Евгений Черных - Кремлевская диета
- Название:Кремлевская диета
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Издательский дом «Комсомольская правда»
- Год:2006
- ISBN:5-87107-016-7
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Ваша оценка:
Евгений Черных - Кремлевская диета краткое содержание
Мой дорогой читатель!
Я не буду забивать тебе голову долгими рассуждениями о белках, жирах и углеводах, калориях, как это принято. Лучше я с первых страниц научу те6я, как надо худеть. Ты же именно для этого и купил мою книгу. Постараюсь дать как можно больше советов. Чтоб поддержать тебя, приведу истории других обычных людей, сбросивших по 20–30 килограммов. Может, найдёшь что-то поучительное и в моём опыте.
Твой Евгений ЧЁРНЫХ
Кремлевская диета - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Вопрос очень актуальный. К сожалению, есть немало людей, озабоченных излишним, на мой взгляд, сбросом веса. Юные девушки, матери семейств жалуются порой, что килограммы не уходят. Интересуюсь ростом, весом. Вроде бы всё в норме. Пытаюсь объяснить, что дальше худеть неразумно. Может даже сказаться на здоровье. Например, опущение почек при излишней худобе, увы, не миф.
Но фанаты осиных талий готовы и дальше мучить себя и близких стремлением достичь стандартов манекенщиц. На голодный паёк садятся, тренажёрами себя изнуряют. А надо ли?
Кремлёвская диета предназначена в первую очередь для нормальных людей, заботящихся о здоровье, не стремящихся вообще вычеркнуть углеводы из своей жизни. Любой фанатизм вреден. Иначе диета превратится в самоцель. А кому нужны худые и злые, вечно раздражённые мужья, жёны и подруги?
Итак, как же вычислить свой идеальный вес.
Долгое время народ пользовался формулой Брока: вес равен росту в сантиметрах минус 100.
Пример: рост 178 см — 100 = 78 кг.
Сейчас введены поправки для разных пропорций тела.
Если рост меньше 155 см, вычитайте 95. От 155 до 165 см — вычитайте 100. Рост 165–175 — вычитаем 105.
Рост выше 175 см — отнимаем 110.
Итак, рост 178 — 110 = 68 кг.
Ныне в моде формула индекса массы тела — ИМТ. Ещё его зовут индексом Кетле. Надо разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат. Норма: результат от 19,5 до 24,9.
Излишняя худоба: ниже 19,5.
Избыточный вес: 25–27,9.
Ожирение 1-й степени: 28–30,9.
Ожирение 2-й степени: 31–35,9.
Ожирение 3-й степени: 36–40,9.
Ожирение 4-й степени: более 41.
Пример: вес — 83 кг, рост — 1,78 м. Сначала найдём, чему равен рост в квадрате в метрах. Умножаем 1,78 на 1,78 = 3.17.
83: 3,17 = 26. Вес избыточный.
Определим теперь границы идеального веса. Нижняя граница: рост в квадрате 3,17 умножаем на индекс 19,5 = 62 кг. Верхняя: 3,17 умножаем на 24,9 = 79 кг. Для худощавых идеален вес, близкий к 62 кг.
Людям нормального телосложения — около 70 кг, а ширококостным — 79 кг.
Есть любопытная таблица идеального веса для мужчин и женщин, разработанная специалистами американской страховой компании «Метрополитен лайф иншуренс».
Её преимущество: учитывается не только рост, но и телосложение женщин и мужчин от 25 лет и старше.
Антропологи называют три основных типа телосложения.
АСТЕНИК — человек с длинными ногами и руками, узкими плечами, бёдрами и грудной клеткой. Обмен веществ слегка повышен. Чтобы пополнеть, им надо налегать каждый день на сладкое, пивко.
НОРМОСТЕНИК — нормальный человек с нормальным обменом веществ. Таких большинство. Полнота грозит при неправильном питании с преобладанием высокоуглеводных продуктов, отягчённом сидячим образом жизни. Увы, это стало распространённой привычкой.
