Юйфэн Цэнь - Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Рис. 76

Рис. 77

Рис. 78

Далее распрямите колени, удерживая ладони на ступнях, и представьте, что возвращаете ци, которую освободили ранее. Согните и выпрямите колени три раза.

Поднимите руки, повернув ладони друг к другу так, как будто они держат шар, и представьте, что собираете ци из Земли. Затем поднимите ци, перемещая ладони вдоль внутренней стороны ног к пупку (рис. 78).

Нажмите средними пальцами на пупок, а затем проведите руки вдоль талии и опустите их по сторонам тела.

Раздел 3. Развести руки в стороны и удерживать ци перед собой

1). Развернув ладони вниз, поднимите руки в стороны так, чтобы они составляли с плечами одну горизонтальную линию (рис. 79).Поднимите пальцы рук вверх, представьте, что пытаетесь дотянуться руками до горизонта, затем выполните толкающие и тянущие движения ладонями три раза, как показано на рис. 72.

Рис. 79

Держа пальцы направленными вверх, а руки выпрямленными, совершите движение руками вперед примерно на 15 градусов, затем верните их обратно так, чтобы они опять были на прямой линии с плечами (рис. 80).

2). Перемещайте руки навстречу друг другу до тех пор, пока они не будут на расстоянии ширины плеч. Держите пальцы рук направленными вверх и представьте, что вы достаете руками до горизонта, затем выполните толкающие и тянущие движения ладонями три раза, как показано на рис. 70.

Рис. 80

Держа пальцы направленными вверх, а руки выпрямленными, совершите движение руками вверх и вниз примерно на 15 градусов (рис. 81).

Рис. 81

Рис. 82

3). Поднимите руки над головой, с ладонями, обращенными друг к другу таким образом, как будто собираете ци Неба, затем округлите руки в форме чаши и наклоните их вперед, чтобы направить ци вниз к макушке. Задержитесь на время одного цикла дыхания, а затем опустите руки ко лбу, повернув ладони внутрь, и надавите средними пальцами на точку иньтан, расположенную между бровями (рис. 82).

Рис. 83

Рис. 84

Разведите руки и ведите их по маршруту: вдоль бровей к затылку, чтобы надавить на затылочную кость средними пальцами, потом вниз вдоль затылка к спине (рис. 83), далее по верхней поверхности плеч и вниз к груди, затем к подмышкам (рис. 84) и за спину, вниз вдоль позвоночника к точке минмэнь, которую нужно надавить средними пальцами рук, и через канал дай вдоль талии, чтобы надавить на пупок (рис. 85).

Рис. 85

Рис. 86

4). Наклонитесь вперед и опустите руки вдоль внутренней стороны ног к ступням (рис. 86). Надавите на стопы ладонями, направив пальцы рук вперед, согните и выпрямите колени поочередно три раза, как показано на рис. 77. Затем проведите ци Земли, ведя ладонями вдоль наружной стороны стоп к пяткам, далее вверх вдоль ног к низу спины, после чего средними пальцами рук нажать на точку минмэнь (рис. 87),далее в стороны вдоль канала дай на талии и вперед, чтобы средними пальцами надавить на пупок, и наконец обратно к положению, описанному в подготовительной форме.

Рис. 87

Раздел 4. Поднять руки с наклоном вперед и удерживать ци

Поднимите руки перед собой (примерно на 45 градусов от вертикальной плоскости), повернув ладони навстречу друг другу так, как будто держите большой шар. Затем поднимите их над головой, округлив в форме чаши, чтобы направить ци в макушку (рис. 88).Задержитесь в этом положении на время одного цикла дыхания.

Рис. 88

Рис. 89

Опускайте руки мимо ушей и расположите их спереди перед плечами, развернув ладони вперед (рис. 89).

Рис. 90

Рис. 91

Раздел 5. Восстановление ци

1). Вытолкните правую ладонь вперед, расслабленно согнув кисть вверх, локти немного согнуты, пальцы расслаблены. Поверните правую ладонь налево, слегка округлив руку в форме чаши (рис. 97).Переместите правую ладонь налево по кривой, собирая ци. Завершив поворот руки на 90 градусов, нажмите большим пальцем руки на точку чжункуй, расположенную на средней фаланге среднего пальца. Доведя правую руку до конца влево, оттяните ее назад через левое плечо и поместите перед левой частью груди, касаясь средним пальцем точки циху, ниже ключицы, при этом сама правая рука слегка отдалена от тела (рис. 93).

Рис. 92

Рис. 93

2). Повторите движения, описанные в пункте 1, только теперь не правой, а левой рукой. После этого ваше левое предплечье должно находиться над правым (рис. 94).

Рис. 94