Джерелей В.Б. - Как убрать боль в области спины и шеи

Витамин В 2 (рибофлавин).Улучшает общее состояние организма, особенно глаз, рта, кожи. Налитые кровью глаза, воспаление рта, багровость языка, трещины в уголках губ говорят о его недостатке в организме.

Витамин В 6 (пиридоксин).Предотвращает нервные и кожные заболевания, необходим для усвоения пищи и для белкового и жирового обмена веществ. Признаками его недостатка являются раздражительность, кожная сыпь и плохая реакция мускулов.

Витамин В 12 (кобаламин).Необходим для формирования и регенерации красных кровяных шариков, которые образуются в костном мозге. Предотвращает анемию, улучшает аппетит у детей, является тонизирующим средством для взрослых. Недостаток этого витамина в организме приводит к алиментарной и злокачественной анемии. Главным признаком недостатка витамина является хроническая усталость, а у детей – отсутствие аппетита.

Надо помнить, что в рационе должен быть полный комплекс витаминов группы В. Натуральные источники витаминов группы В – пивные дрожжи, необработанные пшеничные зерна, зерна ячменя, гречихи, кукурузы, овса, риса и мука из этих злаков; говяжья печень, сердце, мозги, бараньи почки, постная говядина и свинина, рыба, свежие яйца – особенно желток; натуральные сыры, несоленое арахисовое масло; из овощей – сырые и сушеные стручки сои, гороха, зеленые стебли овощей (горчицы, шпината), репа, капуста; из фруктов – апельсины, грейпфруты, бананы, авокадо. В этот же список входят цыплята, омары, устрицы, крабы, а также молоко и грибы.

При недостатке всех основных витаминов следует пополнять ими свой рацион, желательно из природных источников, а синтетические витамины необходимы далеко не во всех случаях и к тому же они не слишком хорошо усваиваются.

В качестве наиболее доступной, мягкой и универсальной из диет используйте оволактовегетарианскую. Она на 3/5 состоит из натуральных овощей и фруктов, остальное – растительные жиры, белки яиц и молока, изредка – мясные продукты. Составляя меню, учитывайте, что однообразие – тактика, разнообразие – стратегия. В течение дня – один продукт, в течение года – разные.

Наилучшей едой признаются фрукты, свежие и вареные овощи, злаки, зелень. Сюда же можно отнести орехи. Отличная еда для детей – молоко и кисломолочные продукты. Но с возрастом их потребление обычно снижается, хотя некоторые продолжают есть их до глубокой старости. Молоко и продукты из него бывают противопоказаны при хронических ринитах, фарингитах, бронхитах, трахеитах и др. Неплохая белковая пища – зернобобовые, но перевариваются они иногда тяжело, что часто ограничивает их применение. Мясо, рыба, творог и сыр – концентрированные белковые продукты. Без них вполне можно обойтись, а если и употреблять, то хотя бы не каждый день. Эмпирически выведенная «норма» потребления творога – до 100–150 г. за один раз. Из жиров наиболее предпочтительны сливочное и топленое масло, при хорошей переносимости – растительное нерафинированное масло. Сливки и сметана в больших количествах нарушают жировой обмен, от этого страдает печень и появляются угри.

В питании не нужен полный аскетизм. Но не надо устраивать и праздники без повода и по всякому поводу. В погоне за извращенно понимаемым блаженством нельзя выходить за рамки видового питания. Хороший повар – враг желудка! Ежедневный «праздник» для организма губителен. Чаще внушайте себе: толстеть – некрасиво, несовременно и вредно.

Наша пища прежде всего должна быть ежедневным лечебным средством, а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами. Помните: действие диетических средств – продолжительно, а действие лекарств – скоропреходяще, поэтому очень важно правильно отбирать и сочетать продукты. Особенно вредно соединять в одной трапезе фрукты с крахмалами или белками, крахмалистую пищу с белковой, разные виды белков (мясные с молочными, белки бобов и орехов и т. п.), а также крахмалы или белки с сахарами. Пагубно также заканчивать еду сладким или фруктовым десертом.

Для того чтобы сохранить здоровый позвоночник, воспитывайте свой вкус к еде. Не забывайте, что чувство удовольствия от еды тренируемо и воспитуемо. При постоянном его удовлетворении наступает привыкание, возрастают новые притязания и желание получить пищу еще вкуснее и обильнее. Хорошее и даже самое лучшее быстро приедается, если оно становится повседневным. Английские лорды не зря систематически едят овсянку.

Пейте достаточно жидкости. Для нормального обмена веществ (в частности, в межпозвоночных хрящах) употребляйте в течение дня 2–2,5 литра жидкости – летом больше, зимой меньше. Это может быть коктейль: например, вода с цедрой лимона, лимонным соком, медом, с растворенными в ней таблетками аспаркама (4 таблетки на 1 литр). Используйте для питья отвары и настои трав. Очень полезны крапива, мята, зверобой, подорожник, корень лопуха, шиповник.

Вознесенская Т.Г . Боли в спине и конечностях // Болевые синдромы в неврологической практике. Под ред. А.М. Вейна. – М.: Медпресс, 1999.

Зуев Е.И . Волшебная сила растяжки. – М.: Советский спорт, 1990.

Казьмин Л.И., Кон И.И., Беленький В.Е . Сколиоз. – М.: Медицина, 1981.

Касьян Н.Л. Боль в спине. М.: Физкультура и спорт, 1991.

Курпан Ю.К, Таламбум ЕА., Силин Л.Л . Движения против остеохондроза позвоночника. – М: Физкультура и спорт, 1987.

Лечебная физическая культура. Учебник для институтов физической культуры / Под ред. С.Н. Попова. – М.: Физкультура и спорт, 1978.

Попелянский Я.Ю., Штулъман Д.Р . Боли в шее, спине и конечностях // Болезни нервной системы. Под ред. Н.Н. Яхно, Д.Р. Штульман. – М.: Медицина, 2001.

Шойлев Демитр. Спортивная травматология. – София: Медицина и физкультура, 1986.

Штульман Д.Р., Левин О. С . Неврология. Справочник практического врача. – М.: Медпресс-информ, 2005.

НАУЧИТЕСЬ ЖИТЬ БЕЗ БОЛИ

АНАТОМИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА

ЗАБОЛЕВАНИЯ, ПРИВОДЯЩИЕ К БОЛЯМ В СПИНЕ И ШЕЕ

Основные патологические состояния позвоночника

Наиболее опасные заболевания позвоночника

Механизм развития наиболее распространенных заболеваний позвоночника

Дистрофические поражения позвоночника

Остеохондроз

Спондилез

Спондилоартроз

Сочетанные дистрофические изменения позвоночника

Как лечить остеохондроз позвоночника

Особенности лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Особенности лечения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Особенности лечения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Примерный комплекс упражнений для больного остеохондрозом пояснично-крестцового отдела позвоночника (вне обострения заболевания)