60 лет-не возраст №2-2003

К сожалению, крепким здоровьем похвалиться не могу, но многое удалось преодолеть собственными силами. Я постепенно пришел к убеждениям, что при многих заболеваниях лучше лечиться методами народной медицины и лишь в крайних случаях прибегать к лекарствам. Но самое главное — позаботиться о том, чтобы не заболеть. А значит, придерживаться здорового образа жизни.

В молодые годы я бегал на средние дистанции (400 и 3 800 м) и до 50 лет ни разу не пробегал на соревнованиях более 3 км. Но в 70-е годы вышла книга Артура Лидьярда “Бег ради жизни”, и началось массовое увлечение бегом на длинные дистанции — от 10 км До марафона. С легкой руки (вернее, ноги) новозеландского спортсмена в моду вошел “бег трусцой”, или джоггинг, позволяющий не нестись по дистанции сломя голову, а придерживаться умеренного темпа. Учитывая прекрасный тренировочный эффект для сердечно-сосудистой системы, его стали называть “бегом от инфаркта”. Миллионы людей во многих странах увлеклись джоггингом. Вот тогда-то и я, на шестом десятке лет, впервые пробежал 10 км.

В тот год я бегал только “десятки”. На следующий отметился на дистанции вдвое протяженнее. Но марафонская дистанция в 42 км 195 м казалась мне недостижимой. Я считал, что мой марафонский поезд уже ушел. Но угомониться все-таки не мог, и в 1982 году, в возрасте 56 лет, я решился на дерзкий по ступок — пробежал заветную дистанцию. Сейчас на моем счету 45 марафонов.

Не все любители бега участвуют в официальных стартах. Кому-то не нравится бежать в толпе, кто-то не желает тратить лишнее время на переезды и решение всевозможных оргвопросов. Но я, как и большинство моих беговых друзей, люблю соревнования. Конечно, на оформление медицинских справок (ненужных, по нашему мнению) и получение нагрудных номеров уходит немало времени. Но соревнования для большинства из нас — это атмосфера праздника, интересные встречи, общение с близкими по духу людьми. Результаты у меня скромные, звездной болезнью я не страдаю и не стремлюсь во что бы то ни стало быть призеров Но есть у меня любимые соревнования, которые я стараюсь не пропускать из года в год. Их немало. Основные — Московский международный марафон мира (ММММ), серия стартов в Лужниках под общим названием “Марафонский суперкубок”, космический марафон в Королеве, полумарафон в Зеленограде, пробег “Семь холмов” в Ясенево. А зимой — “Манжосовская гонка”, “Лыжня России” и “Московская лыжня”. Участвую в них уже многие годы. ММММ пробежал уже 21 раз. “Семь холмов” — и того больше. Конечно, без серьезной подготовки марафон не пробежишь. Я заранее намечаю шестинедельный план с постепенным увеличением тренировочных нагрузок. Наибольший недельный объем тренировок составляет 70-100 км. При такой подготовке я уверенно выхожу на старт и знаю, на какой примерно результат могу рассчитывать. Моими лучшими достижениями были: 40 минут на дистанции 10 км: 1 час 30 минут — на 20 км и 3 часа 30 минут — на марафоне. Конечно, сейчас я бегаю значительно медленнее. Сегодняшние результаты: 10 км — 1 час, 20 км — 2 часа, марафон — 5 часов. Этими результатами я вполне доволен, хотя они и далеки от успехов сильнейших бегунов моей возрастной группы.

Эстафетный пробег по Садовому кольцу на призы газеты «Вечерняя Москва», 1953 г.

Уверен, что состоянием своего здоровья, позволяющим мне продолжать инженерную работу и участвовать в спортивных соревнованиях, я обязан здоровому образу жизни, которому старался следовать последние сорок лет.

Что входит в мое понятие “здоровый образ жизни”?

Питание.Ем все, но стараюсь делать акцент на овощах и фруктах. Часто готовлю, например, такое блюдо: натираю сырую свеклу, морковь, капусту, яблоко, лук, заливаю все сметаной или подсолнечным маслом. Готово. Мясо (только говядину и курицу) ем крайне редко.

Физкультурно-спортивная нагрузка.Ежедневная 15-минутная зарядка с гантелями по 4 и 8 кг. Есть еще штанга весом в 15 кг, с которой занимаюсь 1–2 раза в неделю по 30–40 минут. Уверен, что сочетание беговых тренировок с силовыми очень полезно для меня.

Одно время увлекался моржеванием, но лет десять назад оставил эту затею. Во-первых, не хватало времени на любимые занятия. Во-вторых, появилось ощущение, что моржевание на меня действует как допинг: первую половину дня чувствовал себя энергичным, а вторую — сникал. Но чтобы вовсе не отказываться от закаливания, перешел на контрастный душ после зарядки. Полминуты или минуту стою то под горячей струей, то под холодной, переключаю воду 3–4 раза. И ту и другую температуру подбираю так, чтобы было приятно. Считаю, что нет необходимости закалять волю, скрипя зубами. Тем, кто хочет начать закаливание, советую чередовать такие температуры: 35–25 градусов. 35 градусов — не очень горячо, а 25 — не очень холодно. Зато перепад в 10 градусов дает начальный закаливающий эффект. Через пару недель эту разницу можно незначительно увеличить.

Вообще через силу я спортом не занимаюсь. Не хочется идти на тренировку — не иду и по этому поводу не переживаю.

Считаю, что организму виднее. Но при подготовке к марафону стараюсь быть дисциплинированней.

Бег Юрия Розенбаума был красив всегда — и в 20, и в 70 лет. Он красив и сейчас

Как я уже сказал, здоровье у меня не идеальное. Иногда приходится прибегать к помощи медицины. На вопрос, доволен ли я нашей медициной, могу ответить: и да, и нет. Да — потому что лечебные меры, назначаемые мне при конкретном заболевании, в той или иной мере помогают. Нет — потому что лечение, как правило, назначается медикаментозное, оно очень локально и не предусматривает укрепления организма в целом. Главная беда, по моему мнению, в том, что в рекомендациях врачей крайне редко учитываются огромные возможности восстановительных сил организма.

Вот несколько примеров. Я астматик. Из кабинета врача выходил при необходимости с несколькими рецептами. И за всю жизнь лишь пару раз слышал от врачей советы, касающиеся образа жизни. Хотя бы о том, что необходимо как можно чаще находиться на свежем воздухе и активно двигаться, чтобы лучше вентилировать легкие.

Пример второй. Перед одним из марафонов я перестарался на тренировках. Случилось это в горном районе Кавказа. Палило солнце, и вместе с тем дул холодный ветерок. Я простудился, но продолжал тренировки. Кончилось тем, что главврач московского врачебно-физкультурного диспансера заявил: “С такой кардиограммой в больницу направляют, а не на марафон”. Я решил посоветоваться со знакомой, опытным врачом. Но и она была категорична: “Будешь последним идиотом, если побежишь. Возможна мгновенная остановка сердца”. Такие слова любого смутят, но мой пыл к марафону они не охладили.