Джерелей В.Б. - Как убрать боль в области спины и шеи

Спорт, который может быть рекомендован при болях в спине и шее

К таким видам спорта относятся: ходьба, езда на велосипеде, силовой тренинг на тренажерах, аэробные упражнения на тренажерах, плавание.

Опасные виды спорта

Виды спорта, которые могут быть опасны для позвоночника из-за грубого контакта, изгиба, вращения, внезапного удара или избыточного напряжения: футбол, волейбол, гандбол, подъем большого веса, батут, катание на санях, снегоходах, хоккей на льду.

Упражнения, которых следует избегать

Перечисленные ниже упражнения при их неправильном выполнении могут причинить вред неподготовленному позвоночнику;

• Подъем обеих ног. Избегайте любого упражнения, в котором необходимо напрягать и поднимать обе ноги одновременно. Такие упражнения довольно часто рекомендуются для тренировки брюшных мускулов, но на самом деле при этом работают мускулы бедер и оказывается сильное давление на нижнюю часть спины.

• Приподнимания. В данном случае действует тот же фактор, что и при подъеме обеих ног. Основную нагрузку получают бедренные мышцы, и на нижнюю часть спины приходится большое давление.

• Касание пальцев ног. При выполнении этого упражнения работают подколенные сухожилия на обратной стороне бедер, которые нельзя слишком сильно растягивать. Также привлечены мускулы нижней части спины, которые очень легко растянуть слишком сильно.

• Выпады из положения на коленях. Многие люди, выполняя это упражнение, слишком высоко поднимают ногу, что растягивает бедренные суставы и давит на нижнюю часть спины и позвоночные соединения.

• Поднимание рук и ног. При выполнении упражнений в положении лежа не поднимайте одновременно обе ноги или руки по указанным выше причинам.

• Глубокое сгибание коленей. Выполняя сгибание коленей, не переходите границу прямого угла – другими словами, бедра должны быть параллельны полу. Выполняя это упражнение, вы можете слишком сильно растянуть коленные связки.

• Повороты шеи. Полный поворот головы может повредить затылочные позвонки, если выполнять его неосторожно.

Внимание!

• Осторожно прогибайте спину так как слишком сильный прогиб может сдавить позвоночные суставы и диски. Выполняя это упражнение, опирайтесь руками на поясницу.

• Выполняя упражнения на сгибание и повороты, будьте осторожны, так как они могут повредить, если не уделить им должного внимания.

• Никогда не разминайтесь с прямыми коленями – они всегда должны быть немного согнуты. Старайтесь поворачивать бедра, а не талию.

• Избегайте любых растяжек, которые требуют быстрых и упругих движений.

• Привыкайте к постоянным тренировкам и постепенно двигайтесь вперед.

• Продвигайтесь далее медленно, используя здравый смысл, сосредоточиваясь на том, что делаете, и ваш прогресс будет устойчивым и явным. И помните: совсем не обязательно выполнять все упражнения, а затем опять сутулиться и горбиться. Все время оглядывайтесь назад – на свою спину

Боли в спине и шее являются наиболее частыми неудобствами, с которыми приходится сталкиваться беременным женщинам. Вот почему женщины, которые готовятся стать матерями, всегда пытаются найти удобное для сна положение. Боли в спине или шее могут беспокоить беременную женщину на протяжении всего дня, но также эта проблема может оставаться и тогда, когда приходит время спать. Боли такого характера не дают возможности хорошо выспаться и из-за этого становятся серьезной проблемой.

Существует целый ряд факторов, вызывающих эти боли. Например, увеличение гормонов может привести к смещению суставов или ослаблению связок, что может повлиять на обычную поддержку спины. Другой причиной является то, что центр тяжести женщины постепенно меняется, меняя ее осанку. И, конечно же, это ребенок, дающий дополнительный вес, который должна поддерживать спина будущей мамы.

Почти все эти проблемы можно решить при помощи поддерживающей спину подушки. Подушка для расслабления спины или для поясницы эффективна, так как может принимать форму головы, шеи и плеч, предоставляя беременной женщине удобное положение позвоночника на всю ночь за счет того, что способна принимать форму тела. Выпускаются такие специальные подушки для расслабления спины, которые рекомендуют врачи и специалисты по беременности. В большинстве случаев женщины, которые их применяли, отмечали значительное снижение боли в спине и шее, а иногда боль исчезала полностью.

Снижение двигательной нагрузки – существенная причина избыточного веса, а избыточный вес пагубно влияет на состояние позвоночного столба. Обездвиженности человека способствует привычка. Что бы вы сказали, если бы ваш доктор сообщил вам, что, усвоив одну-единственную здоровую привычку – регулярную двигательную активность, вы сможете снизить вес, уменьшить риск заболеть раком, остеопорозом, улучшить сердечную деятельность, избавиться от симптомов предменструального синдрома, смягчить проявления депрессии, перестать испытывать враждебность и улучшить вашу сексуальную жизнь? А ведь множество исследований подтвердили, что все сказанное совершенно справедливо и к нему еще многое можно добавить. Но есть люди, которые, похоже, боятся физических упражнений. Они думают, что физические упражнения – это из жизни атлетов. Некоторые беспокоятся, что их будут критиковать за неправильное выполнение движений. Или они стесняются идти в клуб здоровья.

По крайней мере, 40 % населения попадают в число «обитателей диванов», то есть ведут полностью сидячий образ жизни. Из тех, кто начинает заниматься по разработанным программам, около половины бросают занятия в течение нескольких месяцев. Почему люди не спешат в спортивные залы? Ведь вещи, которых мы боимся, могут быть для нас настоящим спасением. На опыте проведения занятий по групповой терапии ученые убедились, что когда тучные пациенты начинали заниматься физическими упражнениями, у них резко возрастала уверенность в себе. Если вы тренируете свое тело, то чувствуете, что в нем есть что-то, что вам может нравиться. Когда вы видите, как повышаются ваши выносливость и сила, вы начинаете забывать о том, как выглядит ваше тело, и начинаете думать о других вещах. Вы осознаете, что ваше тело создано не для того, чтобы на него смотреть, а для функционирования и движения.

Хотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от заболеваний и, чему все больше свидетельств, замедляют процесс старения. Упражнения полезны в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редко может обеспечить достаточную физическую нагрузку За исключением тех, чья профессия предполагает интенсивные тренировки (профессиональный спорт, балет и т. п.), любой желающий насладиться эффектом физических упражнений должен предпринять для этого специальные усилия. Люди, еженедельно сжигавшие 2 тысячи калорий, отличались заметно более крепким здоровьем, чем расходовавшие менее 500 калорий. Количество случаев сердечно-сосудистых заболеваний у первых было меньше на 30 %, рака – примерно на 20 %. Даже несчастных случаев со смертельным исходом и самоубийств среди них было отмечено меньше.