Дмитрий Кульков - Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики

Это могут быть ритуальные действия, лишенные всякого смысла – непременно переступать через трещины на асфальте, непременно браться за ручку двери правой, а не левой рукой.

Можно приплюсовать сюда также навязчивые воспоминания о тех или иных событиях, как правило, неприятных.

Наконец, встречаются навязчивые действия, происходящие помимо воли больного – это рефлекторные движения (зажмуривания глаз, поправление прически, различного рода гримасы, обкусывание ногтей, кожи на пальцах, беспорядочные перестановки предметов), или бессмысленные подсчеты чего-либо.

Больной иногда сознает бессмысленность своих действий и мыслей, но не в состоянии от них избавиться. Встречаются и более тяжелые случаи, когда больные оправдывают свои действия и мысли различного рода логическими и этическими построениями.

Следует отметить также реактивные неврозы – это ситуативные нарушения обычного поведения, связанные с различного рода стрессами. Например, утрата близкого человека, перемена работы, рождение ребенка. Адаптация к новым условиям проходит очень мучительно, и человек может впасть в депрессию, тревожность и неудовлетворенность собой. Впрочем, реактивные неврозы, как правило, проходят сами собой.

Есть и симптомы, присущие разным типам неврозов:

• нестабильность настроения;

• чувство неуверенности в себе и правильности совершаемых действий;

• неадекватно чрезмерная эмоциональная реакция на ничтожные раздражители (агрессия и отчаяние, которые могут проявиться на согнутый гвоздь, на непопадание в тапок поутру или на необходимость выходить в магазин за сигаретами);

• повышенная обидчивость и ранимость;

• плаксивость и раздражительность;

• мнительность и преувеличенная самокритичность;

• необоснованная тревога и страх;

• противоречивость желаний;

• зацикленность на надуманной проблеме;

• повышенная утомляемость, снижение концентрации внимания;

• сверхчувствительность к звуковым и световым раздражителям;

• высокая степень реагирования на перемены погоды и перепады температуры;

• расстройства сна (ночью пациент бодрствует, в то время как днем его одолевает сонливость).

Долгое время неврозы не считались болезнью, собственно, потому, что в своей легкой форме они проходили сами собой, без медицинской помощи. Однако уже в своей средней форме они серьезно отягощают человека, и для выздоровления требуется внешнее вмешательство.

Современная медицина считает, что главным средством лечения может выступать психотерапия. Кроме того, некоторые врачи советуют сменить обстановку путем выезда на курорт или в санаторий, а также нормализовать режим труда и отдыха, чтобы исключить факторы перегрузки. Однако порой это невозможно осуществить на практике в силу самых разных причин.

Неврозы относятся к тем заболеваниям, в которых очень важна профилактика. Собственно, во многом лечение неврозов состоит в том, чтобы минимизировать вредное влияние окружающей среды на больного. Это могут быть как профессиональные факторы, так и бытовые – иными словами, многое зависит от того, что окружает больного на работе и дома. Здесь, правда, реальность иногда сильнее желания – нельзя просто так и в один день поменять работу или жену (мужа). Психотерапия порой не дает положительных результатов. Но даже если и дает, то на пару с ней очень полезной бывает лечебная физкультура и другие оздоровительные процедуры.

Особенностью лечебной физкультуры при неврозах является необходимость симметричной нагрузки на все группы мышц – при неврозах организм выходит из строя как бы равномерно, не локализуясь в какой-либо отдельной части организма. Поэтому и лечение должно быть таким же равномерным.

Физическая нагрузка при неврозах должна быть распределена одинаково – только тогда она приводит к стимуляции и нормализации работы головного мозга. Врачи рекомендуют такие виды спорта, как лыжи, велосипед, плавание и, в последнее время, скандинавскую ходьбу. Ходьба даже в большей степени выполняет свою оздоровительную функцию, поскольку предполагает спокойный темп и отсутствие нервного напряжения во время тренировок. Это, в свою очередь, ведет к эмоциональной разгрузке, что очень важно при неврозах.

Скандинавская ходьба положительно влияет на неврозы прежде всего потому, что отвечает задаче включения всех групп мышц в оздоровительный процесс, о чем говорилось выше.

Следующий важный фактор – свежий воздух, который необходим при неврозах, поскольку на организм в этом случае благотворно влияют солнечные лучи. Витамин D, синтезирующийся на коже под воздействием солнечных лучей способствует стабильной работе нервной системы, что является профилактикой неврозов, депрессий и стрессов. Кроме того, сама природа своим естеством может способствовать возвращению организма в свое нормальное состояние.

Скандинавская ходьба при неврозах прежде всего должна быть регулярной. Скорость и даже техника ходьбы не столь важны – важен сам факт регулярных занятий.

Физические нагрузки при ходьбе надо наращивать постепенно. Это особенно важно, потому что лечебная физкультура при неврозах предполагает регулярные и довольно длительные занятия. Организм должен постепенно привыкать к нагрузкам, потому что в этом случае исключаются эмоциональные срывы.

Более того, при неврозах полезно практиковать рваный ритм ходьбы – замедление и ускорение шага. Ходьба может сочетаться с расслаблением.

В любом случае кроме самой ходьбы следует соблюдать здоровое питание и здоровый сон. Полезно также совершать различного рода дыхательные упражнения и водные процедуры.

Еще один вид психологического расстройства – депрессия. Многие трактуют депрессию как запущенный невроз. Человек ощущает острую нехватку собственных энергетических запасов.

По сравнению с неврозом депрессия воздействует на организм гораздо сильнее. Она отбирает все силы, в то время как невроз всего лишь увеличивает затраты энергии организма на преодоление негативных факторов жизни.

Если невроз может быть преодолен без активного медицинского и оздоровительного вмешательства, то с депрессией все сложнее.

Если при неврозе вполне могут радовать различного рода мелочи, то депрессия исключает и это. Центры получения удовольствия в организме не реагируют на положительные сигналы извне.