Юйфэн Цэнь - Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

3) гармонию между плечами и бедрами (находятся в одной вертикальной плоскости). На внутреннем уровне термин подразумевает:

1) гармонию между сознанием и волей, которая означает, что только при помощи концентрации сознания вы можете достигнуть состояния отрешенности и использовать силу воли;

2) гармонию между волей и ци, которая означает, что только при помощи воли ци может беспрепятственно перемещаться вверх и вниз по телу;

3) гармонию между ци и силой, которая означает, что внутренние органы расслабляются, когда ци опускается, и напрягаются, когда ци поднимается, создавая таким образом силу, которая, как живо описано

у Желтого императора, «лежит скрытая, как будто в натянутом арбалете, и обладает мощью выпущенной стрелы», силу, которая часто эффективно используется мастерами ушу для низвержения противников и мастерами цигун для лечения пациентов.

Делая это упражнение, вы должны держать голову и шею прямо, как будто кто-то тянет вас за волосы или на голове лежит тяжелый предмет. В то же время анальные мышцы должны быть сжаты и живот втянут, так что нижний даньтянь остается наполненным ци, которая, при помощи регулируемого дыхания, будет подниматься до верхнего даньтяня и вниз к точкам юнцюань через восемь чудесных каналов по «большому кругу» и по каналам жэнь и ду по «малому кругу».

Регулярная практика этой стойки дает лечебный эффект при таких хронических заболеваниях, как гипертония, атеросклероз и тахикардия.

Раздел 4. Упражнения в положении стоя в восьми формах

Форма 1. Птица Рух расправляет крылья Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки до уровня плеч, опуская вниз плечи и локти (рис. 184).На выдохе поверните руки наружу ладонями наверх, затем сведите руки вместе перед грудью, постепенно поворачивая ладони снова вниз (рис. 185).Медленно опустите руки до уровня живота и затем, когда вы уже не можете больше выдыхать, по бокам туловища. Вы также можете опускать руки сразу по сторонам, как птица, складывающая крылья.

Рис. 184

Повторите вышеуказанные движения 8-64 раза, в зависимости от вашего физического состояния.

Рис. 185

Это упражнение действительно является начальной формой для упражнений тайцзицюань и даоинь, практиковавшиеся в древние времена для «избавления от застоявшегося и получения свежего» и поддержания баланса между инь и ян при помощи регулируемого дыхания.

Форма 2. Дикий гусь приземляется на пляже Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте обе руки перед собой до уровня плеч ладонями вниз, плечи и локти опущены (рис. 186).На выдохе согните ноги и делайте ладонями давящее движение вниз перед животом (рис. 187).Повторите 8-64 раза.

Рис. 186

Рис. 187

Это упражнение основано на начальной форме для упражнений тайцзицюань. Его целью также является получение свежего воздуха и выдыхание использованного.

Форма 3. Павлин распускает хвост Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте обе руки вместе ладонями вверх, как будто вы что-то держите в них, к точкам шаньчжун (рис. 188).На выдохе разверните ладони наружу и затем выталкивайте их в стороны на уровне плеч так долго, пока вы можете выдыхать (рис. 189–190).Затем вдохните и опустите руки в исходное положение. Повторите вышеуказанные движения 8-64 раза.

Это форма помогает расширить грудную клетку и сделать ваше дыхание естественным, направляя поток ци грудной клетки в нижний даньтянь и способствуя улучшению циркуляции истинной ци по всему телу.

Рис. 188

Рис. 189

Рис. 190

Рис. 191

Рис. 192

Форма 4. Правитель Сян Ю [3]поднимает треножник

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте руки ладонями вверх к точкам шаньчжун (рис. 191).На выдохе поверните руки внутрь и поднимите их над головой ладонями вверх, руки округлены, как будто поднимают что-то тяжелое (рис. 192).На следующем вдохе поверните руки наружу ладонями внутрь и опустите их на уровень лица (рис. 193)и затем дальше вниз до точек шаньчжун.

Рис. 193

Рис. 194

Затем на выдохе поверните их в запястьях так, чтобы пальцы смотрели вниз, и опустите в исходное положение (рис. 194–195).Повторите 8-64 раза.

Эта форма предназначена для соединения верхнего, среднего и нижнего даньтяней и направления ци в «тройной обогреватель» (который заключает в себе все внутренние органы грудной клетки, верхнего и нижнего даньтяня).

Рис. 195

Рис. 196

Рис. 197

Рис. 198

Рис. 199

Форма 5. Собираем жемчуг со дна моря Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе соедините руки перед животом ладонями вниз, затем поверните ладони вверх и поднимайте руки до точек шуфу под ключицами (рис. 200).На выдохе поверните ладони внутрь и ведите их вниз через точки булан, юмэнь и хэнгу и, естественно наклоняя туловище, вдоль ног, пока пальцы не коснутся пола (рис. 201–202).На следующем вдохе поверните ладони вверх, как будто собираете жемчуг со дна моря (рис. 203),и, выпрямляя туловище, возвратите ладони к точкам шуфу. Повторите 8-64 раза.