Джерелей В.Б. - Как убрать боль в области спины и шеи

Подышите без движений. Опуститесь на пятки и повторите поглаживание двумя руками. Пальцы находят межкостные углубления и проводят точечное поглаживание.

Ладонями, кончиками пальцев и согнутыми в кулак пальцами погладьте обе ягодицы. Промассируйте тазобедренный сустав. Сядьте, ноги опустите и двумя руками, широко расставив пальцы, растирайте низ поясницы и крестец. Сильные пальцы повторяют точечные винтовые движения.

Постепенно с развитием силы рук этот прием самомассажа будет особенно эффективен.

Встаньте и дополните массаж похлопыванием. По пояснице, по крестцу, по ягодицам всей ладонью легко и несколько сильнее. Заканчивайте легким поглаживанием. Поглаживайте и похлопывайте в положении стоя бедра, живот, бока. Давая рукам отдохнуть, потянитесь, подышите, поднимите руки вверх и в стороны. Или положите согнутые руки на стол, ноги широко расставьте, прогнитесь и подышите в этом положении.

6. Походите на носках, а затем в полуприседе и приседе. Переходите на обычную ходьбу. Выполняйте упражнения от 2 до 10 раз вначале и до 15 раз по мере тренированности. Более трудные для вас упражнения вначале пропускайте.

Прекрасным средством лечения и целебным трудом являются для вас «постирушки». Надо только, чтобы таз стоял на табуретке высотой до бедер. 10–20 минут в слегка согнутом положении, с прогреванием рук и с покачиванием позвоночника – отличное упражнение.

После выздоровления мышцы спины можно укрепить, работая в саду, на огороде: копайте грядки, рыхлите землю граблями. Полезно также убирать снег, протирать полы.

7. Лежа на спине, руки под крестцом, делайте высокие круговые движения ногами. Повторите эти же движения, опустив ноги примерно на 45°.

8. Согните ноги, подтянув их к животу, обхватите руками и полежите так, спокойно подышав, а затем притяните голову к коленям и тоже полежите, подышите. Опустите голову и выпрямите ноги, потянитесь, подышите.

9. Согните ноги к животу, затем вытягивайте их вверх и назад за голову Полежите, руки под поясницей, подышите. А теперь вытянитесь, руки под поясницей. Упираясь руками в пол (постель), садитесь, головой тянитесь к ногам. Затем медленно ложитесь. Действие этого важного упражнения эффективно при многих недомоганиях.

10. Встаньте, нагнитесь ниже, расслабляйте мышцы спины. Пусть туловище повиснет, как ива, и руки коснутся пола. Покачивайтесь вверх-вниз, медленно разгибайтесь с сопротивлением, как будто вы поднимаете груз.

11. Возьмите палку и растирайте ею спину, поясницу, крестец. Опираясь о палку, медленно приседайте и вставайте.

Если у вас большой вес, «живот» – повторяйте приседания ежедневно по 20–30 раз. Это поможет вам улучшить фигуру.

Выпрямитесь, подышите. Стоя на месте, поиграйте крупными мышцами, проверьте их «наличие»: вот мышцы спины, груди, ягодиц, бедер, икроножные, двуглавая, трехглавая плеча и т. д. Вдох, выдох – широко откройте рот, шепотом произнесите «а»; пауза – покой.

Сократите и расслабьте мышцы живота 10–20 раз. Вытянитесь вверх, руки свободно опущены. Повторите еще раз упражнения для талии и убедитесь, что делаете их лучше, точнее.

Чтобы быть живым, энергичным, здоровым, счастливым, надо питать свое тело «живой» пищей, содержащей все витамины, минеральные вещества, энзимы и другие компоненты, необходимые человеческому организму. «Никто не умирает от старости, умирают от болезней», – говорили в давние времена. В то же время весьма существенная часть заболеваний человека является прямым следствием порочных традиций и заблуждений в питании. На то, как и что мы едим, влияют окружающая среда, социальный статус, стресс, культурные факторы, характер, воспитание и многое другое.

По некоторым оценкам, от неправильного питания развивается до 90 % всех болезней, и в 80–85 % случаев возможно излечение одной лишь диетой. Правильное питание дает поразительные результаты, но оно зачастую противоречит укоренившимся традициям. Из поколения в поколение эти традиции слепо и неточно копируются и считаются эталоном потому, что так якобы питались наши предки, жившие долго и без болезней. Но это далеко не так. Они жили в других условиях окружающей среды. Не все жили долго. Старинные традиции не всегда были правильными. Они забылись и исказились за многие годы существования человечества. При этом наше пищевое поведение и привычки меняются с очень большим трудом, потому что формировались в течение многих лет, закреплялись с раннего детства. Однако жизнь требует от нас высокой работоспособности и многие из традиций и привычек необходимо менять. Например, то, что, не имея возможности сделать приятной работу и жизнь, обильный прием «вкусной» пищи мы сохранили и превратили в культ.

«Нет тирана страшнее привычки, и пока человек не сопротивляется ее приказаниям, он не может быть свободным», – писал Н.А. Островский. Ко многим продуктам мы привыкли с детства и не представляем жизни без них. Они доставляют нам радость, удовольствие, пока мы не задумываемся и не узнаем, что они из себя представляют, – ведь большинство из нас безграмотны в знаниях пользы, состава, качества и количества продуктов, которые мы употребляем. Услышав о вреде продуктов, мы редко занимаемся планированием рациона семьи с позиций полезности и истинной необходимости. Даже узнав о вредности продукта, мы не всегда принимаем твердое решение никогда его не употреблять.

Надо помнить, что сущность рационального питания заключается в том, что оно обеспечивает наибольшее количество здоровья данному конкретному человеку. Человек очень индивидуален и приспособляем, но не нужно рисковать, испытывая свою приспособляемость. Ошибки могут дорого стоить. Здоровый, а тем более больной человек должен тщательно придерживаться принципов правильного питания: употреблять пищу в соответствующем количестве, в определенное время, рационально распределить ее объем, энергетическую емкость, состав и набор продуктов на протяжении дня в зависимости от возраста и пола, характера работы, двигательной активности, климатических условий и др. Правильное, научно обоснованное питание составляет один из важнейших компонентов формирования, сохранения и укрепления здоровья.

Каждому человеку для формирования и укрепления здоровья, сохранения трудоспособности и активного долголетия нужно придерживаться следующих принципов научно обоснованного питания:

• Первый принцип – энергетическая ценность рациона питания должна соответствовать энергетическим затратам организма.

• Второй принцип – состав пищи должен отвечать физиологическим потребностям организма в питательных веществах.

• Третий принцип – разнообразие употребляемых для питания продуктов.