Юлия Кучеренко - Йога для беременных

Эти требования такие:

1. Согласованность каждого движения и статических упражнений с дыханием

2. Выполнение специальных дыхательных упражнений

3. Чередование асан и контрасан

4. Чередование асан с позами отдыха

5. Выполнение упражнений только на голодный желудок

6. Упражнения на расслабление и отдых в конце занятия

7. Проведение медитаций

8. Соблюдение всех принципов морального кодекса йогов

9. Разумное и постепенное увеличение нагрузок и др.

Последние два из перечисленных мною пунктов часто нарушаются в современных школах спортивной йоги, школах Аштанга-йоги и др., занятия в которых больше похожи на занятия по акробатике, чем на йогу. Женщинам, посещающим их, лучше не продолжать посещать эти занятия, если они узнали, что беременны.

В Индии далеко не всем школам йоги дается разрешение проводить специальные занятия для беременных.

Школа Шивананды, представителем которой на Украине я являюсь, имеет такое разрешение, и в каждой Ашраме, в каждом центре этой школы (а они есть во многих столицах Европейских государств, в США, в Канаде и др.) наряду с другими группами, есть группы для беременных.

АВТОР: Скляренко Элина Олеговна

Виктория, расскажите, как протекают ваши занятия, какие упражнения вы делаете, и в какой последовательности?

Наши занятия начинаются с так называемых контрастных упражнений. Будущие мамы последовательно напрягают и расслабляют все части тела.

Затем мы делаем более сложное контрастное упражнение – женщины одновременно держат в напряжении одни части тела и в полном расслаблении – другие. В конце этих упражнений глубоко расслабляются и проводят в таком состоянии минут 5–10, сконцентрировавшись на своем малыше и дыша при этом полным глубоким дыханием йогов.

Затем идут дыхательные упражнения. Задача дыхательных упражнений снабдить маму и малыша большим количеством кислорода и праны (йоги подразумевают под этим словом космическую энергию). Выполняя эти упражнения, мамы становятся менее эмоциональными, более уравновешенными и рассудительными. Эти упражнения приносят огромную пользу рожающей женщине, если она выполняет их между схватками.

После дыхательных упражнений, мы выполняем очень важное динамическое упражнение – Сурья Намаскар. Это упражнение разогревает тело и готовит мышцы и суставы к более сложным статическим упражнениям. Если женщина выполняет это упражнение между схватками, она значительно ускоряет родовую деятельность.

За Сурья Намаскар следуют перевернутые упражнения. Поставив голову и руки на пол, женщины делают различные разминочные упражнения. А потом некоторые из них делают стойку на голове и скорпион, а все остальные стоят на руках у стенки. Перевернутые позы способствуют принятию малышом правильного положения в утробе матери. Если эти упражнения выполняются правильно и на голодный желудок, то они улучшают зрение, слух, нюх, память и способность воспринимать информацию.

На этом заканчивается традиционная часть нашего занятия и дальше следуют самые различные группы упражнений: на растяжку, на равновесие, на наклон вперед и прогиб назад, на развороты позвоночника и т. п.

Мы выполняем также очень специфические упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна и брюшную стенку. Я рассказываю мамам, как они должны вести себя во время схваток и потуг, и в то время, когда ребенок уже рождается на свет. Но если даже мамы забудут мои слова, в ответственный момент их тренированный организм выполнит все, что ему полагается, самым лучшим образом.

На каждом занятии женщины задают мне вопросы, интересующие их в данный момент, и пока я отвечаю на них, мамы выполняют несложные разминочные упражнения.

Иногда, на мои занятия приходят мамы с 2 x, 3x недельными малышами. Совсем недавно они посещали мои занятия, и вместе с другими женщинами тщательно выполняли все упражнения, готовясь к скорым родам. Теперь они предстают перед подругами в новом качестве. А их малыши демонстрируют удивительную выносливость и спокойствие.

Я, пользуясь случаем, показываю будущим мамам, как правильно держать ребенка в вертикальном положении, как делать ему динамическую гимнастику, йогу для новорожденных, рефлекторные упражнения.

Виктория, а вы можете описать воздействие каждого упражнения на организм будущей мамы?

Упражнения на расслабление учат мам глубоко расслабляться, что понадобится им, когда схватки будут частыми и продолжительными. За пару минут между схватками, мама должна суметь хорошо отдохнуть. Женщины концентрируются на своем малыше, дают ему положительные установки, настраиваются на положительное восприятие мира и на успешное протекание и завершение беременности.

Дыхательные упражнения очень положительно влияют на настроение и эмоциональное состояние женщины. Они являются хорошей профилактикой заболеваний дыхательных путей. Если между схватками выполнять дыхательные упражнения, женщина застрахована от слабости родовой деятельности, а ребенок от гипоксии.

Сурья Намаскар – это динамическое упражнение, которое ускоряет и гармонизирует родовую деятельность.

Поза ребенка – поза отдыха между упражнениями.