Юйфэн Цэнь - Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Форма 6. Постукивание зубами

На вдохе постучите верхними зубами о нижние несколько раз, на выдохе держите зубы разомкнутыми. Повторите так 36 раз или больше, пока не ощутите тепло в голове.

Согласно китайской медицинской теории, зубы – это окончания костей, чья деятельность тесно связана с состоянием почек, в которых сохраняется жизненная энергия.Обычно зубы редко упражняются, за исключением пережевывания пищи. Наши предки, однако, уделяли много внимания упражнениям для зубов. Су Дунпо, великий поэт XI века, настоятельно рекомендовал практиковать постукивание зубами 36 раз ежедневно, упражнение, которое «в сто раз более эффективно, чем применение лекарств».

Рис. 146

Рис. 147

Рис. 148

«Это упражнение очень простое, – говорил он, – но вы должны делать его день за днем, чтобы добиться желаемых результатов. После десяти или двадцати дней практики у вас улучшится самочувствие, вы ощутите тепло ниже пупка и легкость в талии и ногах, и ваше лицо будет сиять здоровьем».

Форма 7. Массаж поясницы

Положите руки на обнаженную поясницу, пальцы рук направлены друг к другу, точки даяин на внутренней стороне запястий надавливают на спину с двух сторон от первого поясничного позвонка, а точки лаогун на ладонях закрывают точки шэньшу. На вдохе делайте массирующие движения вверх (рис.149 ).На выдохе массируйте в направлении вниз, пока ваши средние и указательные пальцы не достигнут точек хуэйян (рис. 150).Расслабьте плечи и локти и сжимайте анальные мышцы и мышцы мочеиспускательного канала при движениях вниз. Повторите 8-64 раз.

Рис. 149

Рис. 150

Почки считаются хранилищем для жизненной энергии тела. Это упражнение улучшает циркуляцию ци и крови, оказывает помощь при напряжении поясничных мышц, смещении межпозвоночных дисков и пояснично-крестцовом радикулите и предупреждает истечение спермы, преждевременную эякуляцию и ненормальные менструации.

Форма 8. Меняем местами Небо и Землю

На вдохе поднимите руки на уровень груди с ладонями, обращенными вверх, затем сложите их в «когти» и расположите на точках цзянцзин на плечах (рис. 151–152).

Рис. 151

Рис. 152

Рис. 153

Рис. 154

На выдохе перемещайте руки над точками циху и затем вниз и назад через подмышки с ладонями, обращенными вверх. Надавите точками хэгу в основании больших пальцев на точки шэньшу на пояснице, пальцы при этом естественно согнуты (рис. 153–154).На новом вдохе переместите руки по дуге вперед перед грудью и сложите их в «когти» так, чтобы точки лаогун на ладонях и точки чицзэ на сгибах рук находились прямо напротив друг друга (рис. 155–156).

Рис. 155

Рис. 156

Рис. 157

На выдохе поверните руки внутрь и поднимите локти на уровень точек шаньчжун, ладони смотрят наружу, пальцы направлены друг к другу. Держите руки округленными, слегка надавливая ладонями вперед, взгляд направлен на тыльные стороны рук (рис.157 ).Повторите указанные движения 8-64 раза. Тем, кто уже достаточно опытен, каждый набор движений можно делать за один дыхательный цикл вместо двух. Движения должны быть медленными и ненапряженными.

Активизируя суставы запястий, локтей и плеч, это упражнение помогает облегчить ощущение удушья в груди, периартрит в плечевых суставах и спазмы рук.

Форма 9. Массаж коленных суставов

Сядьте прямо, ноги находятся под прямым углом к бедрам, руки на коленях с точками лаогун на коленных чашечках. Массируйте колени круговыми движениями по направлению наружу, вниз и внутрь восемь раз или больше, пока вы не почувствуете тепло в коленях (рис. 158).

Нажимая указательными пальцами на точки сиюань, а безымянными – на точки дуби, массируйте колени круговыми движениями наружу, вниз и внутрь, вдыхая во время первой половины круга и выдыхая во время второй половины (рис.159 ).Надавливайте пальцами сильнее на вдохе и расслабляйте пальцы на выдохе. Повторите не менее восьми раз. Тем, у кого болят коленные суставы, следует повторять упражнение больше, пока они не почувствуют прилив тепла.

Колени опухают и болят при артрите и становятся тугоподвижными и слабыми при почечной недостаточности. Это упражнение поможет избавиться от воздействия на ноги патогенетических факторов и сохранит ваши колени в хорошем состоянии.

Рис. 158

Рис. 159

Форма 10. Зачерпнуть ключевой воды

Сядьте прямо на кровати с согнутыми ногами, подошвы ног обращены друг к другу. Держите каждую лодыжку одной рукой и на вдохе надавливайте большими пальцами на точки жаньгу, чжаохай, шуйцюань, дачжун и тайси на внутренней поверхности каждой ступни (рис. 1бо), затем переместитесь вниз на стопу и нажмите на точки юнцюань, затем нажмите вперед на мизинцы. Держась руками за пальцы ступней, совместите кончики двух ступней вместе с небольшим усилием. На выдохе переместите руки назад на лодыжки или вверх на колени. Повторите эти движения 8-64 раза.