Владимир Конев - Основы долгожительства [Как я отодвинул старость]

Третий принцип. «Мера». Понятие мера в физических упражнениях охватывает широкий круг вопросов. Мера — это, прежде всего количество, т. е. количество упражнений, но об этом уже говорилось. О количестве затрат времени, разговор еще впереди. Остается мера, размер усилий, т. е. затраты энергии на выполнение упражнений. Да, это важный фактор, но и он тесно связан с другими принципами, в частности, со временем и с качеством. Однако он имеет и самостоятельное значение. Мера — это, прежде всего количественный показатель, о чем уже сказано. Он обозначает то, чего мало, много или в самый раз, т. е. оптимально. Канадский физиолог Г. Селье, который ввел в употребление слово "стресс", объясняя это явление, говорил: "Не следует черепаху заставлять бежать со скоростью рысака, а рысака не надо заставлять двигаться со скоростью черепахи. Иначе тот и другой погибнут". Этот пример дает ответ, по крайней мере, на два вопроса, а именно, что мера нагрузки при выполнении физических упражнений должна быть оптимальной. Упражнения должны выполняться с такой интенсивностью и таким усилием, чтобы все органы человека функционировали нормально, обеспечивая его высокий уровень жизнедеятельности. Но не более и не менее того, что ему нужно, т. е. не давать организму не дряхлеть и истощаться, но и не набирать лишний нездоровый вес. Второе. Черепаха должна ползти — это ее образ жизни. Рысак должен бежать — это его образ жизни. Так было испокон веков. Изменение скорости их движения ведет к гибели. А какую двигательную жизнь (жизнь — это движение) должны вести современные люди? Если исходить из истории развития человека, то и в настоящее время он должен иметь значительные физические нагрузки, как это было у наших предков. Ведь с тех пор, люди не изменились, их биологическая сущность осталась прежней. К сожалению, на практике это не так.

Наши предки были, образно выражаясь, рысаками, а мы их потомки, с точки зрения физических нагрузок, ползаем как черепахи. Тем самым, подвергая себя риску заработать стресс. Ведь обездвижение, в состоянии которого мы сейчас находимся, не наша "песня". В этом случае принцип мера может пригодиться. Хотя в точных цифрах его выражать нецелесообразно, так как у каждого человека свои возможности и своя мера. Из этого следует вывод о том, что наши физические нагрузки должны быть оптимальными. Какие считать оптимальными. Тем более, что в цифрах меру выражать нецелесообразно. Оказывается, такая возможность имеется и к тому же это не сложно, даже очень просто. Такое состояние определяется потоотделением. Практика показывает, что состояние, когда начинает появляться испарина, нагрузка на организм находится в оптимальных пределах. Специалисты считают, что для нормального организма, человек должен пропотеть не менее трех-четырех раз в сутки. При этом не важно, что стало причиной потоотделения. Спортивные упражнения, физическая работа, занятие сексом и т. д.

Для организма важно, чтобы в результате движения, не важно по какой причине оно произошло, организм функционировал в повышенном режиме, чтобы мышцы «почувствовали» эту нагрузку и доказательством этому служит потоотделение. Говорить о скрупулезной точности показаний этого индикатора не приходится. Да это и не к чему. Но, в тоже время он имеет немало преимуществ по сравнению с другими методами. Во-первых, надо сказать, что здесь большой точности не требуется. Во-вторых, он всегда при себе, всегда в наличии, во всех случаях жизни.

В-третьих, он обладает конфиденциальностью. Не каждому человеку хочется иметь свидетелей в своих делах. В-четвертых, он достаточно надежный, безотказный, к тому же бесплатный. В-пятых, потоотделение в режиме оптимального напряжения организма является объективным показателем меры физической нагрузки человека. Можно бесчисленное число раз махать руками, ногами, делать другие упражнения, но при этом не добиться потоотделения. Можно часами иметь физические нагрузки, но потоотделения не видно и не предвидится. Потоотделение организма человека зависит не от затрат времени на выполнение физических упражнений и не от их количества, а от напряжения, от усилий с которыми они выполняются. Это состояние достигается при оптимальном режиме физических нагрузок, которые для каждого человека индивидуальны, а их мерой служит потоотделение. Есть потоотделение, значит, человек трудится в оптимальном режиме, нет его, значит, упражнения выполняются с прохладцей и толку от них не будет. В том смысле, что от выполнения физических упражнений в таком темпе здоровья не прибавится.

Оптимальный режим физических нагрузок имеет еще одно достоинство. Потоотделение — это не что иное, как выброс шлаков из организма, т. е. в оптимальном режиме происходит его естественное очищение. Это важно подчеркнуть. Организм под управлением разума сам производит очищение своих органов, тем самым, поддерживая высокий уровень своего здоровья.

Сделаем некоторое сопоставление. Мы уже говорили о самовосстановлении жизненного потенциала организма в результате его значительных физических усилий. Теперь речь идет об очищении организма посредством потоотделения, опять же в результате его физических усилий в оптимальном режиме. Подчеркнем это. Не просто размахивание руками или еще какие-то физические действия, без особых усилий, а именно только тогда, когда организм находится в состоянии физического напряжения. Таким образом, процессы самовосстановления и самоочищения происходят в одинаковых условиях и, что важно, одновременно, когда физические нагрузки достигают оптимальной величины.

К сожалению, делать какие-то более глубокие выводы по этому поводу не представляется возможным. Однако для нас из этого следует, что физические нагрузки в оптимальном режиме являются наиболее важным фактором материализации идеи долголетия, так как самовосстановление жизненного потенциала организма и его самоочищение обеспечивает укрепление здоровья и повышает уровень его жизнедеятельности, что, естественно, способствует достижению нашей цели по реализации идеи долголетия.

Четвертый принцип. Время. Здесь имеются следующие направления.

1. Затраты времени на весь комплекс упражнений. 2. В какое время их выполнять. 3. Регулярность их выполнения, в течение суток, недели, месяца. 4. Где взять время на их выполнение.

Этот вопрос особенно актуален для работающих, очень занятых людей. Мне кажется, что все упростится с проблемой времени, как только человек примет решение. Оно будет, если надо, во что бы то ни стало, заниматься физическими упражнениями. Поверьте, все будет улажено, время хватит на все.

Нам важно, применяя физические нагрузки, обеспечить достижение, по крайней мере, двух целей. Во-первых, задействовать в движение все наши кости, все наши мускулы, в общем, весь организм. Более того, заставить функционировать его в повышенном, по сравнению со спокойным состоянием, оптимальном режиме, который обеспечивает самовосстановление жизненного потенциала организма. Во-вторых, выполняя физические упражнения в оптимальном режиме произвести естественное очищение организма от шлаков.