ГИПЕРСТЕНИК — человек с широкими плечами, укороченными руками, ногами, шеей. Таких ещё в народе взывают «ширококостными». Обмен веществ замедлен. Поэтому им более всегда и грозит полнота. Чуть зазевался — и жирок завязался.
Как всякая научная классификация, эти типы телосложения условны. Есть переходные варианты между астенетиками, нормостениками, гиперстениками. Но тенденция подмечена верно.
ЧТО ВЫ ЗА ТИП?
Большим и указательным пальцами правой руки обхватите запястье левой в том месте, где выступает косточка.
Обхватили легко, даже с перебором — АСТЕНИК.
Обхватили тютелька в тютельку, даже напрячься пришлось — НОРМОСТЕНИК.
Обхват не получился, как ни старались, — ГИПЕРСТЕНИК.
Есть ещё один способ измерения.
Для этого придётся отыскать транспортир.
Снимите всю одежду выше пояса. Встаньте перед зеркалом. Как можно сильнее втяните живот. Грудь — вперёд. Смотрите, какой угол образуют между собой самые нижние рёберные дуги (тут-то и пригодится транспортир!)
НОРМОСТЕНИК — угол примерно 90 градусов.
АСТЕНИК — угол острый, меньше 90 градусов.
ГИПЕРСТЕНИК — угол тупой, больше 90 градусов.
На заметку:
Страховщики, понятное дело, любят перестраховываться. Некоторые специалисты в тех же Штатах считают, что нынешние нормы веса занижены. Так что, если вы, изучив таблицу, обнаружите, что с килограммами немножко перебрали, но со здоровьем всё в порядке, то и не мучайтесь с похудением. Мы печатаем эти таблицы в первую очередь для того, чтобы народ не стремился любой ценой сбрасывать вес ниже этих норм. Во вред здоровью.
| РОСТ (см) | Астеник | Нормостеник | Гиперстеник |
| 151 | 43,0–46,4 | 45,1–50,5 | 48,7–55,9 |
| 152 | 43,4–47,0 | 45,6–51,0 | 49,2–56,5 |
| 153 | 43,9–47,5 | 46,1–51,6 | 49,8–57,0 |
| 154 | 44,4–48,0 | 46,7–52,1 | 50,3–57,6 |
| 155 | 44,9–48,6 | 47,2–52,6 | 50,8–58,1 |
| 156 | 45,4–49,1 | 47,7–53,2 | 51,3–58,6 |
| 157 | 46,0–49,6 | 48,2–53,7 | 51,9–59,1 |
| 158 | 46,5–50,2 | 48,8–54,3 | 52,4–59,7 |
| 159 | 47,1–50,7 | 49,3–54,8 | 53,0–60,2 |
| 160 | 47,6–51,2 | 49,9–55,3 | 53,5–60,8 |
| 161 | 48,2–51,8 | 50,4–56,0 | 54,0–61,5 |
| 162 | 48,7–52,3 | 51,0–56,8 | 54,6–62,2 |
| 163 | 49,2–52,9 | 51,5–57,5 | 55,2–62,9 |
| 164 | 49,8–53,4 | 52,0–58,2 | 55,9–63,7 |
| 165 | 50,3–53,9 | 52,6–58,9 | 56,7–64,4 |
