Джерелей В.Б. - Как убрать боль в области спины и шеи

Тут можно читать онлайн Джерелей В.Б. - Как убрать боль в области спины и шеи - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: Здоровье. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Как убрать боль в области спины и шеи
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    неизвестно
  • Год:
    неизвестен
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Джерелей В.Б. - Как убрать боль в области спины и шеи краткое содержание

Как убрать боль в области спины и шеи - описание и краткое содержание, автор Джерелей В.Б., читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
"Если у вас много болезней, значит, болен ваш позвоночник" - гласит народная мудрость. Как вернуть силу и гибкость позвоночнику, вы узнаете из этой книги. Вы также познакомитесь с различными формами патологических изменений позвоночника, узнаете об их профилактике и самостоятельном лечении.

Как убрать боль в области спины и шеи - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Как убрать боль в области спины и шеи - читать книгу онлайн бесплатно, автор Джерелей В.Б.
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Разминание. Оно проводится подушечками четырех пальцев одноименной руки путем придавливания мышцы к костному ложу и одновременного смещения в сторону мизинца. Начинают разминать от затылочной кости по направлению вниз к лопаткам 4–5 раз с одной стороны и 4–5 раз с другой. После чего делают 3–4 поглаживания и повторяют разминание. Далее приступают к поглаживанию надплечья (трапециевидной мышцы) от уха по направлению к плечевому суставу, 3–4 раза. После этого делают выжимание 3–4 раза и разминание. Разминание проводится щипцевидное. Захватив мышцу подушечками всех пальцев, делают разминание со смещением в сторону мизинца (правой рукой – на левой стороне шеи и наоборот).

Растирание. Делают круговые движения четырьмя пальцами от одного уха к другому по линии затылочной кости, т. е. в местах прикрепления мышц шеи; то же можно делать двумя руками, смещая их навстречу друг другу. Растирание проводится и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине.

Применяются следующие виды растирания: кругообразное – подушечками четырех пальцев; пунктирное – от позвоночного столба в стороны (оба эти варианта выполняются правой рукой на левой части шеи и наоборот); кругообразное – подушечками пальцев обеих рук одновременно; пунктирное – от позвоночного столба в стороны (оба эти варианта выполняются правой рукой на левой части шеи и наоборот); кругообразное – подушечками пальцев обеих рук одновременно; пунктирное – каждой рукой со своей стороны: пальцы обеих рук устанавливаются вдоль позвоночного столба и одновременно сдвигают кожу над позвонками в разные стороны – вверх и вниз – примерно на один сантиметр.

Попробуйте использовать и такой способ – похлестывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям. Этот прием массажа широко применяется в Японии для снятия головной боли.

Завершают самомассаж задней части шеи поглаживанием. Затем переходят к самомассажу передней части шеи. Поглаживание здесь выполняется попеременно руками, от челюсти вниз к груди. Движения рук должны быть нежными, чтобы кожа под ними не сдвигалась и не растягивалась.

После этого переходите к грудино-ключично-сосцевидной мышце, используя кругообразное разминание подушечками четырех пальцев: от мочки уха (откуда начинается мышца) вниз по переднебоковой поверхности шеи к грудине.

Растирание делается вокруг этой мышцы, за ухом, кругообразно – одним, двумя или всеми пальцами, 3–4 раза; чередуйте растирание с поглаживанием и разминанием этой мышцы.

Далее следует массаж подбородка – процедура, особенно необходимая для тех, у кого «двойной подбородок». Применяются следующие приемы:

Поглаживание тыльной стороной кисти от средней линии к ушам, каждой рукой со своей стороны и тыльной частью кисти (одной или поочередно двумя руками), от верхнего края подбородка (челюсти) вниз к горлу (4–5 раз).

Разминание проводится тыльной частью кисти. Пальцы прижимают к подбородку и круговыми движениями смещают кожу 4–5 раз в одну сторону, затем столько же в другую.

Поколачивание тыльной стороной пальцев, одновременно четырьмя или каждым пальцем поочередно.

Поглаживание. Надо, однако, сказать, что в данном случае пользы от массажа будет мало, если не обращать внимания на положение головы. Ходить нужно, как уже говорилось, всегда с чуть приподнятым подбородком. Спать рекомендуется на низкой подушке. Хороший эффект дает и гимнастика для шеи: наклоны, повороты, круговые движения головой. Не следует забывать о питательных кремах, которые рекомендуется наносить на кожу перед сном.

Массаж передней части шеи является хорошим средством профилактики ангины и обострения хронического тонзиллита. Такой массаж надо делать незадолго до выхода на улицу в морозную погоду и после употребления холодных напитков, мороженого. При самомассаже в таких целях применяются следующие приемы:

Разминание. Кисть плотно захватывает переднюю поверхность шеи так, чтобы горло было расположено между большим пальцем и тремя другими (кроме мизинца). Выполняются круговые разминающие движения сначала одной рукой, затем другой с одновременным продвижением вдоль горла к груди.

Круговое растирание четырьмя пальцами. Выполняется в сторону мизинца правой рукой с левой стороны шеи и наоборот.

Кругообразное растирание подушечками большого и указательного пальцев от края челюсти вниз, вдоль грудино-ключично-сосцевидных мышц до груди.

Кругообразное растирание основанием ладони и бугром большого пальца под челюстью; каждая рука массирует со своей стороны.

После каждого растирания делают 2–4 глотательных движения с наклоном головы вперед до касания подбородком груди.

Трапециевидные мышцы. Эту область тела основоположник советской физиотерапии А.Е. Щербак называл «воротниковой» (по форме она напоминает широкий откидной воротник) и придавал большое значение ее массажу, оказывающему регулирующее, нормализующее влияние на важнейшие функции органов и систем человеческого организма. В частности, самомассаж «воротника» успешно применяется при гипертонической болезни, невротических состояниях, особенно при мигрени, нарушениях сна и др.

Трапециевидные мышцы массируют в положении стоя или сидя после тщательного массажа плечевого сустава. Разноименная рука, поддерживаемая под локоть другой рукой, заносится далеко за шею. Опорой для поддерживающей руки может служить бедро, если массирующийся сидит, положив нога на ногу, или спинка стула, если он стоит. Применяются следующие приемы:

• Поглаживание, начиная от волосистой части и вниз до плечевого сустава (3–4 раза).

• Выжимание ребром ладони или бугром большого пальца.

• Разминание: подушечками четырех пальцев; «щипцами».

• Растирание за ухом. Затем приступают к различным движениям головой.

Рекомендуется следующий специальный комплекс упражнений:

Исходное положение (и. п.) – стоя или сидя, голова приподнята, спина приподнята, плечи разведены. На счет 1 – свободно опустить голову вперед и коснуться подбородком груди; на 2–3 – прижать подбородок к груди; 4 – вернуться в и. п.

На счет 1 – отвести голову назад; 2–3 – легко коснуться затылком спины; 4 – вернуться в и. п.

На счет 1 – не опуская подбородка, повернуть голову влево; 4 – вернуться в и. п.

Наклоны головы влево и вправо с прижатым к груди подбородком, затем то же с приподнятым подбородком (ухом касаться надплечья).

Вращательные движения головой. Выполнять то в одну, то в другую сторону, по 2–3 раза в каждую сторону. Амплитуда движений должна постоянно увеличиваться.

Эти же упражнения можно делать с сопротивлением, которое оказывают руками.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Джерелей В.Б. читать все книги автора по порядку

Джерелей В.Б. - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Как убрать боль в области спины и шеи отзывы


Отзывы читателей о книге Как убрать боль в области спины и шеи, автор: Джерелей В.Б.. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x