Дмитрий Кульков - Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики

Эффект от ходьбы для диабетиков проявляется примерно через три месяца – именно тогда пациенты с легкой формой диабета перестают принимать лекарства, а страдающие более тяжелой формой резко уменьшают их количество. Ходьба снижает массу тела, улучшает сон.

Тем не менее, есть определенные нюансы, характерные именно для диабетиков, которые необходимо учитывать.

У многих страдающих этим недугом возникает периферическая нейропатия (снижение циркуляции крови в ногах), и в этом случае надо избегать ходьбы по твердым поверхностям и совершать прогулки по более мягким поверхностям – таким как трава и плотный песок.

При занятиях скандинавской ходьбой больные диабетом должны помнить о гипогликемии, которая может возникнуть во время тренировок. Это проявляется в том, что уровень сахара в крови человека опускается ниже нормы, составляющей 3 ммоль/л, возникают головокружение, ухудшение сознания, нервозность, голод, головная боль и озноб. Наблюдаются следующие симптомы: учащается пульс, бледнеет кожа, появляется потливость, нарушается координация движений и концентрация. В тяжелых случаях больной может потерять сознание или впасть в кому.

Для того, чтобы избежать гипогликемии, важно перед ходьбой поесть пищу, содержащую углеводы – желательно при этом поесть за 2 часа до занятия. С собой желательно носить кусочек сахара или конфету. Перед выполнением физических упражнений нужно измерить уровень сахара.

С другой стороны, после тренировок нельзя съедать большое количество продуктов, содержащих углеводы и жиры (сахар, шоколад, торты, сладкие фрукты и соки). Это не только сведет на «нет» занятия спортом, но и повысит уровень глюкозы.

Для большей осторожности желательно, чтобы ходьбой с палками больные диабетом занимались не в индивидуальном порядке, а в составе группы.

Чтобы тренировки для диабетика принесли только положительные результаты и хорошее настроение, необходимо придерживаться правила, что физические нагрузки должны увеличиваться постепенно, они должны быть регулярными, чтобы не превратились в фактор стресса.

Ходить нужно в удобной обуви, поскольку при диабете любые мозоли и раны на ногах становятся дополнительным негативным фактором. Натощак ходить нельзя – это приведет к гипогликемии.

При стаже диабета более 10 лет от скандинавской ходьбы лучше все-таки воздержаться…

Согласно данным статистики, от различных невротических расстройств страдает до 20 % взрослого населения. А в прежние времена такое заболевание, как невроз, болезнью, собственно, не считалось.

Только в XX веке благодаря развитию невропатологии и превращению психологии в науку возник интерес к профилактике и диагностике неврозов.

Согласно научному определению, неврозы представляют собой обратимые психогенные расстройства. В обыденном сознании невроз – это всего лишь некое недомогание, а нередко вообще притворство, на которое способны всякого рода неустойчивые натуры, и нередко для того, чтобы обратить на себя внимание. Другими словами, это скорее неприемлемый стиль поведения, нежели болезнь.

Несерьезное отношение к неврозам в определенной степени оправдано, поскольку в отличие от психозов, они носят обратимый характер – то есть возможно полное излечение от «неприемлемого стиля поведения».

При этом кажется, что излечение произошло само собой, и многие говорят, что «больной» просто взял себя в руки и перестал капризничать. Действительно, невротики критически относятся к своему состоянию, понимают, что они делают что-то не так.

Правда, однако, заключается в том, что просто так взять себя в руки они не могут – должна измениться или ситуация, или окружающая среда (люди или обстановка), или же излечению от невроза может сопутствовать определенная деятельность, которую пациент осуществляет.

Как правило, это какие-либо оздоровительные процедуры, в число которых может входить и скандинавская ходьба.

Но сначала разберем неврозы более подробно.

Причины возникновения невроза лежат в сфере физических и психических перегрузок, которых в современной жизни предостаточно. Перегрузки означают, что отдохнуть от них в силу тех или иных причин больной не в состоянии. Это может быть обстановка в семье (откуда пациент не может уйти), обстановка на работе, слишком напряженный, осуществляемый в режиме аврала труд (как правило, монотонный).

Все это ведет к состоянию хронического стресса, который испытывает нервную систему на прочность.

Нервная система у каждого человека своя, и некоторые люди по своему психотипу не в состоянии долго держать психологический удар. В этих случаях нервные срывы (неврозы) практически неизбежны.

Симптомы неврозов довольно разнообразны. Это могут быть различного рода фобии (страхи), навязчивые состояния, неврастения, истерические неврозы.

Весьма часты состояния фобии, которые возникают в тех ситуациях, когда реально для человека нет никаких угроз. Тем не менее, одержимый фобией человек боится умереть, летать самолетами, выходить из дома. Человек может бояться высоты, общества, разговаривать на определенные темы, панически опасается «потерять лицо», потерять близких. Бывают фобии более локальной направленности – пациент падает в обморок от вида крови, панически боится пауков (или тараканов), испытывает дискомфорт от контакта с определенными машинами и механизмами.

Фобии отражаются и на теле: могут возникнуть потливость, покраснение кожи, позывы к мочеиспусканию или дефекации, тошнота.

Весьма распространены сексуальные фобии (страх неудачи в половом акте) и ипохондрия (страх заболеть той или иной болезнью или ощущение, что уже заболел).

На втором месте по распространенности находятся неврозы навязчивых состояний. Это могут быть навязчивые сомнения: лишний раз проверить выключатели, газовые конфорки, замки, причем действия пациенты склонны повторять до бесконечности.

Это могут быть навязчивые мысли или образы абсурдного типа: например, постоянные размышления о том, почему быки не могут разговаривать как люди или настойчиво стоящая перед глазами картинка футбольного матча, где по необъяснимой причине игроки проваливаются с мячом в лужу с головой.

Сюда же можно отнести упорно лезущие в голову слова, названия, строки из песни.