Татьяна Чекалова - Фейскультура

Разотрите руки и подготовьте указательные пальцы, словно вы собираетесь играть ими на барабане. Поднесите указательные пальцы к носу (остальные пальцы собраны в ненапряженный кулак) и побарабаньте быстрыми поколачивающими движениями под носом, будто вы стучите пальцами по мембране барабана, именно под носом, а не по кончику носа — по нижней проступи носа от внутреннего края перегородки к кончику — 36 раз или более.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Стучите пальцами-«палочками» по перегородке носа, а не по кончику носа, важно массировать — подбрасывать именно мышцу, опускающую перегородку носа, а не хрящ.

Приоткройте или просто расслабьте рот, чтобы избежать заломов под нижней губой. Поставьте пальцы рук на скуловые кости, как это показано на изображении и, удерживая нос пальцами, работайте МЫШЦАМИ носа и сужая носовые отверстия на счет раз-два-три.

Повторите упражнение 15–30 раз.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Макушка тянется вверх.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Нос сужается благодаря работе носовых мышц, а не за счет вдоха

Предназначение упражнения:

В этом упражнении мы будем работать с целой группой мышц, которые немецкие ученые Вильгельм Генке и физиолог Фридрих-Густав Генле объединили в единую мышцу и назвали квадратной мышцей верхней губы (quadratus labii superioris). Мышца представляет собой снизу треугольную пластину, в которую объединяются три головки — угловая (angulare

— она начинается у внутреннего угла глаза и проходит вдоль носа), подглазничная (infraorbitale — начинается у нижней центральной части глазницы), малая скуловая (zigomaticus minor — она берет начало у внешнего края глаза). Также в этом упражнении будет задействована собачья мышца (musculis caninus), расположенная глубже квадратной мышцы верхней губы.

Задача упражнения — долго и качественно улыбаться (вспомните, что скуловые мышцы влияют на выработку эндорфинов).

Улыбаться ЩЕКАМИ нужно так, чтобы во время выполнения упражнения улыбались глаза, а не просто поднимать уголки рта. Для кого-то это вызовет определенные трудности, — оказывается, не все умеют улыбаться глазами.

При этом улыбаться надо, оказывая небольшое изометрическое сопротивление руками.

Чтобы во время выполнения упражнения не появлялись заломы на лице, выберите или найдите для себя подходящую «пальцовку».

Сильно давить пальцами на лицо не нужно, просто приложите их к щекам. Пальцы нужны только для того, чтобы уберечь лицо от заломов, а не для того, чтобы сплющить кости черепа.

Рот отрывать в этом варианте не нужно, однако губы могут быть слегка разомкнуты.

Зафиксировав пальцы на мышцах, улыбайтесь — растяните в открытой улыбке (к глазам) губы и снова расслабьте мышцы лица. Улыбнуться нужно очень много раз подряд: от 120 до 180 раз в ритме бьющегося пульса. Эффект от упражнения только в случае длительного непрерывного сокращения скуловых мышц.

Варианты постановки рук:

Вариант 1.

Безымянные пальцы прикладываем к носогубным складкам, пальцы должны лечь на лицо в форме запятой. Средними пальцами фиксируем область подглазья, указательными — область гусиных лапок. Остальные пальцы свободно располагаем на щеках, они лежат на лице, как им удобно.

Вариант 2.

Поставьте руки, как в предыдущем упражнении (ладони расположены на щеках, пальцы с обеих сторон направлены к спинке носа).

Вариант 3.

Основания ладоней установите возле крыльев носа, пальцы рук направлены к внешним углам глаз.

Если ни один вариант вам не подошел, экспериментируйте, найдите положение рук, подходящее для вашего лица.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Следите, чтобы на лице не появлялось заломов над глазами. Пальцы не должны сами создавать заломов.

Предназначение упражнения:

Обе части упражнения последовательно приводят в тонус все группы мышц, формирующие щеки: вслед за длительным сокращением мышц следует столь же длительное их растяжение. В результате длительной интенсивной работы волокна, находящиеся в гипертонусе, расслабляются. Те же волокна мышц, которые ослабли, вливаясь в общую работу, приходят в тонус.

Важно выполнять последовательно обе части упражнения.

Ладони мягко поставьте на височно-челюстной сустав. Приоткрывая и закрывая рот, многократно повторите негромко, но обязательно вслух «Ап-Ап-Ап». Повторять это нужно 1 минуту или более.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Во время «лая» лицо должно оставаться расслабленным и спокойным.

Это упражнение не отмечено звездочкой, потому что есть отдельные люди, которым можно его не выполнять. Я в своей практике встречала таких несколько человек. Однако, подавляющему большинству людей это упражнение будет крайне полезно.

Проверить, нужно ли это упражнение лично вам — просто: надуйте щеки и резко хлопнете руками по щекам. Если щеки выдержали хлопок, возможно, щечная мышца, которой посвящено это упражнение, у вас в хорошем состоянии. Если же щеки сдулись, упражнение для вас будет очень полезно.

Предназначение упражнения.

Представьте себе, что в вашей комнате лежит надутый воздушный шар, на который вы бросили тряпку. Тряпка будет хорошо держаться на нем. Рано или поздно, воздушный шар начнет сдуваться, и тряпка станет болтаться на нем, «как тряпка».

Щечная мышца расположена в самом нижнем третьем слое лица. Она начинается в области виска, у клиновидной кости, и заканчивается уже на нижней челюсти.