А Морозов - Индивидуальная гимнастика на каждый день

Сердечная мышца укрепляется, работает более экономно. Тренированное сердце не вызывает большого увеличения числа сокращений, а обеспечивает хорошее снабжение работающих мышц кровью за счет повышения мощности каждого отдельного своего толчка.

Улучшается работа и другого важнейшего органа, определяющего физическую подготовленность, – легких. Емкость легких растет, дыхание делается глубоким и ровным, в результате чего организм лучше снабжается кислородом.

Одновременно улучшается обмен веществ, правильно усваивается пища. Тело тренированного командира свободно от излишков воды и другого баласта – больших отложений жира. Совершеннее работает нервная система, направляющая деятельность всех органов.

Физически тренированный командир значительно легче справится с большой нагрузкой и в форсированном марше, и в длительном полете, и в напряженном бою, и в бессонной работе в штабе в периоды боевых операций.

Физические упражнения обеспечивают здоровье командира и помогают ему успешнее выполнять свою служебно-боевую работу.

Тренировка должна быть систематической

Организм человека вполне развивается и совершенствуется только тогда, когда он изо дня в день регулярно физически тренируется. Поэтому физическая тренировка должна быть систематической, ежедневной и обязательной для командиров и начальников всех родов войск и специальностей, независимо от того, работают ли они в строю или в штабе.

Физическую подготовленность обеспечат только ежедневные физические упражнения.

Индивидуальная гимнастика – средство повышения физической подготовленности

Одним из доступных средств систематической тренировки командира и начальника является индивидуальная гимнастика.

Индивидуальная гимнастика не требует много времени. Она может проводиться утром, днем, вечером, дома и в перерывах на работе.

Однако индивидуальная гимнастика не обеспечит полностью всего объема требований к физической подготовке командира. Полной физической подготовленности командир достигнет лишь при регулярной тренировке по НФП-38 и НПРБ-38, а также при занятиях спортом.

Индивидуальная гимнастика – лишь минимум обязательной ежедневной физической тренировки, необходимой для каждого командира и начальника.

Гимнастика должна стать для командира такой же привычкой, как для всякого культурного человека привычно ежедневное умывание и чистка зубов.

Что даст индивидуальная гимнастика

Ежедневная гимнастика командира при систематическом ее проведении:

– укрепит мышцы, придаст телу красивую и правильную осанку;

– укрепит сердце и легкие, повысит их выносливость к физической нагрузке;

– обеспечит нормальную работу органов пищеварения;

– предупредит расстройства в организме, связанные с малоподвижным образом жизни и сидячим трудом, поможет избежать ожирения;

– закалит организм, повысит его устойчивость по отношению к простуде.

В частности:

– гимнастика утром сократит переход организма от состояния ночного покоя к повседневной дневной работе (период «врабатываемости» организма);

– гимнастика вечером поможет ликвидировать утомление головного мозга после дневной работы и создаст условия для нормального, освежающего сна;

– гимнастика днем на работе («физкультпауза») устранит застой крови в органах брюшной полости и в области таза, оживит общее кровообращение и тем самым уменьшит утомление от работы.

Индивидуальная гимнастика, улучшая здоровье и самочувствие, повысит работоспособность командира.

Как составлены и на кого рассчитаны комплексы индивидуальной гимнастики

Предлагаемые два комплекса физических упражнений для индивидуальной гимнастики командира различны по характеру составляющих их упражнений как по общей нагрузке, так и по своему назначению.

Первый комплекс, более легкий, состоит из простых упражнений и предназначается для командиров, физически менее подготовленных, а также для командного и начальствующего состава старше 38 – 40 лет. Комплекс требует для своего проведения 3 – 10 минут.

Второй комплекс, более трудный, содержит сравнительно сложные упражнения и рассчитан на подготовленных командиров. Для проведения этого комплекса нужно 6 – 15 минут.

Оба комплекса предназначены для индивидуальной гимнастики, проводимой командирами дома – утром или вечером. Наряду с этим комплексы могут проводиться и на службе – днем в перерывах работы (как «физкультпауза», продолжительностью 3 – 6 минут).

Каждый из комплексов составлен с расчетом на разностороннее развитие организма. Отдельные упражнения, входящие в комплекс, преимущественно воздействуют на какую-либо главную группу мышц: шеи, плечевого пояса, рук, спины, живота, ног. Поэтому в каждом занятии комплекс должен быть проведен обязательно полностью.

При проведении того или иного комплекса в качестве «физкультпаузы», а также в тех случаях, когда из-за недостатка времени или вследствие большой общей нагрузки требуется сократить длительность занятия, – это сокращение нужно делать за счет уменьшения количества повторений отдельных упражнений. Ни в коем случае нельзя исключать из занятий те или иные упражнения. От этого пострадали бы интересы разностороннего воздействия гимнастики на организм.

Уменьшения и увеличения нагрузки упражнений на организм достигать за счет изменений:

– темпа упражнений,

– числа их повторений,

– формы упражнений.

Необходимые указания по этому поводу, применительно к отдельным упражнениям, содержатся в описании комплексов.

Каждый командир и начальник должен точно знать назначение каждого комплекса и упражнения индивидуальной гимнастики, выполнять ежедневно в с е упражнения, входящие в избранный им комплекс, и знать способы уменьшения или увеличения их нагрузки на организм.

Как изучать комплексы и проводить по ним занятия

Перед началом занятий необходимо внимательно просмотреть техническое описание и рисунки отдельных упражнений избранного комплекса. При этом следует обратить внимание на форму и характер выполнения упражнений, ритм дыхания и на предлагаемые в указаниях количество повторений и темп движений.

Практическое изучение упражнений нужно начать с выполнения их в медленном темпе. Правильность выполнения упражнений первое время проверять по тексту описания и рисункам упражнений, а в дальнейшем – по комплексным таблицам.

При достаточном усвоении всех упражнений и достижении определенной тренированности весь комплекс можно выполнять беспрерывно («потоком»). Этим достигается повышение нагрузки и тем самым более сильное общее воздействие упражнений на организм.