Татьяна Чекалова - Фейскультура

Расслабьте глаза, затем снова напрягите (выкатите) их. Повторите цикл в медленном темпе до 10 раз.

После выполнения упражнения полностью расслабьте глаза. Вы можете потереть ладони друг об друга и мягко положить ладони на глаза, чтобы расслабление прошло эффективнее. Немного посидите (полежите) так, согревая глаза ладонями.

Возможно, у кого-то во время выполнения упражнения будут напрягаться не только виски, но и ягодицы, промежность, губы, интимные мышцы. Это все нормально, и не является ошибкой.

Дело в том, что когда мы работаем хотя бы с одним сфинктером — круговой мышцей, в ход могут пойти и остальные сфинктеры нашего тела — ротовой, анальный (а вместе с ним и ягодицы), вагинальный. Пусть работают, если им хочется, им упражнение тоже пойдет на пользу.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Контролируйте брови во время выполнения упражнения — брови и лоб должны оставаться спокойным.

Приоткройте рот и расслабьте губы.

Рекомендуется тем, у кого зона подглазья показывает слабину . В упражнении работают все головки квадратной мышцы, поднимающей верхнюю губу, а также, частично, другие мышцы, окружающие глаз.

Предназначение упражнения:

Одним из внешних показателей нездорового лица являются впалые глаза или отеки под глазами. Часто причины такого ухудшения связаны с плохой работой печени, почек или сердца. Иногда для решения этой задачи требуется помощь специалистов, гимнастика для лица не всегда способна исправить сбои во внутренних органах. Хотя и через лицевую гимнастику мы, отчасти, можем воздействовать на внутренние органы.

Это упражнение укрепляет подглазье, делает кожу более крепкой, плотной.

Описание упражнения

Вариант 1. Нужно зафиксировать внешние уголки глаз средними пальцами, а безымянные и мизинцы располагаем в подглазничной зоне, как показано на фотографии. Чтобы избежать появления морщин на лбу, еще раз проверьте, натянуты ли у вас виски! С малой амплитудой на счет раз-два-три сощуривайте подглазье, словно вы щуритесь на солнце. Сами глаза при этом можно прикрыть и зрачками, будто бы стараться заглянуть изнутри себе в макушку.

Пальцы, которые удерживают подглазье, должны «слышать», как работает эта зона При этом нужно отслеживать остальные части лица — остальное лицо должно оставаться спокойным и неподвижным. Губы расслабьте.

Повторите упражнение в достаточно быстром темпе (в ритме вальса, на счет раз-два-три-раз-два-три) 15–30 раз.

Вариант 2.Вам может понравиться второй вариант: расставьте пальцы «зайчиками». Указательные пальцы фиксируют внешний край глаза, средние — внутренний край глаза. Точно также натягивайте нижнее веко, словно вы щуритесь на солнце.

Вариант 2/1

Подходит тем, у кого, при выполнении предыдущих вариантов собираются гусиные лапки и появляется морщина между бровями. Расставьте пальцы «зайчиками» (или латинской буквой V), так чтобы ваши указательные пальцы фиксировали внешние углы глаз, а средние пальцы поставьте немного выше, и зафиксируйте ими внутренние края бровей, чтобы во время выполнения упражнения между бровями не образовывалось морщины.

Так же, как в предыдущих вариантах, нужно сощурить глаза, чтобы зрачки «смотрели» сквозь череп на макушку. Упражнение выполняется в ритме вальса 15–30 раз.

Вариант 3. Может понравиться тем, кто имеет приобретённые мешки под глазами. Ваша задача — целенаправленно укрепить подглазничную мышцу и распределить жировую прослойку подглазья.

Поставьте два или три средних пальца рук в подглазье, точно на малярный мешок. Зафиксировав пальцами кожу, медленно сощурьтесь и расслабьтесь. Ощутите работу мышцы. Повторите упражнение 15–30 раз.

Завершение упражнения:

В этом упражнении нет пост-изометрического варианта. Но очень рекомендую вам по окончании упражнения в течение 1–3 минут выполнить массаж-постукивание подглазья ногтями пальцев. Работать нужно именно ногтями, и точно по подглазью (по кромке нижнего века). У отдельных людей от постукивания ногтями становятся более отчетливо видны венки под глазами. Таких людей я встречала всего несколько. Однако, если вы попали в их число, то постукивайте подглазье подушечками пальцев. Такое постукивание менее эффективно, однако, это лучше, чем ничего.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Амплитуда в выполнении упражнения небольшая!!!

Следите, чтобы пальцы рук не сдвигали кожу и не создавали создавать заломы. Особенно на висках (!!!).

Ноги стоят или лежат параллельно.

При выполнении упражнения не должны работать другие группы мышц, в частности не должны подниматься брови и жмуриться верхние веки.

Возможные трудности . Не все умеют врожденно щурить нижнее веко. Если у вас не получается сощурить веко, а гусиные лапки на глазах, все-таки есть, нужно настойчиво тренироваться выполнять это упражнение.

Если же веко не напрягается, но и гусиных лапок нет и нижнее веко в отличном состоянии, исключите из программы это упражнение.

Предназначение упражнения:

Мышцы носа поддерживают хрящи, которые при ослабленных мышцах со временем могут некрасиво менять форму носа — либо хрящ опускается и создается ощущение, что нос «растет», либо боковые хрящи расходятся в стороны, и некогда симпатичный нос принимает форму «картошки».

Это упражнение полезно выполнять с целью профилактики. Упражнение укрепляет мышцы носа и мышцы, опускающие перегородку носа, и делает носик более точеным и детским.

Кстати, согласно исследованиям, мужчин в женщинах привлекают детские черты лица.

Однако, мужчины, не подумайте, что поэтому упражнение не для вас. Посмотрите фотографии своих старших родственников с точеным носом в молодости и расплывшимся носом «картошкой» в пожилом возрасте, и вы поймете, что упражнение и для вас тоже!