Дэйв Эспри - Биохакинг мозга

Хотел бы я знать раньше, что способен влиять на производительность своего мозга. Но, к сожалению, я понятия не имел, сколь многое могу контролировать. Мне пришлось упасть на самое дно, прежде чем мне стало известно, что умственные способности можно улучшить. Если честно, я был настолько напуган, что мой мозг никогда не сможет нормально работать, что в возрасте 26 лет купил страховку от инвалидности.

К счастью, человеческий мозг очень хорошо адаптируется. Именно по этой причине мы и можем его взломать. Мозг реагирует даже на малейшие изменения в нашем организме и окружающем нас мире. Еще одним фактором, который позволяет взломать мозг, по иронии судьбы, является его сложность. Хакеры любят сложные системы, потому что у них большие «поверхности атаки» — есть много возможностей вмешаться и перехватить управление. Чем проще технология, тем труднее взломать машину. Конечно, понять, как работают несложные устройства, легче, но у них меньше точек входа и, следовательно, меньше возможностей вмешаться и повлиять на их производительность.

Многосоставные системы взламывать проще, но они и хитроумнее устроены. Наше биологическое устройство по-настоящему сложно — это комплекс химических, электрических, физических, световых и магнитных сигналов. На нас оказывают влияние температура и свет, время года и время суток и множество других переменных.

Мозг — и особенно процесс производства в нем энергии — настолько сложно устроен, что существует множество способов его ускорить. Ничего страшного, если вы прочитали по диагонали (или вообще пропустили!) все, о чем я писал в начале книги. Вам не нужна подробная схема системы, чтобы ее взломать; вам просто нужно верить, что это возможно, и знать способы, как поменять некоторые входящие сигналы. Для нас (и нашего мозга) зачастую достаточно всего лишь изменить ту среду, которая нас окружает.

Именно этому посвящена вторая часть моей книги. Вы узнаете, на какие именно кнопки нажать и за какие рычаги потянуть, чтобы резко увеличить скорость воспроизводства клеточной энергии, начать выращивать новые здоровые митохондрии и нейроны и сократить воспалительные процессы. Вполне возможно, что вы почувствуете изменения уже с первого дня. Более того, они накапливаются со временем и изменяют траекторию вашего движения таким образом, что достижение значительных результатов становится возможным благодаря всего лишь нескольким небольшим сдвигам. Когда вы открываете вклад в банке, ваши деньги не удвоятся за одну ночь, но ваши накопления будут экспоненциально расти в течение многих лет. Так же нужные кнопки и рычаги в мозге предоставят вам дополнительное преимущество, которое со временем благодаря накопительному эффекту радикально изменит то, как вы думаете, чувствуете и действуете каждый день. С возрастом вы будете становиться все более и более сильными.

В этой книге описываются способы управления энергией, которые дали мне силы для создания компании Bulletproof и воспитания маленького ребенка. На самом деле, прямо сейчас, работая над этой книгой, я использую большинство своих советов. Они сработали для меня и сработают для вас. Ну а теперь давайте наконец взломаем и прокачаем ваш мозг.

Когда речь заходит о контроле над мозгом, диета — самый простой и эффективный способ добиться результата. Пища, которую вы потребляете, оказывает наибольшее влияние на производительность вашего мозга. Еда — это топливо, которое либо помогает мозгу эффективно работать, либо выводит его из строя. Ваше тело получает электроны из продуктов, которые вы едите, и для выработки энергии соединяет их с водой и кислородом. На самом деле вы аккумулятор! И, чтобы всегда быть полностью заряженным, вам требуются правильные материалы.

Как я уже говорил, митохондрии нуждаются в кислороде для производства АТФ, но в процессе выработки энергии высвобождаются свободные радикалы, часть которых просачиваются наружу, внося хаос в работу клеток. Если вы не хотите, чтобы свободные радикалы вредили вашей работе и заставляли вас чувствовать себя старым и разбитым, нужно сделать именно то, о чем твердила вам бабушка, — доесть овощи. Во всех овощах содержатся антиоксиданты, но некоторые из них гораздо более эффективны, чем другие.

Полифенолы — тип антиоксидантов, содержащихся в растениях, в частности в темно-красных, фиолетовых и синих их частях. Полифенолы не только защищают клетки от повреждения при окислении, но и наделяют митохондрии массой защитных свойств. Вот несколько примеров того, как полифенолы помогают нашему организму.

• Они защищают кишечник. Полифенолы фактически могут изменить баланс кишечной микрофлоры, увеличивая число полезных и препятствуя размножению вредных бактерий в пищеварительном тракте. По данным одного исследования, люди, которые пили экстракт черники с высоким содержанием полифенолов в течение шести недель, значительно улучшили состав своей кишечной микрофлоры [80]. Положительные изменения микрофлоры кишечника помогают бороться с воспалительными процессами и затуманенностью сознания.

• Исследования также говорят о том, что полифенолы способны защитить кишечник от опасных патогенов, таких как стафилококки и даже сальмонелла [81]. Интересно, что полифенолы и кишечные бактерии находятся в симбиотических отношениях. Полифенолы изменяют баланс в пользу хороших кишечных бактерий, которые как раз и отвечают в том числе за усвоение полифенолов, помогая тем самым организму их использовать.

• Исследователи, изучавшие влияние полифенолов, выяснили, что грызуны, употреблявшие кофейные плоды, богатые полифенолом, имели более высокую долю полезных кишечных бактерий, чем те, которые его не получали [82].

• Они увеличивают скорость нейрогенеза. Исследования показали, что полифенолы увеличивают уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF) и фактора роста мозга (NGF) [83]. Это два белка, которые стимулируют нейрогенез и защищают новые нейроны от смерти. Кроме того, повышение уровня BDNF и NGF улучшает обучаемость, память и мышление [84]. Именно поэтому это ключевая часть моей программы.

• Они сообщают клеткам, жить им или умирать.Полифенолы играют важную роль в отправке клеточных сигналов, инициирующих процесс апоптоза (гибели клеток), и предупреждают мутацию старых или поврежденных клеток [85]. Задача в том, чтобы клетки, которые уже мутировали, включали апоптоз, но еще лучше, если они вообще не будут мутировать. Полифенолы помогают сохранить ваши клетки — и вас — сильными, здоровыми и, главное, живыми.