Марина Корпан - Бодифлекс для лица и тела

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания начинайте давить кулаком на подбородок.

• Согните руки в локтях.

• Сожмите левую ладонь в кулак, а правую оставьте в свободном положении.

• Положите правую ладонь на левый кулак и сильно упритесь подбородком в кулак, как показано на рисунке.

• Повторите упражнение 3-4 раза.

Воздействие

Убирает второй подбородок, улучшает кровообращение и циркуляцию крови

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания начните быстрые похлопывания ладонью по подбородку, как показано на рисунке.

• Повторите упражнение 3-4 раза.

Воздействие

Упражнение разглаживает морщины на шее и убирает второй подбородок

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания (фото 1) выдвиньте как можно сильнее нижнюю челюсть вперед и оттопырьте нижнюю губу вниз, как показано на рисунке.

• Отклоните голову назад, но не очень сильно (фото 2), чтобы не было дискомфорта в шейном отделе позвоночника.

• Теперь представьте, что вы собираетесь прикоснуться нижней губой к потолку, тяните губу как можно сильнее. Вы должны почувствовать растяжение от самой грудины до кончика подбородка.

• Повторите упражнение 3-4 раза.

Воздействие

Эффективно тренирует мышцы шеи

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания упритесь языком в нижние зубы и старайтесь будто бы толкнуть их вперед. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы шеи.

• Повторите упражнение 3-4 раза.

Воздействие

Эффективно тренирует мышцы шеи и области второго подбородка

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания, держа голову прямо, вытащите язык вперед, представьте, что перед вами что-то стоит, и толкните языком этот воображаемый предмет. Вы почувствуете, как сильно напрягаются мышцы шеи. Движения должны быть динамичными.

• На протяжении всей задержки дыхания все время толкайте язык вперед.

• Повторите упражнение 3-4 раза.

Воздействие

Сужает, поднимает и приводит в тонус и кожу всего лица

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания откройте рот и сильно прижмите верхнюю губу к верхним зубам, а нижнюю губу – к нижним зубам.

• Поместите свои ладони по обеим сторонам челюсти и начинайте динамично проглаживать свои щеки снизу вверх. Мысленно представляйте, как ваше лицо подтягивается вверх.

• На протяжении всей задержки дыхания все время скользите ладонями снизу вверх.

• Повторите упражнение 3-4 раза.

Эта глава тоже содержит некоторые упражнения. Они помогут получить больше удовольствия от занятия собой. Некоторые методики подсказаны Надеждой Никольской, практикующим специалистом по работе с пищевой зависимостью.

И все-таки вы недовольны своей внешностью. И желание сбросить вес уже давно тебя не покидает. Только почему-то все желания и благие намерения легко перебивает запах жареной котлеты или вид любимого пирожного. Неужели придется быть недовольной собой до конца дней? Жить, отворачиваясь от зеркала, отказывая себе в красивых нарядах, а самое главное, постоянно чувствуя себя такой ужасной, что рука для поддержания духа все время тянется к шоколадке… Для изменения этой ситуации есть несколько путей.

Первый самый простой и одновременно сложный путь. Нужно попробовать ответить себе честно на следующий вопрос:

Какие свои проблемы вы связываете с лишним весом?

– проблемы общения с окружающими людьми в бытовых ситуациях;

– проблемы отношений с противоположным полом;

– проблемы со здоровьем.

Как ни странно, для того чтобы изменить себя, придется сначала помириться с собой нынешней!

Для этого нужно подойти к ситуации с другой стороны: уже сегодня попытайтесь начать относиться к себе по-другому.

Вот простое, но действенное упражнение:

Приглядитесь на улице к прохожим, обратите внимание на женщин: все ли они стройнее, чем вы? И каждая из тех, кто такого же или даже большего размера, выглядит несчастной, бродит по улице в одиночестве?

Зайдите в магазин одежды для полных. Ваш размер там действительно самый большой? Может статься, что совсем наоборот.

То есть кроме всего прочего, вам просто не хватает уверенности в себе.

Поэтому занимаясь бодифлексом, воспользуйтесь и другими возможностями.

Например, поменяйте прическу. Только не просто чуть-чуть постригитесь – поменяйте цвет, измените имидж так, чтобы ваши знакомые легко могли не узнать вас на улице. Естественно, новая прическа должна вам очень идти.