Татьяна Чекалова - Фейскультура

Ноги стоят или лежат параллельно.

В первой части упражнения важно вдавливать мышцу внутрь, а не растягивать ее к углам рта. Посмотрев в зеркало, убедитесь, что ваши пальцы работают именно на вдавливание.

Во второй части делайте мягкие вибрирующие движения, почти не сдвигая кожу.

Предназначение упражнения.

Это упражнение необходимо тем, кто часто улыбается. Скуловые мышцы постепенно сокращаются, а их антагонисты — мышцы, опускающие нижнюю губу, наоборот, растягиваются. В результате, когда улыбка сходит с вашего лица, лицо выглядит усталым.

Описание упражнения

Несмотря на то, что на иллюстрации это упражнение внешне кажется похоже на предыдущее, похожей является только исходная позиция.

Это упражнение обязательно нужно выполнять перед зеркалом.

Сложите губы «рыбкой». Указательными пальцами тщательно зафиксируйте указательными верхнюю губу, чтобы во время упражнения над ней не собирались морщины.

Выдвинув нижнюю губу немного вперед, и «накручивайте» ее на большие пальцы, насколько хватает силы. Сосчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5–8 раз.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Контролируйте лицо, не допуская заломов вокруг рта — над верхней или под нижней губой. Образование заломов предотвращайте, находя подходящее положение указательных и больших пальцев.

Предназначение упражнения:

Упражнение «Певица», «слова» которого, «народные» не только укрепит шею, но и существенно поднимет вам настроение.

Описание упражнения:

Несмотря на простоту и веселье, это упражнение лучше выполнять перед зеркалом.

Закиньте нижнюю губу вместе с зубами на верхнюю и подтяните ее как можно ближе к носу.

Чтобы не создавать заломов под нижней губой. Зафиксируйте уголки губ пальцами . Не ослабляя позы, приподнимите подбородок на вытянутой шее вверх и чуть-чуть назад. С приподнятым подбородком спойте куплет любимой песни. Если не можете ничего вспомнить, спойте «Жили у бабуси два веселых гуся». Первый раз достаточно спеть только куплет или только припев. По мере тренировок увеличивайте количество куплетов, в конце концов, вы будете петь песню от начала до конца. Слов, конечно, не получится, будет одно мычание, но, тем не менее, нужно стараться петь как можно старательнее. После того как вы пропоете, не ослабляя позиции, сделайте повороты головы на вытянутой шее влево и вправо, а затем поочередно положите голову на вытянутой шее на правое и левое плечо.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Не надо сразу начинать с целой песни, нужно входить в упражнение постепенно, иначе у вас могут неприятно заболеть от «передозировки» внутренние группы мышц.

Предназначение упражнения:

Это упражнение позаимствовано из Аюрведы. Оно устраняет одну из причин появления второго подбородка — нарушения в щитовидной железе, нормализует ее работу. Если у вас и так все в порядке с щитовидкой, оно просто гармонизирует ее работу.

Описание упражнения:

Растяните губы в улыбке, не разжимая губ. Одновременно с улыбкой вдохните воздух через ноздри и задержите дыхание. Держите улыбку на задержке вдоха столько, сколько вы в силах выдержать, и даже чуть дольше. Когда вы поняли, что вам необходим глоток воздуха, постарайтесь легко и бесшумно сделать небольшой довдох, а затем выдохните воздух.

Сделайте 2–3 цикла свободного дыхания, чтобы отдышаться и восстановить дыхание. И снова повторите упражнение.

Всего упражнение необходимо выполнить подряд 6 раз.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Это энергетическое упражнение, поэтому очень важно соблюсти количество повторов.

Можно, вдыхая, загибать пальцы, чтобы не сбиться со счета.

Предназначение упражнения:

Успокаивающий лифтинг-массаж после выполнение гимнастической программы, укрепление нижней челюсти.

Как уже упоминалось в начале книги, при здоровом, благополучном образе жизни мужчины стареют медленнее, чем женщины этого же возраста. Вы уже знаете, что у мужчин и женщин разное строение черепа, и, в частности, нижней челюсти, разная структура кожи, разная гормональная система. Однако, помимо сказанного, одна из причин долгой сохранности мужчин — ежедневный массаж лица, который делают мужчины, но не делают женщины. Массаж бритвой. Мужчины бреются, и, даже не задумываясь о том, что тем самым они массируют лицо.

Мужчины это упражнение могут пропустить, а женщинам я предлагаю перенять эту ежедневную мужскую практику.

Описание упражнения:

Возьмите одноразовую бритву — обязательно, ЗАКРЫТУЮ КРЫШЕЧКОЙ . И повторяя движения мужчин (только не их гримасы), по массажным линиям поднимайте овал лица и разглаживайте подбородок.

Можно таким же образом массировать лицо от шеи и нижней челюсти до самого лба.

Этот несложный массаж можно выполнять сразу после гимнастика, а можно — отдельно, утром в течение 3–5 минут, и тонус лица улучшится, а овал лица станет более четким и округлым

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Контролируйте силу нажима, не допуская чрезмерного усердия и не сдвигая кожи.

Также в ванной комнате, когда вы чистите зубы (и мужчины, и женщины), рекомендую провести интероральный (внутри-ротовой) массаж зубной щеткой — поднимайте щеткой щеки изнутри.

Предназначение упражнения:

Снятие с лица лишнего напряжения и распределение энергии, выработанной в ходе выполнения упражнений.

Описание упражнения:

В завершении гимнастики в течение 1–3 минут (а можно отдельно в течение 15–20 минут и более) тщательно прошлепайте свое лицо, снизу вверх, начиная с шеи. Шлепки должны быть достаточно активными, звучными и сильными.