Юйфэн Цэнь - Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Рис. 237

Рис. 238

На выдохе резко опустите правую пятку и, разжав кулаки, опустите правую руку по дуге к точке цзимай, а левую руку вытолкните вперед, туловище слегка наклонено вперед и вправо. Взгляд направлен вперед (рис. 235–236).Повторите эти движения, чередуя правую и левую ноги. Сделайте так 64 шага.

Дракон – мифическое животное, символизирующее удачу и императорскую власть, часто фигурирует в подражательных упражнениях ушу благодаря своей великолепной способности летать и плавать. Применяясь в цигун, шаг дракона, как полагают, содействует усилению ци в каналах ду, цяо и вэй.

6. Шаг Тигра

Начните с «позы трех гармоний», как показано на рис. 239.На вдохе сделайте шаг вперед правой ногой, левая нога, приподнимаясь, следует за ней и останавливается у правой икры. При этом сожмите обе руки в кулаки и расположите их на уровне бедер костяшками вниз (рис. 240).

На выдохе сделайте шаг вперед левой ногой, отрывая правую пятку от пола, так что вес всего тела приходится на левую ногу. При этом поверните руки внутрь и, разжав кулаки, вытолкните руки вверх и вперед до уровня груди, ладони обращены вперед, большие пальцы рук направлены вниз. Взгляд направлен вперед (рис. 241).Повторите движения, чередуя правую и левую ноги. Сделайте так 64 шага.

Это упражнение имитирует тигра, атакующего жертву. Держите тело прямо и устойчиво. Одновременно делайте шаг вперед и выталкивайте руки, локти должны находиться над коленями, спина слегка выгнута, руки округлены, глаза широко раскрыты, большие и указательные пальцы рук сложены в кольцо в тот момент, когда вы выталкиваете руки вперед.

Рис. 239

Рис. 240

Рис. 241

Рис. 242

7. Шаг Медведя

Начните с «позы трех гармоний», как показано на рис. 239.На вдохе поставьте правую ступню рядом с левой лодыжкой для принятия «облегченной позы», пальцы правой ступни на полу; в это же время сожмите обе руки в кулаки и расположите их на уровне пупка костяшками вниз (рис. 242).На выдохе сделайте правой ногой шаг вперед и вправо и наклоните туловище на 45 градусов вперед и слегка вправо. В это же время резко опустите левый кулак вниз к точке, расположенной на одной вертикали с большим пальцем правой ноги, повернув предплечье внутрь так, что боковая сторона большого пальца обращена внутрь, при этом правый кулак отдергивается к правой точке чжанмэнь костяшками вверх. Смотрите вперед и опускайте ци в нижний даньтянь (рис. 243–244).Повторите движения, чередуя правую и левую ноги. Сделайте так 64 шага.

Выполняя это упражнение, держите голову прямо, плечи опущенными, бедра и талию расслабленными, чтобы ци протекала через канал дай и опускалась в нижний даньтянь. Это особенно полезно для тех, кто страдает от вздутия живота.

8. Шаг Аллигатора

Начните с «позы трех гармоний», как показано на рис. 239.На вдохе быстро шагните вперед правой ногой и поставьте левую ступню рядом с правой лодыжкой, пальцы на полу, приняв «облегченную позу». Тем временем пронесите левую руку перед животом, грудью и выше до правой брови, а правую поместите под левым локтем, ладони обеих рук обращены внутрь. Взгляд направлен вперед (рис. 245). На выдохе сделайте левой ногой шаг вперед и влево и перенесите за ней правую ногу. При этом расположите правую руку рядом с правой точкой чжанмэнь, а левую руку вынесите вперед и влево, ладони обеих рук направлены вниз, взгляд направлен на левую руку (рис. 246). Повторите движения, чередуя правую и левую ноги. Сделайте так 64 шага.

Выполняя это упражнение, используйте вашу талию как шарнир для всех движений, которые должны быть плавными, хорошо скоординированными, не напряженными, демонстрирующими мощь и ловкость китайского аллигатора, рассекающего волны.

Этот комплекс упражнений состоит из восьми форм, базирующихся на методах даоинь, следы которых уходят более чем на 2000 лет назад, в доциньский период Китая. Он специально разработан для укрепления талии, той части тела, к которой в китайской медицине относятся очень внимательно, считая ее местом расположения почек, где хранится эссенция, получаемая от питания внутренних органов.

Рис. 243

Рис. 244

Рис. 245

Рис. 246

Движения во всех восьми формах выполняются с использованием талии как оси вращения, упражняя ее различными способами для улучшения работы почек. Доказана эффективность этих упражнений в избавлении от патологических изменений из-за почечной недостаточности, обычно характеризующейся головокружением, шумом в ушах, прострелом, ночным недержанием, неврастенией и забывчивостью.

Стимулируя циркуляцию ци и крови и укрепляя кости, этот комплекс также способствует предотвращению или лечению растяжений поясничных мышц, патологических изменений в позвоночнике, смещений межпозвоночных дисков и других хронических заболеваний.

Идеальные результаты достигаются при совмещении выполнения упражнений с медикаментозным лечением.

Здоровый человек при настойчивом выполнении упражнений становится сильнее, и процесс старения замедляется.

Уровень сложности движений, интенсивность и количество упражнений, выполняемых за одно занятие, можно регулировать так, чтобы они соответствовали состоянию каждого занимающегося. В любом случае движения следует выполнять медленно и мягко, уделяя основное внимание выработке цзин, ци и шэнь внутри тела, и упражняя мышцы, сухожилия и кости во вторую очередь. Это касается людей любого возраста.