Мирзакарим Норбеков - Книга номер 1 # про здоровье

Не забудьте в своем дневнике отметить достижения и результаты, а также и то, что вам еще нужно сделать, на что обратить особое внимание при работе со своим организмом.

После этого начните самостоятельно выполнять уже освоенные вами упражнения. Не забудьте, все упражнения выполняются в Образе здоровья и молодости.

1. Суставная гимнастика

2. Образное дыхание (не забудьте «любимые органы»)

3. Тренировка эмоций. Принцип маятника (тренируем умение их контролировать)

4–7. Работа с ощущениями по заданной программе

Проявите максимум самостоятельности. Вы уже знаете, исходя из индивидуальных особенностей, сколько времени вам требуется на то или иное упражнение и сколько раз его повторить. Руководствуйтесь интуицией.

Между упражнениями дозволены перерывы не более 2–3 минут, чтобы снять возможное утомление от неподвижной позы – можно потянуться, зевнуть, сделать это с душой. Вспомните, как потягиваются кошки, грациозно выгибаясь дугой, так, что даже кончик хвоста дрожит.

Сегодня во всех упражнениях сделайте акцент на Образ молодости и здоровья. Каждое упражнение делайте на фоне вашего идеального образа. После окончания последнего упражнения сделайте небольшой перерыв.

Можно работать двумя воображаемыми руками, то есть мысленно массировать правую половину тела правой, а левую – левой рукой.

Массаж проводится с ощущениями Т+ Пи Х+ П.

Прогреваем правую кисть или обе кисти, готовя их к массажу. Мысленно делаем массирующее движение пальцами и перемещаем их туда, где будем работать, например, в область живота.

Массируем легко, неторопливо, рука как бы увеличивается в размере. От всех участков стараемся получить физический отклик. Движения разглаживающие, поглаживающие.

Затем переходим на ноги – идем по бедру одной ноги до стопы, возвращаемся обратно, через низ живота переходим на другую ногу, работаем аналогично и возвращаемся в область живота.

Затем переключаем все внимание на позвоночник. Мысленно массируем эту область, как бы увеличивая размеры руки.

Делаем проходы по позвоночнику вверх-вниз, словно прощупывая все тело насквозь, т. е. мысленно охватываем и позвоночник, и внутренние органы (кроме сердца!), чтобы получше промассировать все, и особенно те места, которым следует уделить больше внимания (чтобы там оставалось ощущение тепла).

Далее поднимаемся до плечевого пояса, переходим на руки, проходим их полностью до кончиков пальцев (охватывая все, включая кожу), возвращаемся в область шеи, работаем там, массируем кожу, щитовидную железу…

Поднимаемся выше, в область лица, хорошо массируем носоглотку, миндалины, десны, кожу лица – разглаживая их, разравнивая, как бы похлопывая пальцами изнутри и снаружи. Делаем это до появления чувства тепла.

Затем вновь переходим на шею, массируя ее сильней, чем лицо, не забываем область ушей, кожу и еще раз щитовидную железу.

Если вам нужно улучшить слух, то вы можете активно, не сдерживаясь, промассировать область ушей изнутри. Если вам необходима коррекция зрения – глазные яблоки (но очень нежно, бережно, осторожно, деликатно).

Далее вновь опускаемся к области груди, к животу, массируем каждый орган, чтобы ничего не забыть (легкие, кишечник, желудок и т. д.). Заканчиваем работу в области нездорового органа, уделяя ему особое внимание.

Еще раз напоминаю: область сердца обходим!Мысленно благодарим его за все, что оно для нас делает, и обходим его стороной. Работаем в Образе молодости, в образе идеально здорового тела.

Массируем сначала слегка, затем сильнее (там, где это нужно и где это можно), но так, чтобы не возникало чувства общего дискомфорта. При этом может появляться легкая болезненность в области не очень здорового органа как отклик на ваше внимание.

Так работаем 3–4 минуты с Т+ П, затем 3–4 минуты с Х+ П. Стараемся уложиться в заданное время, проходим 1–2 раза по всему телу, основное внимание уделяя участкам и органам, которые вас больше беспокоят.

Работаем по программе первого дня. Не спешим, сегодня особое внимание уделяем качеству.

1. Закрываем глаза, полностью расслабляемся, настраиваемся на очень приятную работу.

Начинаем с тепла, чтобы получше подготовить лицо для дальнейшей работы. Не сдерживаемся. Собираем Т-шар в течение 8–10 секунд, как обычно, и в том же, как и раньше, порядке начинаем передвигать по лицу.

Представьте, что вам ближе: морозный воздух, от которого горят щеки; баню, если вы любите попариться. Почувствуйте, как кожа лица начинает пылать от жара. Ее даже чуть пощипывает, покалывает. Она напрягается, разглаживается и чуть-чуть пульсирует, омываемая горячей волной крови…

Прогреваем таким образом лицо до 5 раз, не спеша, с удовольствием и любовью к себе.

2. Теперь, когда лицо полностью прогрето, мысленно начинаем перемещать ощущения, начиная с Т, в указанной выше последовательности. Стараемся пройти, массируя все подряд, ничего не пропуская.

Массируем поглубже, не сдерживаясь, особенно нос (можно и носоглотку, например, при тонзиллите), щеки (при гайморите), надбровные области (при фронтите). Эффект от такого прогревания гораздо более стойкий, чем при некоторых физиопроцедурах.

3. После прогревания лица таким образом переходим на шею. Работаем точно так, как это описано в аналогичном упражнении 8-го урока.

Помним, что кожа на шее грубее и толще, чем на лице, а кровеносных сосудов меньше. Да и внимания ей обычно недостает. Если за лицом мы еще кое-как следим, то на шею нас уже не хватает, и она нам порой мстит, беспощадно выдавая наш истинный возраст. Поэтому хотя бы теперь, с опозданием на много лет, мы наверстаем упущенное.

Массируя шею, не сдерживаем интенсивности ощущений, представляем внутренним взором подкожную мышцу и тоже массируем ее посильней. Доходим до боковых поверхностей шеи на уровне мочек ушей, захватывая мысленно при этом и кожу нижней челюсти.

4. Меняем направление перемещений в соответствии с рис. 27 восьмого урока и аналогично массируем шею в этом направлении.

Чередование ощущений обычное – Т, П, X. Можно также работать и по другой схеме: сначала выполнить все четыре упражнения с Т, затем с Т+ П, затем с Пи плавно перейти к Х(можно через П+ Х).

Когда вы приобретете необходимые навыки, омолаживающий бесконтактный массаж станет занимать у вас совсем мало времени, и делать вы его будете, когда и где вам удобно, и так часто, как вам это необходимо.