Андрей Чернецов - Народная мануальная терапия

Чтобы дыхание стало таким, надо научиться владеть своей диафрагмой. Как мы уже говорили, нормальное здоровое дыхание начинается с движения диафрагмы, и уже она приводит в движение грудную клетку, которая в итоге движется как бы сама собой, легко, без усилий. Большинство же людей при дыхании раздвигают и сужают грудную клетку при практически неподвижной диафрагме. От этого поднимаются плечи и грудь, но требуемого насыщения кислородом легких так и не происходит, потому что отсутствует главный компонент дыхания – полноценное движение диафрагмы.

Поэтому, чтобы научиться дышать правильно, надо освоить самый оптимальный и здоровый способ дыхания – диафрагмальное дыхание.

В этом поможет следующее упражнение.

Нужно лечь на спину и положить на живот книгу. Грудная клетка полностью свободна и расслаблена, напряжений в ней нет. Сделайте спокойный медленный вдох так, чтобы книга на животе при вдохе двигалась вверх. Можно представлять себе, что воздух входит непосредственно в живот, и от этого живот вздымается вместе с книгой. Свободная и расслабленная грудная клетка при этом тоже будет двигаться – но двигаться легко, свободно, без напряжения, словно сама собой, при этом плечи и грудь не будут судорожно подниматься, движение будет едва заметно, а вот живот будет двигаться весьма ощутимо. Делая медленный спокойный выдох, представляйте себе, что воздух выходит из живота, и следите, чтобы книга на животе опускалась. Выдох должен быть длиннее вдоха, легкие должны во время выдоха полностью освободиться от имеющегося там воздуха, иначе они не смогут наполниться свежим. Грудная клетка спокойно и почти незаметно опадет, а живот должен втянуться ощутимо. Сделайте еще несколько таких вдохов и выдохов, потом повторите то же самое без книги на животе, потом сидя, потом – стоя. Вы почувствуете, что так дышать намного приятнее и вы получаете большее удовлетворение от вдоха, потому что диафрагмальный тип дыхания позволяет заполнить воздухом весь объем легких. Нужно приучаться так дышать постоянно, и тогда застойные явления в легких уйдут.

Для тренировки гармоничного, полноценного дыхания, а следовательно, и для профилактики легочных патологий рекомендуется ежедневно выполнять следующие упражнения. Все они выполняются стоя. Дышать надо диафрагмальным дыханием.

Упражнение 1. Выполняется в течение первой недели занятий. Встать прямо, расслабиться, снять мышечные напряжения. Вдох производится прерывисто, толчками, затем делается задержка дыхания, затем плавный, без толчков выдох. Дышать надо спокойно, непринужденно, ритмично. В первые три дня занятий, вдыхая, надо считать до трех, на задержке дыхания – тоже до трех, выдыхая – до четырех. В остальные дни недели вдох делается на четыре счета, задержка – на три счета, выдох – на пять. Проделывать дважды в день, утром и вечером, по 5 – 10 вдохов-выдохов.

Упражнение 2. Выполняется в течение второй \ недели занятий. В первые четыре дня прерывистый, толчками вдох делается на счет от одного до пяти, задержка – от одного до трех; плавный, без толчков выдох – от одного до шести. Оставшиеся дни недели прерывистый вдох на счет шесть, задержка на счет три, выдох теперь тоже делается прерывистый, толчками – на счет восемь. Выполняется утром и вечером по 2 – 5 минут.

Упражнение 3. Выполняется в течение третьей недели занятий. В первые четыре дня вдох делается на счет пять толчками, задержка дыхания – на счет пять, выдох на счет восемь плавно. В следующие три дня вдох делается на счет восемь толчками, задержка – на счет шесть, выдох – на счет десять плавно. Выполнять дважды в день по 4 – 6 вдохов-выдохов.

Упражнение 4. Выполняется в течение четвертой недели занятий. В первые четыре дня вдох производится плавно, равномерно на счет пять, задержка дыхания на счет пять, выдох тоже плавный, равномерный на счет восемь. Следующие три дня вдох плавный, равномерный на счет шесть, задержка дыхания на счет шесть, выдох плавный, равномерный на счет десять. Выполнять утром и вечером по 4 – 6 минут.

Фитотерапия в помощь легкий

• При острых и хронических бронхитах, воспалениях легких, бронхиальной астме (если она не связана с аллергией на пыльцу растений) рекомендуется для облегчения состояния принимать настой мать-и-мачехи : три столовые ложки сухих измельченных листьев и цветков залить 0,5 л крутого кипятка, настоять в термосе в течение двух часов, процедить и пить по трети стакана 3 раза в день. Это средство оказывает противовоспалительное и противомикробное действие, снимает спазмы, облегчает откашливание.

• При трахеитах и бронхитах помогает отвар корня солодки : две столовые ложки измельченного сухого корня залить 0,5 л кипяченой воды, довести до кипения, варить на слабом огне 10 минут, настаивать в течение двух часов, процедить, пить по четверти стакана 4 – 5 раз в день.

• При воспалении легких с первых дней болезни надо принимать следующее средство: смешать 300 г. меда, полстакана воды и мелко нарезанный лист алоэ, варить на медленном огне в течение двух часов, остудить, размешать и принимать по столовой ложке 3 раза в день.

• Облегчить течение воспаления легких поможет следующий сбор : смешать в равных частях траву спорыша, семена аниса и укропа, почки сосны, чабрец, измельченный корень солодки; 4 чайные ложки, смеси залить полутора стаканами холодной воды, настаивать два часа, затем поставить на сильный огонь, довести до кипения и варить 2 – 3 минуты. Остудить, процедить, пить по полстакана 3 раза в день за полчаса до еды.

• При сильном кашле облегчит отхаркивание чай из корней дягиля , две столовые ложки измельченных корней залить 1 л кипятка, настаивать в течение часа, выпить в течение дня, можно разогревать и добавлять сахар.

• При заболеваниях легких полезен настой душицы : три столовые ложки сухой измельченной травы залить 0,5 л крутого кипятка, настаивать в термосе в течение двух часов, процедить и пить по полстакана 3 – 4 раза в день за полчаса до еды.

• При туберкулезе легких оказывает благотворное действие отвар молодых побегов ели в молоке . Нужно взять 30 г. молодых измельченных побегов (светло-зеленых верхушек веточек вместе с почками) и варить в течение 10 минут, залив 1 л молока, настаивать в течение двух часов, процедить и пить по одному стакану 3 – 4 раза в день. Помогает также при простудах и других заболеваниях органов дыхания.

Советы народных целителей

• Народное средство от кашля – редька с медом. Очищенную редьку нужно натереть на терке, отжать сок и смешать с одной столовой ложкой меда, принимать эту смесь по 2 столовые ложки за 20 минут до еды 3 – 4 раза в день.