Юйфэн Цэнь - Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Нарушение сердечного ритма не такая большая проблема, если это состояние быстро проходит, но к нему следует отнестись серьезно, если оно продолжается достаточно долго. Согласно клиническим наблюдениям, сильное сердцебиение свойственно в основном людям с нестабильной нервной системой или страдающим от кардиоваскулярного невроза или заболеваний сердца. Оно может возникать из-за тех же причин, что и нехватка воздуха, и излечивается обычно исправлением неправильных поз и движений и расслаблением всего тела. При выполнении упражнений в лежачем положении не ложитесь на левый бок, иначе ваше сердце будет сдавливаться. В том случае, если симптом учащенного сердцебиения усиливается с каждой тренировкой, возможно, вам стоит принимать небольшие дозы успокоительных препаратов. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если этот симптом повторяется.

В: Что вызывает усиленное слюноотделение при выполнении упражнений, и полезно ли это?

О:Усиленное слюноотделение во время упражнений вызывается стимуляцией слюнных желез из-за движений языка вверх-вниз при дыхании. Абдоминальное дыхание в особенности способствует усилению перистальтики желудка и кишечника и рефлекторно вызывает увеличение секреции слюны. Глубокий выдох усиливает возбуждение парасимпатических нервов, приводя таким образом к усиленному слюноотделению.

Усиленное слюноотделение полезно для здоровья, так как оно возбуждает аппетит и способствует пищеварению. Когда ваш рот наполняется слюной, вам следует проглотить ее большими глотками и с помощью сознания направить ее вниз, в даньтянь. Это помогает концентрации сознания и имеет целебный эффект.

В: Что следует делать с усиленной перистальтикой желудка и кишечника?

О:Усиление перистальтики желудка и кишечника обычно вызывается абдоминальным дыханием. Когда это происходит, у занимающегося могут наблюдаться урчание желудка, частая отрыжка и метеоризм. Клинически такие симптомы, как раздувание желудка и запоры, во время практики могут облегчаться, и ощущение голода перед едой становится острее. Все это можно отнести к эффектам от упражнений.

В редких случаях интенсивная перистальтика может привести к частому опорожнению кишечника или жидкому стулу. Такие симптомы обычно исчезают через несколько дней, если вы продолжаете делать упражнения.

Если же они не проходят, вы можете переместить ваше внимание с нижней части живота на подложечную ямку и дышать более поверхностно, чтобы уменьшить стимулирование кишечника. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в желудке, покажитесь доктору, чтобы выяснить, что не в порядке, и при необходимости получить медицинское лечение.

В: Почему некоторые очень легко набирают вес при занятиях статическими упражнениями? Надо ли что-нибудь с этим делать?

О:Согласно клиническим наблюдениям, статические упражнения иногда приводят к увеличению веса. Это происходит из-за того, что глубокое дыхание, задействованное в этих упражнениях, стимулирует перистальтику желудка и кишечника, улучшая таким образом аппетит и пищеварение. Стабилизация нервной системы, которая является одной из первостепенных целей статических упражнений, также оказывает прямое воздействие на алиментарную функцию и способствует абсорбции питательных веществ. Все это приводит к улучшению здоровья и, соответственно, к увеличению веса. Конечно, есть люди, вес которых увеличивается незначительно или вообще не увеличивается после длительного периода занятий. Это не играет роли, если их общее состояние постоянно улучшается. У тех, кто страдает от ожирения, высокого кровяного давления или сердечных заболеваний, кто пытается контролировать свой вес посредством диет и увеличения количества упражнений, особенно на свежем воздухе, вес обычно не увеличивается или даже уменьшается.

В: Что вы имеете в виду под «раздражающими мыслями», возникающими в сознании во время упражнений, и как мы можем от них избавиться?

О:Под «раздражающими мыслями» мы имеете в виду все мысли, от которых следует освободить сознание во время упражнений. В большинстве упражнений цигун от вас требуется сконцентрировать внимание либо на дыхании, либо на области даньтянь. Если вы думаете о чем-либо еще, ваше сознание отклоняется от этих целей. Такие «раздражающие мысли» могут касаться чего-то, что вы пережили в вашей жизни или работе. Это может быть что-то, что сделало вас несчастным, рассердило, вызвало раздражение или взволновало настолько, что вы с трудом можете выкинуть эти мысли из головы.

Новички более подвержены таким раздражающим мыслям, так как у них нет опыта самоконтроля и они слишком стараются сконцентрироваться, поэтому чем больше они твердят себе, что нужно успокоиться, тем сильнее нервничают.

Вот некоторые советы, с помощью которых можно избавиться от раздражающих мыслей:

1. Помните, что избавление от раздражающих мыслей может быть достигнуто только путем постоянной тренировки. Желание быстрого успеха никуда не приведет.

2. Выявите конкретную причину, которая вызывает появление раздражающих мыслей, и постарайтесь ее исключить. Например, если это какой-то шум извне, который вас беспокоит, постарайтесь изолировать источник шума или закройте уши ватными шариками или другим мягким и чистым материалом. Если дело в температуре воздуха в комнате, постарайтесь ее отрегулировать. Если у вас серьезные проблемы со здоровьем, сходите к врачу.

3. Правильно применяйте такие способы, как концентрация внимания на дыхании или области даньтянь, касаясь кончиком языка неба, или повторяйте про себя какие-то слова и фразы, чтобы овладеть своими мыслями. Ваши усилия будут вознаграждены через некоторое время.

4. Всегда оставайтесь расслабленным и никогда не напрягайтесь, чтобы избавиться от раздражающих мыслей. Напрягаясь, вы начинаете волноваться и вступаете в противоречие с самым основным принципом цигун, а именно: оставаться спокойным и расслабленным во время упражнений.

5. Всегда оставайтесь бодрым и оптимистичным, когда вы концентрируетесь на упражнении. Таким образом вы освободитесь от раздражающих мыслей и легче достигнете состояния отрешенности.

6. Если вас беспокоят какие-то очень неприятные мысли и вы не можете от них избавиться, прекратите упражнение и займитесь чем-нибудь другим, что отвлечет ваше внимание. Только после того, как вы полностью успокоитесь, следует продолжать занятие.

Как базовый метод цигун, статические упражнения доказали свою полезность для удерживания головного мозга в состоянии отрешенности, расслабления нервных центров и регулирования функций тела и сознания, а, следовательно, улучшения здоровья, усиления сопротивляемости заболеваниям и продления жизни.