Марина Корпан - Бодифлекс для лица и тела

Опять же, выход есть! Можно приготовить самим полезные сладости и перекусы!

В приготовлении полезных сладостей мы будем использовать природный сахарозаменитель – стевию. Вообще, мы против всяческих сахарозаменителей, они очень вредны и несут в себе много побочных эффектов, единственное исключение – стевия. Это природный сахарозаменитель, который практически не содержит калорий и имеет приятный сладкий вкус, диетологи утверждают, что побочных эффектов у него нет.

Сейчас стевия продается во многих крупных супермакетах в отделе для диабетиков и имеет разную форму: таблетки, порошки, в сушеном виде. Нас интересует порошок, именно его мы и будем добавлять в наши сладости. Стоит предупредить, что если переборщить с дозировкой, стевия будет горчить!

Нам понадобится

1 банан

2 яичных белка 50 г овсяной муки

50 г обезжиренного творога

Сода на кончике ножа

Приготовление

Банан измельчить в блендере, смешать с творогом, добавить два яичных белка. Хорошенько перемешать, добавить овсяную муку и соду. Тесто должно получиться, как густая сметана.

Выложить тесто ложкой в формы для кексов (лучше в бумажные), выпекать при температуре 180 градусов 15-20 минут.

Нам понадобится

Овсяные хлопья – 100 г

2 сырых белка

2 ст. л. оливкового масла

Две щепотки корицы

Стевия (1/2 ч. л.)

Сода на кончике ножа

2 ст. л. молока 1,5 % жирности

Лимонный сок

Приготовление

Взбиваем 2 белка, добавляем оливковое масло, молоко, корицу, стевию, хорошенько перемешиваем, добавляем овсяные хлопья.

Соду гасим лимонным соком. Тесто отправляем в холодильник на 30 минут.

Из охлажденного теста формируем печеньки и выкладываем на пекарскую бумагу, выпекаем 30 минут при температуре 190 градусов.

Нам понадобится

Для коржа:

100 г овсяной муки

1 яичный белок

150 г обезжиренного творога

Стевия – 1/2 ч. л.

Творожный слой

Обезжиренный творог 300 г

200 г клубники

9 г желатина (чайная ложка с горкой)

1 ч. л. стевии (по вкусу)

2 яичных белка

Приготовление

Готовим корж

Взбиваем яичные белки с творогом, добавляем стевию и овсяную муку, готовое тесто выстилаем в форму для выпекания (лучше в силиконовую, к ней не прилипает и смазывать не надо), выпекаем 20-25 минут при температуре 180 градусов. Когда корж будет готов, отправим его в холодильник на 20 минут.

Творожный слой

Желатин заливаем 1-2 ст. л. воды, даем набухнуть.

Творог и клубнику взбиваем с помощью блендера до однородной консистенции, добавляем стевию.

Отдельно взбиваем яичные белки до белых пиков (яичные белки должны быть охлажденными, можно добавить чуточку лимонной кислоты для лучшего взбивания).

Аккуратно подмешиваем белки к творогу с клубникой.

Растворяем желатин на водяной бане и очень быстро подмешиваем к творожному муссу.

Выкладываем на готовый корж творожный мусс и отправляем в холодильник минимум на три часа.

Украшаем клубникой.

Когда совсем нет времени готовить, могут выручить очень простые и быстрые перекусы.

Приготовление

В стакан кефира добавляем 1 ст. л. клетчатки, 0,5 ч.л. стевии, корицу по вкусу. Даем клетчатке набухнуть пять минут, и готово!

Приготовление

Нарезаем морковь, огурцы и болгарский перец соломкой. Смешиваем 2 ст. л. натурального йогурта и 1 ст. л. горчицы.

И, наконец, я приготовила для вас простое меню, программу питания на несколько дней. Это ни в коем случае не диета! Я просто помогаю вам планировать свою еду, а уж потом вы научитесь прекрасно делать это сами.

Основу этой программы составляют простые правила, которые все вы уже, конечно, знаете. И все-таки я напомню.

Есть небольшими порциями не менее трех раз в день;

Обязательно завтракать;

Заменить покупные сладости на полезные сладости собственного приготовления;

Все фрукты мы едим в первой половине дня;

Медленные углеводы (крупы, цельнозерновые макароны) включаем в завтрак, утренние перекусы и/или на обед;

Считаем количество масла, которые добавляем в салаты (1 ст. л. оливкового масла = 10 г жира);

Вечером обязательно кушаем белок + овощи;

Не забываем пить простую воду между приемами пищи;

Если поздно вечером очень-очень захотелось кушать, всегда на помощь придут 2 яичных белка, белковый омлет, стакан кефира или половинка грейпфрута, но все таки стараемся питаться не позднее, чем за 3 часа до сна.

День 1. На приготовление еды 30 минут, бодифлекс, основной комплекс – 25 минут, бодифлекс для лица – 10 минут.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ – УДАЧНОЕ НАЧАЛО. УЧИСЬ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ!

Завтрак: Французский омлет (1 порция 200-300 г)

Перекус: Овсяное печенье 2-3 шт.

Обед: Суп из индейки (1 порция 200-300 г)

Перекус: Нарезка из овощей (1 огурец, 1 морковка + 10 г (5-6 шт.) миндаля)

Ужин: Треска в йогурте с луком порей (1 порция 200-250 г) + любые овощи без заправки

День 2. Приготовление еды 35 минут, бодифлекс, основной комплекс – 25 минут, бодифлекс для лица 10 минут.

УРА! ВПЕРЕД К НОВЫМ ДОСТИЖЕНИЯМ!

Завтрак: Овсяная каша на воде с половинкой банана (порция 200-300 г) Перекус: Любой фрукт (желательно не банан, его мы уже ели) 150 г + 100 мл 1 % кефира

Обед: Рулетики из куриной грудки с грибами + овощной салат с 1 ст. ложкой оливкового масла

Перекус: 150 г творога от 1 до 5 % жирности + любая зелень, немного соли Ужин: Фаршированные томаты с креветками (1-2 томата) + салата из овощей с 1 ч. л. оливкового или подсолнечного масла

День 3. Приготовление еды 37 минут, комплекс бодифлекса Upperbody – 25 минут, бодифлекс для лица – 10 минут.