А Морозов - Индивидуальная гимнастика на каждый день

Чтобы предупредить преждевременные неприятности в виде ожирения и всех его спутников (склероз, одышка и пр.), необходимо всякому честному и разумному командиру, политработнику, начальнику, где бы он ни работал и сколько бы ему лет ни было (хоть 100!), обязательно и непременно и немедля заняться, а затем уж систематически заниматься, как правило, ежедневно физической тренировкой. Нужно усвоить, что это так же полезно, как ежедневное принятие пищи (конечно, умеренное),

Кто не занимается регулярно физической тренировкой, тот уподобляется человеку, сознательно решившему состариться к 45 годам и форсировать свое одряхление.

Физтренировка, помимо всего прочего, доставляет огромное удовольствие, если ею заниматься постоянно и как следует.

Настоятельно рекомендуется это наставление, составленное по моему указанию Инспекцией физподготовки РККА, как руководство для усвоения элементарных правил физической тренировки и закалки организма. Я лично убежден в том, что всякий, у кого вместо мочала настоящий командирский характер, если он возьмется за это дело как следует, то через 6 месяцев (конечно, не меньше) он уже сам будет страстным агитатором за физкультуру, за тренировку всех и каждого. В результате систематической физподготовки любой из товарищей, даже если он и подзапустил свою «физиологию», станет здоровым, жизнерадостным, бодрым и выносливым. И кроме всего этого, он освободится от множества предрассудков насчет болезней сердца и прочих «страшных штучек». И самое главное – наша Красная Армия будет обеспечена полноценным, однородно здоровым как большевистским духом, так и крепким телом, командно-начальствующим составом.

Народный Комиссар Обороны Союза ССР Маршал Советского Союза

К. ВОРОШИЛОВ

Физическая подготовленность –

важнейшая основа

боевой готовности командира

Передовая роль командира в учебе и тем более в бою во многом зависела и зависит от его физической подготовленности. Не будучи ловким, выносливым, физически закаленным, командир не может служить примером для своих бойцов, особенно в походе и в бою во время атаки.

Насыщение современных армий техническими средствами борьбы не снижает требований к физической подготовленности командира, а во много раз повышает их. Для всех родов войск современная военная техника делает всю боевую обстановку сложнее и напряженнее.

Обстановка будущих боев потребует от каждого командира и начальника, наряду с проявлением беззаветной преданности делу Ленина – Сталина в отличной военной и политической подготовленностью, крепкого здоровья, физической закаленности и натренированности.

Физическая подготовленность – важнейшая основа боевой готовности командира Рабоче-Крестьянской Красной Армии.

Здоровье – первое условие физической подготовленности командира

Крепкое здоровье – основа высокой физической подготовленности. И уже по одному этому здоровье командира – величайшая ценность. По беспечности оно нередко растрачивается без нужды, неосмотрительно. В напряженной работе командир зачастую не умеет правильно организовать свой труд и отдых, пренебрежительно относится к режиму питания и забывает о средствах, помогающих молодому командиру укрепить, а пожилому – сохранить своё здоровье. О здоровье заботятся лишь в отпуску, в доме отдыха, в санатории.

Но месяц даже лучшего отдыха и лечения часто не в состоянии исправить полностью результат пренебрежительного отношения к здоровью в течение всего года.

Без повседневной заботы о своем здоровье командир не сможет обеспечить своей физической подготовленности и закалки.

Физическая культура – мощное средство укрепления здоровья и повышения физической

подготовленности командира

Гимнастика и спорт являются именно теми средствами физической культуры, которые в первую очередь должны быть использованы командным и начальствующим составом для укрепления своего здоровья и повышения физической закалки.

Но эти мощные средства укрепления здоровья не используются в среде командного состава так широко, как нужно.

Пожилые командиры думают, что занятия физической культурой есть удел молодежи. Многие из молодых командиров, слишком надеясь на свою энергию и переоценивая запас здоровья, не уделяют времени физической культуре – источнику бодрости, силы и здоровья.

Не находит себе оправдания столь часто приводимая отговорка «некогда!». Ее лучше всего опровергает личный пример товарища Ворошилова. При всей своей занятости он ежедневно посвящает 30 – 40 минут гимнастике, верховой езде, ходьбе на лыжах и другим видам физической культуры.

Физическая культура должна прочно войти в распорядок дня каждого командира и начальника, в их труд и быт.

К чему приводит отсутствие систематической физической тренировки

Работающий орган развивается, лишенный работы – хиреет. Отсутствие систематических физических упражнений ведет к понижению силы, выносливости, быстроты сокращения мышц, а отсюда – и к понижению быстроты и ловкости движений. Мышцы уменьшаются в объеме, в них и под кожей часто откладывается жировая прослойка. Уменьшается работоспособность мышц. В результате постепенно теряется необходимая командиру выправка, появляются сутуловатость, отвислый живот, неповоротливость, связанность всех движений.

Недостаточная мышечная активность вызывает глубокие изменения во всем организме, а именно:

– страдает нервная система – появляются раздражительность, бессонница, ухудшается общее самочувствие;

– понижается функциональная способность легких и сердца, не справляющихся даже с незначительным физическим напряжением (одышка, сердцебиение);

– нарушается правильное пищеварение, понижается обмен веществ; в результате последнего у командиров уже в возрасте 32 – 35 лет нередко начинается ожирение – тучность;

– понижается общая стойкость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Физическая культура является мощным средством не только профилактики против различных заболеваний, но и средством борьбы с ними, в частности со спутником старения организма – склерозом, который часто становится причиной преждевременной смерти.

Отсутствие систематических физических упражнений ведет организм к преждевременному изнашиванию и старению.

Что дают физические упражнения

Правильно применяемые физические упражнения увеличивают объем мышц, их силу. Растет способность мускулатуры к длительной работе, движения становятся быстрыми и ловкими. Систематическая работа мускулатуры развивает и повышает работоспособность всех органов и всего организма.