцы организма и почти все суставы. Полностью нагружаются и тренируются сердце и сосуды. Улучшается состав крови, автоматически нормализуется большинство важных показателей жизнедеятельности организма. Регулярная ходьба (непрерывно не менее часа) может наладить нормальную работу организма при начале какого-либо зловредного недуга и вернуть наше здоровье без всяких лекарств.