А Морозов - Индивидуальная гимнастика на каждый день

Повторить– 2 – 3 раза чередование умеренного бега с быстрым бегом.

Темп– резко меняющийся, но с равными промежутками.

Дыхание – ровное, глубокое через нос.

ИЗМЕНЕНИЯ. Для облегчения действия упражнения:

1. Количество чередований уменьшить до 1 – 2 раз.

2. Замедлить темп. 3. Исполнять только умеренный бег.

Для усиления действия упражнения:

1. Количество чередований увеличить до 4 – 5 раз.

2. Число шагов быстрого бега увеличить до 10 – 12 раз.

3. Вместо бега выполнять прыжки со скакалкой различными способами, с постепенным увеличением трудности (рис. 83).

1.

Заключительное упражнение

НАЗНАЧЕНИЕ. Улучшить условия для кровообращения во всех мышечных группах; привести организм в нормальное, спокойной состояние.

ВЫПОЛНЕНИЕ.

Окончив упражнение 9, перейти на спокойную (замедленную) ходьбу и во время движения проделать:

1. Поочередное потряхивание рук, поднятых кверху. – расслабление мышц рук от напряжения (см. рис. 37).

2. Передать тяжесть тела на одну ногу и, слегка отделив другую расслабленную ноту от пола (земли), сделать ею несколько потряхиваний (см. рис 38). То же проделать другой ногой.

3. Потряхивание плечами и верхней частью туловища (см. рис. 39 и 40).

4. Глубокое дыхание (на месте): вдох – с подниманием на носки и разведением рук в стороны (рис. 84 и 85), выдох – с нагибанием туловища вперед и сведением рук перед грудью (рис. 86) или со сжиманием руками трудной клетки (рис. 87).

*

По мере натренированности все упражнения второго комплекса можно выполнять беспрерывным потоком, переходя от одного упражнения к другому без всякой остановки.

Под наблюдением редактора полковника Шебалина

Техн. редактор Дождев

Корректор Зинин

Сдано в производство 28.2.39 Подписано к печати 4.4.89.

Формат бумаги 70 x 92 1/32

Объем 21/2 п. л. + 2 вкладки 1 п. л., 3,4 уч.-авт. л.

Уполн. Главлита № Г – 2687 Изд. № 178. Зак. № 130

Набрано в 1-й типографии

Воениздата НКО Союза ССР

Москва, ул. Скворцова-Степанова, д. 3.

Сматрицировано и отпечатано на 3-ей ф-ке к-ги «Красный пролетарий» треста «Полиграфкнига».

Москва, Краснопролетарская, 16.