60 лет-не возраст №2-2003

Оставшиеся до старта дни я продолжал выходить на легкие тренировки, после которых чувствовал себя вполне прилично. Мне даже казалось, что самочувствие улучшается. Я старался внимательно прислушиваться к реакции сердца на нагрузки, и внутренний голос говорил мне, что опасаться нечего. Я утвердился в желании выйти на старт, но бежать очень осторожно, С небольшой скоростью, по собственному графику.

Нагрудный номер мне удалось раздобыть у товарища. На всякий случай я положил в карман трусов записку со своей фамилией, телефоном и объяснением, что нагрудный номер похищен и его владелец за него ответственности не несет.

Марафон я преодолел спокойно, чувствовал себя и на дистанции и после финиша нормально. Вывод я сделал такой: организм знает, что ему можно, а что нельзя, главное — внимательно к нему прислушиваться.

Пример третий. Не так давно я серьезно повредил ногу. Опытный хирург из врачебно-физкультурного диспансера поставил диагноз: “Надрыв ахиллового сухожилия. Для дальнейшего занятия бегом необходима операция”. Под угрозой оказалось участие в ММММ, до которого оставалось полгода. Я решил воздержаться от хирургического вмешательства, но начал собирать информацию о других возможных методах лечения. В итоге марафон мне все-таки удалось пробежать, хотя на преодоление дистанции на этот раз ушло целых пять часов. Это лишь подтвердило мой вывод о том, что надо доверять внутреннему голосу своего организма и верить в огромные возможности самовосстановления.

Человек не вечен, и никакой здоровый образ жизни не устраняет процесс старения. Но замедлить его может. Поэтому важно знать его механизм. Изучением этого занимается наука о старении — геронтология. Что же полезного могут узнать из геронтологии такие “старички-бодрячки”, как я?

Одним из факторов старения является уменьшение количества мышечной ткани, а следовательно, и мышечной силы. В свою очередь это приводит к повышенной утомляемости при выполнении физических нагрузок, ограничению подвижности в суставах. Старение происходит и во всех функциональных системах организма: нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной.

Большинство геронтологов считают двигательную активность одним из действенных способов достижения долголетия. Обездвиженность приводит к сокращению срока жизни. Особо губительное влияние она оказывает на стареющий организм… Вот почему так благотворно действие мышечной нагрузки.

Но какой должна быть эта нагрузка? В большинстве публикаций на эту тему пожилым людям рекомендуют утреннюю гигиеническую гимнастику, прогулки на природе, туризм или рыбную ловлю. О беге на длинные дистанции, об участии в соревнованиях тех, кто старше 60 лет, речь в научной литературе практически не ведется. А все потому, что нет соответствующих наблюдений. Если бы наши геронтологические научные организации взяли под наблюдение членов клуба любителей бега, проверяли бы в течение ряда лет показатели их биологического возраста, влияние соревновательных нагрузок, то есть изучали бы именно то, чем должна заниматься геронтология, то польза от этой науки была бы несомненно большая.

Бег на длинные дистанции, участие в соревнованиях — это и физическая нагрузка, и нервное напряжение, стресс. Член-корреспондент Академии медицинских наук России Г.И.Косицкий писал: “Существует четыре степени нервного напряжения. Первая степень тренирует, закаляет. Вторая тоже полезна, но уже при условии, что заканчивается разрядкой. Третья, безусловно, вредна — она вызывает угнетение. Четвертая же ступень — это уже невроз, болезнь. Искусство состоит в том, чтобы уметь регулировать свои отношения с окружающим миром с расчетом на ту меру напряжения, которая будет “работать” на вас, а не против вас. Думаю, в этом самая большая мудрость жизни”. А основоположник теории стрессов Ганс Селье различал разрушительное воздействие нервных нагрузок на организм (дистрессы) и положительное.

Для меня соревнования, на которых я не собираюсь “ложиться костьми”, чтобы попасть в призеры, создают ни с чем не сравнимый эмоциональный подъем. Да, это стресс, но положительный. И он в полном соответствии с наукой тренирует и мышечную систему опорно-двигательного аппарата, и сердечно-сосудистую, и дыхательную, и нервную. Разумеется, не всем пожилым людям можно порекомендовать бегать 42 км 195 м. Есть и другие дистанции, покороче и полегче.

Так полезно или нет бегать марафон в 75 лет? Мне очень хочется ответить: да, полезно. По крайней мере, огромный психологический заряд, вызванный осознанием своих физических возможностей, налицо. А более объективный ответ могли бы дать медики, если в течение ряда лет наблюдали бы группу таких пожилых бегунов. Возможно, что такой же положительный, оздоровительный эффект дает и бег на более короткие дистанции — 20 или 10 км. Поэтому, исходя лишь из длительных наблюдений за собой, отвечу осторожнее: не вредно. Однако оговорюсь — при следующих условиях: 1) если вы к нему длительно готовились по проверенной вами методике; 2) если вы бежите марафон в своем темпе и не ставите перед собой спортивных задач. Тогда для вас это физкультура, а не спорт. И еще одно. Если вы уже далеко не молоды, но делаете первые шаги в занятиях физкультурой, помните: главным вашим принципом должна быть сверхпостепенность.

Мои любимые соревнования — ММММ

Борис Рассадкин

Распустившиеся цветы шиповника радуют нас своей нежной окраской и изяществом линий, а их тонкий аромат наполняет воздух благоуханием. Когда лепестки опадают, шиповник не теряет своей привлекательности. На месте цветов появляются крупные блестящие красновато-розовые плоды.

Шиповник ценят не только за красоту. Из его цветов и плодов готовят целебные чаи и настои. Лечебными свойствами обладают и корни шиповника.

Известно более 50 видов шиповника и еще больше его разновидностей. Все они относятся к группе коричных. Наиболее распространены два вида: шиповник майский (его иногда называют шиповник коричный) и шиповник собачий.

Оба этих вида растут в разреженных лесах, на опушках, по берегам ручьев и рек. Майский шиповник живет очень долго. Возраст отдельных растений достигает 400 лет.

Майский шиповник относится к высоковитаминным видам с очень большим содержанием витамина С — в спелых плодах его до 20 % (к сырой массе). Шиповник собачий — маловитаминный вид. В его зрелых плодах аскорбиновой кислоты (витамина С) значительно меньше, чем в плодах майского шиповника, — всего 1,2 %.