| 166 | 50,8–54,6 | 53,3–59,8 | 57,3–65,1 |
| 167 | 51,4–55,3 | 54,0–60,7 | 58,1–65,8 |
| 168 | 52,0–56,0 | 54,7–61,5 | 58,8–66,5 |
| 169 | 52,7–56,8 | 55,4–62,2 | 59,5–67,2 |
| 170 | 53,4–57,5 | 56,1–62,9 | 60,2–67,9 |
| 171 | 54,1–58,2 | 56,8–63,6 | 60,9–68,6 |
| 172 | 54,8–58,9 | 57,5–64,3 | 61,6–69,3 |
| 173 | 55,5–59,6 | 58,3–65,1 | 62,3–70,1 |
| 174 | 56,3–60,3 | 59,0–65,8 | 63,1–70,8 |
| 175 | 57,0–61,0 | 59,7–66,5 | 63,8–71,5 |
| 176 | 57,7–61,9 | 60,4–67,2 | 64,5–72,3 |
| 177 | 58,4–62,8 | 61,1–67,8 | 65,2–73,2 |
| 178 | 59,1–63,6 | 61,8–68,6 | 65,9–74,1 |
| 179 | 59,8–64,4 | 62,5–69,3 | 66,6–75,0 |
| 180 | 60,5–65,1 | 63,3–70,1 | 67,3–75,9 |
| РОСТ (см) | Астеник | Нормостеник | Гиперстеник |
| 157 | 50,5–54,2 | 53,3–58,2 | 56,9–63,7 |
| 158 | 51,1–54,7 | 53,8–58,9 | 57,4–64,2 |
| 159 | 51,6–55,2 | 54,3–59,6 | 58,0–64,8 |
| 160 | 52,2–55,8 | 54,9–60,3 | 58,5–65,3 |
| 161 | 52,7–56,3 | 55,4–60,9 | 59,0–66,0 |
| 162 | 53,2–56,9 | 55,9–61,4 | 59,6–66,7 |
| 163 | 53,8–57,4 | 56,5–61,9 | 60,1–67,5 |
| 164 | 54,3–57,9 | 57,0–62,5 | 60,7–68,2 |
| 165 | 54,9–58,5 | 57,6–63,0 | 61,2–68,9 |
| 166 | 55,4–59,2 | 58,1–63,7 | 61,7–69,6 |
| 167 | 55,9–59,9 | 58,6–64,4 | 62,3–70,3 |
| 168 | 56,5–60,6 | 59,2–65,1 | 62,9–71,1 |
| 169 | 57,2–61,3 | 59,9–65,8 | 63,6–72,0 |
| 170 | 57,9–62,0 | 60,7–66,6 | 64,3–72,9 |
| 171 | 58,6–62,7 | 61,4–67,4 | 65,1–73,8 |
| 172 | 59,4–63,4 | 62,1–68,3 | 66,0–74,7 |
| 173 | 60,1–64,2 | 62,8–69,1 | 66,9–75,5 |
| 174 | 60,8–64,9 | 63,5–69,9 | 67,6–76,2 |
| 175 | 61,5–65,6 | 64,2–70,6 | 68,3–76,9 |
| 176 | 62,2–66,4 | 64,9–71,3 | 69,0–77,6 |
| 177 | 62,9–67,3 | 65,7–72,0 | 67,7–78,4 |
| 178 | 63,6–68,2 | 66,4–72,8 | 70,4–79,1 |
| 179 | 64,4–68,9 | 67,1–73,6 | 71,2–80,0 |
| 180 | 65,1–69,6 | 67,8–74,5 | 71,9–80,9 |
| 181 | 65,8–70,3 | 68,5–75,4 | 72,7–81,8 |
| 182 | 66,5–71,0 | 69,2–76,3 | 73,6–82,7 |
| 183 | 67,2–71,8 | 69,9–77,2 | 74,5–83,6 |
| 184 | 67,9–72,5 | 70,7–78,1 | 75,2–84,5 |
| 185 | 68,6–73,2 | 71,4–79,0 | 75,9–85,4 |
| 186 | 69,4–74,0 | 72,1–79,9 | 76,7–86,2 |
| 187 | 70,1–74,9 | 72,8–80,8 | 77,6–87,1 |
| 188 | 70,8–75,8 | 73,5–81,7 | 78,5–88,0 |
| 189 | 71,5–76,5 | 74,4–82,6 | 79,4–88,9 |
| 190 | 72,2–77,2 | 75,3–83,5 | 80,3–89,8 |
СТРОЙНАЯ ФИГУРА?
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
