Владимир Конев - Основы долгожительства [Как я отодвинул старость]

Регулярность выполнения физических упражнений. Мы уже говорили о том, что физические упражнения являются практическим шагом в материализации идеи долголетия. Поэтому и регулярность занятий физическими упражнениями должна быть поставлена на соответствующий уровень.

Первое. Физические нагрузки для человека — это его нормальное состояние. Значит, когда их нет, это не нормально и в какой-то степени вредит его здоровью. Регулярные физические нагрузки поддерживают в нормальной физической форме организм человека, и в том числе, важнейшую для его здоровья систему дыхания. У людей, имеющих постоянные физические нагрузки, последствия стрессов минимальны. Можно сказать, что они защищены от стрессов.

Второе. Ученые насчитали несколько сотен, а теперь говорят даже тысяч ритмов, в соответствии с которыми, функционируют системы человека, весь его организм. Основным ритмом, в котором живет человек, являются сутки. Значит, суточные циклы в разные дни в физическом и физиологическом смысле должны быть одинаковыми, т. е. при не соблюдении ритма (один день делаем зарядку, другой нет) организм будет работать с отклонениями от нормы. И еще. У нашего Творца-Природы нет ни выходных, ни отпусков, ни праздников она функционирует в раз заданном режиме. Суточный, годовой циклы, смена времен года и т. д. привели все биологические виды, в том числе наших пращуров, пока они не превратились в БПС систему к соответствующему ритму жизни без праздников и выходных, как у Природы. Только появление социального бытия в виде различных праздников и ритуалов у людей привело их к необходимости организации выходных и праздничных дней. Но, при этом их биологическая и психологическая сущности остались прежними, требующими соблюдения родового ритма жизни, в том числе физических нагрузок.

Третье. Ежедневный ритм с меньшими психологическими усилиями быстрее превращается в привычку, а затем и в потребность. В этом случае начало процесса упражнений происходит в состоянии автопилота (автоматически) без предварительной психологической настройки.

Четвертое. Ежедневные упражнения автоматически включаются в общий суточный ритм человека, становится неотъемлемой частью единого целого организма.

Пятое. Ежедневное выполнение физических упражнений, особенно с утра, дисциплинирует человека, задает тон бодрости на весь день, вырабатывает настойчивость в его поведении и характере.

Шестое. После окончания каждой зарядки, а она у меня достаточно напряженная, затраты времени где-то больше часа и интенсивность нормальная, в оптимальном режиме. Чувствую себя вполне удовлетворенным, как в физическом плане — дал хорошую нагрузку организму, так и в психологическом — не отступил от своих правил, сделал то, что было задумано. И говорю себе — "Молодец, так держать!", т. е. одобряю свои действия, поощряю их продолжение.

Пятый принцип. Качество. Это всеобъемлющий совокупный принцип. Он имеется у всех вещей, предметов, поступков и т. д.

Первый. Оценкой высокого качества могут быть удостоены только те упражнения, которые выбраны с учетом личного вкуса и выполняются с любовью к ним.

Второй. Если в результате физических нагрузок "прокручены" все системы, все кости, мышцы — значит, зарядка выполнена качественно. Если это правило не соблюдено, значит, и качества не получим.

Третий. Физические упражнения можно считать выполненными качественно только в том случае, если интенсивность их выполнения была в оптимальном режиме, т. е. при этом несколько раз происходило потоотделение. Это, пожалуй, один из основных признаков качества выполнения физических упражнений.

Четвертый. Качество выполнения физических упражнений напрямую зависит от регулярности их проведения. Если упражнения будут выполняться от случая к случаю, то, естественно, о каком-то значительном их влиянии на укрепление здоровья, говорить не приходится. Живой организм функционирует все время, и потребность в движении он испытывает постоянно. Человеческий организм настроен на простой принцип, заложенный ему природой. Есть движение — есть жизнь, нет движения — нет жизни. Другого пути нет. Для решения этой проблемы нужно использовать разум, а при необходимости и силу воли!

Здоровый образ жизни человека, как и у всех людей, включает все компоненты нормальной, обычной человеческой жизни. Отличие состоит лишь в том, что сторонники ЗОЖ не имеют дурных привычек, дают своему организму оптимальные физические и психологические нагрузки, не переедают, стараются вести размеренную жизнь без стрессовых срывов по разным пустякам и т. д.

Особого внимания в семейных отношениях заслуживают отношения супругов. Проблем здесь много. Одна из них в семье может быть на почве интимных отношений супругов. Коротко, остановимся на ней

Внимание к этой проблеме связано с тем, что это имеет прямое отношение к ЗОЖ, и в том числе к долголетию. Так как врачи — андрологи утверждают, что потенция у мужчин и полноценный секс возможен даже в 90 лет, а высокая сексуальная активность — признак долголетия. Академик Ф. Г. Углов в интервью газете «АИФ», № 24, 2004 в связи со своим 100-летием говорит: «Главное в этом вопросе — соблюдать меру. Под мерой я подразумеваю занятие сексом два раза в неделю». Вот так-то! Если человек здоров, а при ЗОЖ иначе и быть не может, значит, человеку присущи все поступки, адекватные поведению здорового человека, независимо от возраста. Было бы здоровье и активность разума. Но, именно для этого и предназначен ЗОЖ. Итак, врачи говорят то, что поэт сказал двести лет тому назад — "Любви все возрасты покорны". У женщин проблема секса более острая.

По словам специалистов, половую активность они теряют, чуть ли не на 20 лет раньше, чем мужчины. У наших женщин бытует мнение, что если наступил климакс, то наступил и конец секса. На самом деле даже в 70 лет женщина может чувствовать себя желанной и получать от секса удовольствие. Все зависит от того, считает женщина себя старухой или нет. У женщин есть еще одно отличие от мужчин — фригидность. Вот, что говорит по этому поводу врач-сексопатолог Ю. П. Прокопенко. В основе полового влечения у мужчин и женщин лежат одни и те же механизмы. Но сексуальное поведение и отношение к этому разное. Активность у мужчин и пассивность у женщин.

Считается, что женская сексуальность сильнее контролируется психологическими механизмами, чем мужская. К сорока годам лишь треть женщин испытывает оргазм, всегда или часто. Еще треть — в половине всех сношений. Остальная треть — крайне редко или никогда. Однако миллионы женщин зачинают и рожают совершенно здоровых детей, обходясь без оргазма. В отличие от мужчин оргазм у женщин вовсе не обязательный компонент полового акта.