Юйфэн Цэнь - Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

1). Встаньте прямо, ноги вместе, руки естественно опущены по сторонам. Смотрите вперед, вдаль, затем начинайте медленно прикрывать глаза, пока они не останутся полуприкрытыми (рис. 57).

Рис. 57

Рис. 58

Слегка согните руки в запястьях так, чтобы пальцы были направлены вперед, а ладони смотрели вниз и образовывали с рукой прямой угол так, будто вы собираете ци Земли. Медленно перемещайте ладони вперед и вверх, таким образом, чтобы осью вращения служили плечи, до тех пор, пока руки не поднимутся относительно тела примерно на 15 градусов, затем опустите руки обратно по сторонам тела (рис. 58).Повторите эти движения три раза.

Рис. 59

Рис. 60

2). Поверните ладони по направлению друг к другу, разведите их на ширину плеч и поднимайте руки вверх и вперед, пока они не достигнут уровня живота (рис. 59).Поверните ладони вниз и представьте, что ваши руки простираются на огромную дистанцию, затем подтяните руки сначала к бокам тела, а затем назад за спину, держа локти слегка согнутыми, а ладони слегка округленными и наклонно обращенными вверх, чтобы передать ци в минмэнь, акупунктурную точку, расположенную на пояснице под вторым поясничным позвонком (рис. 60). Повернув ладони вверх, поднимите руки к ребрам и направьте ци через кончики пальцев рук в дабао, точку, расположенную между шестым и седьмым ребром (рис. 61).

Рис. 61

Рис. 62

3). Вытяните руки вперед на уровне плеч, затем немного согните локти и придайте рукам форму чаши, после чего направьте ци в точку иньтан, находящуюся между бровями (рис. 62). Подтяните руки вперед перед грудью, повернув ладони внутрь, локти направлены в стороны чуть шире плеч (рис. 63).

Рис. 63

Рис. 64

Рис. 65

Разведите руки на уровне плеч, держа запястья расслабленными и пальцами рук направленными под углом вниз, затем поверните ладони вверх и представьте, что ваши руки тянутся за горизонт. Поднимите руки и соедините ладони над головой (рис. 64),перед тем как опустить их перед грудью (рис. 65).

Рис. 66

Рис. 67

Рис. 68

Раздел 2. Поднять руки вперед и удерживать ци с обеих сторон

1). Сложите ладони вместе, пальцы рук смотрят вперед, выпрямите руки перед собой на уровне плеч (рис. 69). Повернув ладони вертикально от себя так, чтобы пальцы смотрели вверх и кисти были перпендикулярны предплечьям, толкайте руки вперед, прикладывая силу к нижней части ладони, представляя, что вы хотите достать до горизонта. Затем, слегка сгибая локти и округляя кисти, потяните руки назад, как будто пытаетесь оттянуть их обратно от горизонта (рис. 70). Повторите толкающие и тянущие движения три раза.

Рис. 69

Рис. 70

Повернув пальцы вверх, вытяните руки горизонтально вперед на ширине плеч, и разведите их примерно на 15 градусов в стороны, затем сведите их по направлению друг к другу, пока они не окажутся на расстоянии ширины плеч (рис. 71).Повторите три раза.

Рис. 71

2). Разведите руки в стороны на уровне плеч. Повернув пальцы рук вверх, толкайте руки в стороны, прикладывая силу к нижним частям ладоней, при этом представляйте, что вы пытаетесь достать до горизонта.

Рис. 72

Затем, слегка согнув локти и округлив кисти рук в форме чаши, потяните руки так, как будто вы пытаетесь оттянуть их обратно от горизонта (рис. 72).Повторите толкающие и тянущие движения три раза.

Повернув пальцы вверх, вытяните руки горизонтально в стороны и поднимите их примерно на 15 градусов вверх, затем опустите их назад на уровень плеч (рис. 73).Повторите три раза.

Рис. 73

3). Расслабьте запястья и поверните ладони вверх, представьте, что вы тянетесь за горизонт, чтобы собрать ци, затем удерживаете ее над головой и опускаете к макушке слегка округленными в форме чаши кистями (рис. 74). Задержитесь на время одного дыхания (включая вдох и выдох). Затем опустите руки до уровня живота и средними пальцами обоих рук надавите на пупок (рис. 75).

Рис. 74

Рис. 75

4). Разведите руки вдоль опоясывающего меридиана дай на талии и нажмите средними пальцами обоих рук на точку минмэнь, расположенную в нижней части спины, затем нагнитесь вперед и проведите руки вниз вдоль ног к пяткам (рис. 76)и через наружные стороны стоп к носкам. Согните колени и надавите ладонями на стопы, при этом пальцы рук должны быть направлены вперед, представляйте себе, что ваши ладони направляют ци через ноги в землю (рис. 77).