60 лет-не возраст №4-2003

Чем дольше и чаще вы будете делать эти упражнения, тем сильнее и здоровее станут ваши ноги.

Упражнения при ходьбе

• Походите на внешней стороне подошвы.

• Походите на внутренней стороне подошвы.

• Походите на пятках.

• Походите на цыпочках.

Эти упражнения повышают эластичность связок и мышц.

КОНТАКТ С ЗЕМЛЕЙ

Как можно чаще ходите по земле босиком — по траве, по мягкой дорожке в парке или по песчаному берегу реки. Гуляя по берегу, захватывайте пальцами ног камешки, как в упражнении с шариками.

Хождение босиком — лучший способ стимуляции кровообращения во всех тканях стопы. Бывая в Гонолулу на побережье, я обращал внимание на удивительную красоту ног у местных юношей и девушек. А секрет в том, что они ходят босиком по песку. Мне доводилось встречать и людей с искалеченными и израненными ногами, которые, проведя несколько месяцев на побережье, восстанавливали все функции ног. Дело в том, что песок повторяет форму свода стопы и стимулирует биологически активные точки, которых очень много на подошве.

Кстати, ходить босиком по песку можно не только на побережье. Для этого может подойти самая обычная детская песочница.

Ноги могут быть причиной мучений, а могут доставлять много радости. Гуляя, посмотрите другими глазами на природу, окружающую вас, и вы увидите, как много в ней прекрасного — деревья, цветы, птицы. Огромную радость могут доставлять и танцы — это тоже прекрасное упражнение и для ног, и для всего организма.

Как избавиться от «шпор»

Пяточной “шпорой” называют костное разрастание в виде шипа на пяточной кости. Чаще оно появляется на подошвенной поверхности, реже — в месте прикрепления ахиллова сухожилия на задней стороне кости. Обычно пяточные “шпоры” возникают на обеих ногах. Первое время после появления они не дают о себе знать, но по мере разрастания возникает боль в области пятки сначала на одной, а потом и на другой ноге, так как увеличившийся шип травмирует окружающие мягкие ткани.

Внешне “шпора” незаметна. Но если вы начнете прощупывать пятку, то далее при слабом надавливании почувствуете боль в месте костного шипа. Первое, что нужно сделать при появлении “шпоры” — это заменить обычную обувь на более свободную, может быть, на полразмера больше. Помогает избавиться от боли (но не от “шпоры”) самодельный “бублик” из ваты и марли или поролона, который подкладывают под пятку. В летнее время, чтобы она не болела при ходьбе, под нее молено положить подушечку из свежей травы мокрицы, завернутой в один слой марли.

Для того чтобы избавиться от “шпоры”, в народной медицине есть несколько проверенных рецептов.

1. Насыпать в пол-литровую банку перегородки из 2–3 кг грецких орехов, залить их 0,5 л водки и настаивать в темном месте. Через 2 недели жидкость станет темно-коричневой. Процедить и пить по 1 ст. ложке 3 раза в день за полчаса до еды. Этого количества настойки хватит на полный курс лечения. При необходимости его молено повторить.

2. Нарезать мелкими кусочками в стеклянную емкость 100 г несоленого свиного сала или положить такое же количество смальца, влить 100 мл уксусной кислоты, добавить 1 разбитое куриное яйцо со скорлупой. Полученную смесь тщательно перемешать и поставить в темное место на 21 день, периодически помешивая, пока не образуется однородная белая эмульсия с резким запахом.

Пятку попарить в горячей воде и наложить на больное место эмульсию, прикрыв ее ватным тампоном, который закрепляют бинтом. Можно просто втереть эмульсию в пятку и надеть носки. При появлении жжения процедуру следует прекратить, смыв эмульсию теплой водой. Проводить такую процедуру нужно в течение 3–5 дней. При необходимости ее можно повторить через 2–3 дня.

3. Натереть на терке половину головки чеснока и привязывать кашицу к больному месту. Можно делать это на ночь, но если начнется жжение, процедуру следует прекратить.

4. Цветки майской сирени перебрать, отделить соцветия от листьев и веток, разложить на газете и высушить под солнцем. Взять 1 часть цветков и 10 частей водки. Настаивать 8-10 дней в темном месте в плотно закрытой посуде, процедить. Принимать при сильных болях по 20 капель настойки 2 раза в день после еды. При необходимости число капель можно увеличить до 30. Одновременно следует 3 раза в день натирать настойкой больное место. После этого положить на него примочку с сиреневой настойкой и забинтовать. При очень сильной боли можно сделать компресс из настойки сирени на ночь.

5. С утра привязывать к подошвам свежие листы майского лопуха, или подорожника, или мать-и-мачехи, или молодой капусты и так ходить весь день, раз или два сменив зелень.

Лечение с помощью лекарственных трав следует продолжать, пока не прекратится боль при ходьбе.

Подготовил Сергей Демкин

Валентина Ефимова

Однажды я познакомилась с очень милой женщиной. Была она далеко не молода, но ее пышные серебристые волосы, приятное лицо с упругой кожей, добрая улыбка невольно привлекали внимание.

Нина Александровна оказалась медсестрой, женой военного, с которым многие годы колесила по городам и весям. Семейные заботы (а у Нины Александровны росло трое детей, и все — мальчики) не позволяли ей расслабляться. На курорте с мужем была всего раз, когда он уже уходил в запас. «Это было тридцать лет назад, а сейчас мне уже за семьдесят», — уточнила она. '

Я не удержалась и стала расспрашивать Нину Александровну, как ей удалось сохранить моложавость и свежесть кожи, ведь ее жизнь не назовешь простой, да и свободного времени, наверное, было немного.

— Конечно, забот хватало, но я всегда старалась выкроить время, чтобы позаботиться о себе, — сказала она, — Потому что убеждена: женщина должна хорошо выглядеть в любом возрасте. Знатоки женской красоты, французы, говорят, что с годами женщина может стать даже более привлекательной, чем в молодости, потому что жизненный опыт сообщает лицу особую выразительность, а взгляду — большую глубину.

Нина Александровна всегда любила движение, особенно на свежем воздухе. Поэтому воскресенье обычно освобождала для прогулок с детьми. Играла с ними в волейбол, бадминтон, подтягивалась на турнике. А косметическими процедурами занималась поздно вечером, когда укладывала мальчиков спать. Все необходимое готовила заранее, и ей хватало полчаса, чтобы сделать компресс или маску для лица и шеи, ванночки для рук и ног, самомассаж.

— Это у меня вошло в привычку так же, как, например, умывание кусочком льда. Для этого замораживаю отвар трав. А еще я всегда делаю маску для лица, когда готовлю еду, из продуктов, которые есть под рукой. Мои домашние к этому давно привыкли. И гордятся, что я всегда хорошо выгляжу. Знаете, многое зависит от того, как поставишь себя в семье. А там, где подрастают мужчины, мать должна быть на высоте.