Татьяна Чекалова - Фейскультура

Выполните 5 -30 повторов, в зависимости от ритма.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены. Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Нужно внимательно следить в зеркало, чтобы между бровями не образовывалось заломов. Если вы их видите, разведите руки к вискам еще сильнее.

Вариант 2. Поставьте на лоб с двух сторон ладони обеих рук, так, чтобы основания ладони (место, где кисть соединяется с запястьем) находились на линии бровей, а пальцы — в волосах. С легким усилием разведите руки вверх и в стороны по диагонали к вискам. Сопротивляясь ладонями, хмурьте брови.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Нужно следить, чтобы на лбу и на других частях лица (например, на губах (!)) не образовывались заломы. В случае появления заломов на лбу измените силу нажима и раздвиньте кожу чуть больше. Приоткройте рот и расслабьте губы.

Особенности:

В этом упражнении может двигаться нос. Если при этом не появляется никаких заломов на лице, вы выполняете упражнение правильно.

Эта часть упражнения помечена звездочкой, а это значит, что расслабляющее упражнение полезно всем, независимо от того, есть у вас межбровные складки, или эта зона лица пребывает в отличном состоянии.

Когда пластические хирурги делают операцию на лице, они отрезают «лишнюю» мышцу, а затем, сшив мышцу снова, они «раскладывают» ее на лице, словно сморщенную ткань, так, чтобы лицо снова стало гладким, и мышца гладко лежала на кости. Это «косметически» тактичное упражнение также предназначено для того, чтобы раскрыть лицо и «разложить» потерявшие тонус мышцы так, как они должны лежать, когда они находятся в отличном состоянии. Упражнение можно выполнять с руками или без помощи рук. Пальцами рук мы только слушаем тонкую, практически незаметную работу мышцы.

Если вы хотите послушать мышцу руками, едва касаясь кожи (словно бабочка затронула ваше лицо крылом), приложите три средних пальца любой руки в центр надпереносья.

Постепенно приучайтесь слушать мышцу без помощи рук (помните, что мы работаем симметрично двумя руками или же без рук). Чем сильнее натянуты ваши виски, тем четче будет «слышна» работа раскрывающейся мышцы гордецов.

Усилием мышц (височной, ушных, затылочной ) старайтесь развести брови в стороны. Раскройте лицо, словно вы раскрываете китайский фонарик. Расправьте мышцы, которые вы только что тренировали, собирая их к Затылочной Звезде.

Расслабляющие движения не увидеть в зеркале, но их можно почувствовать пальцами. Если вы все делаете правильно, и ваша мышца отозвалась, пальцами руки вы уловите едва ощутимое движение, будто, дыхание, мышцы гордецов в надпереносье.

Возможно, в зеркало вы увидите, как внешние крылья бровей слегка приподнимаются.

Повторите упражнение от 5 раз, столько, сколько вам будет приятно.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Нужно следить, чтобы не морщился лоб, и не поднимались брови. Лоб должен оставаться спокойным, внутренняя и центральная части бровей остаются неподвижными.

Предназначение упражнения:

Это обязательное упражнение, потому что состояние глаз выдает возраст, даже если на лице совсем нет морщин.

В упражнении задействованы мелкие мышцы верхнего века, в частности, мышца, поднимающая верхнее веко, также слезная часть круговой мышцы глаза (другое ее название — мышца Горнера).

Описание упражнения

Суть упражнения в укреплении мышцы путем закрывания и приоткрывания век. Пальцы рук выполняют роль силовых тренажеров.

Закройте полностью глаза. Мягко, не надавливая, положите указательные пальцы на верхние ресницы. Пальцами удерживайте ресницы и при этом старайтесь медленно открыть глаза так, словно вы хотите заглянуть себе на макушку.

Повторите упражнение 5 раз.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены. Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку. Ноги стоят или лежат параллельно.

Не нужно допускать чрезмерного надавливания на глаза — контролируйте силу надавливания.

Возможные последствия. После выполнения упражнения может возникнуть временный дискомфорт от того, что взгляд стал более мутным, вам может показаться, что у вас ухудшилось зрение. Этого не надо бояться, это быстро пройдет.

Поставьте основания ладоней на брови, совсем чуть-чуть сдвиньте кожу вверх, и одновременно чуть раздвигая ее в стороны. Зафиксируйте кожу (и мышцы), чтобы создать сопротивление. 90 раз или больше в ритме вашего пульса открывайте и закрывайте глаза.

Во время выполнения этого упражнения нужно ощущать, как растягиваются и работают мышцы верхнего века. Если вы не «слышите» их растяжения, поищите более подходящее для вас положение рук, передвигая их вверх и в стороны, а также найдите оптимальную для себя нагрузку рук.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Не нужно сильно жмурить глаза, нужно их просто спокойно открывать и закрывать.

Упражнение отмечено звездочкой и является частью обязательной программы.

Предназначение упражнения:

Упражнение прорабатывает не только круговую мышцу глаза, склонную с возрастом «сморщиваться», но и мышцы, которые расположены рядом и обслуживают глаза: височную, мышцу гордецов. Оно устраняет последствия предыдущего упражнения — временное помутнение взгляда. После выполнения этого упражнения возвращается четкость зрения (которая могла быть нарушена в предыдущем упражнении).

Это изотоническое упражнение, поэтому выполняется оно сравнительно медленно.

В нем участвует не только круговая мышца глаза, здесь активно работает и височная мышца, и мышца гордецов.

Выберите точку на стене на уровне своего взгляда. Уставьтесь на нее, «выпучив» глаза. Глаза нужно расширить так, чтобы были отчетливо видны даже белки глаз. При правильном выполнении упражнения можно почувствовать, как напрягаются не только глаза, но и работают виски (для этого можете подставить руки к вискам), и даже переносица.