Юйфэн Цэнь - Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Движения в каждой форме выполняются симметрично в обе стороны, начиная каждый раз с левой. За исключением Формы 4, в которой поочередно используются позы наездника и лучника, все формы выполняются с положением ног на ширине плеч, стопы параллельны, руки свободно опущены в подготовительном положении, взгляд направлен прямо вперед.

Для сохранения здоровья выполняйте по восемь повторов каждого движения в обе стороны, таким образом, вы выполните весь комплекс за 3–5 минут.

Количество повторов можно увеличивать до ста раз при необходимости, если вы концентрируетесь на одной или двух формах для лечения определенных проблем. Однако не перенапрягайтесь. Помните, что только с течением времени вы сможете получить желаемый результат.

А теперь движения, форма за формой:

Форма 1. Птица Рух расправляет крылья Держа ступни параллельно, поверните туловище влево и назад, медленно поднимая руки на уровень плеч, как птица, расправляющая крылья. Движения рук должны быть завершены одновременно с поворотом туловища, амплитуда которого должна быть максимально возможной без перемещения ступней. Взгляд следует за левой рукой (рис. 247).Задержитесь немного в этом положении, прежде чем вернуться в исходную позицию. Затем выполните такое же движение вправо.

Форма 2. Ястреб переворачивается

Наклонитесь вперед, руки опущены перед собой (рис. 248), затем взмахните ими, делая круговое движение влево, вверх, назад, затем вправо. Вниз и обратно в исходное положение. Поворачивайте голову в соответствии с движениями рук (рис. 249).

Повторите указанное выше движение, вращая руками в противоположном направлении.

Эта форма способствует улучшению работы вестибулярного аппарата и дает заметные результаты в смягчении симптомов морской болезни, а также головокружения и шума в ушах из-за слабого телосложения.

Тем, кто выполняет это упражнение впервые, следует принять более высокое положение и вращать руками с меньшим размахом и медленнее.

Эта форма и Формы 5 и 7, содержащие движения, требующие от практикующего наклона тела и опускания головы, не подходят для тех, кто серьезно страдает от высокого давления и сердечных заболеваний.

Форма 3. Старая сосна приветствует гостя Положите правое предплечье за голову ладонью вперед, пальцы направлены влево и вниз, а левое предплечье на поясницу ладонью назад, пальцы направлены вправо и вниз (рис. 250). Затем медленно и мягко поверните туловище влево, насколько это возможно, направляя правую руку вниз и влево, а левую руку вверх и вправо (рис. 251).

Рис. 247

Рис. 248

Рис. 249

Сделайте паузу, а затем выполните поворот вправо с левой рукой за головой и правой рукой на пояснице.

Форма 4. Усмиряем Дракона и Тигра

В качестве исходного положения примите позу наездника, кулаки около бедер. Переместите левый кулак в положение перед животом, ладонью вниз, на расстоянии 8-ю см от пупка; правый кулак поднимите и расположите перед лбом ладонью вперед, вертикально над левым кулаком (рис. 252).Затем повернитесь направо на обеих ногах, сделав шаг лучника вправо. Разожмите кулаки, левой ладонью сделайте давящее движение вниз около бедра, пальцы направлены вправо, и переместите правую ладонь в положение перед правым виском, пальцы направлены влево.

При этом поверните голову и туловище вправо и смотрите в том же направлении (рис. 253).Сделайте паузу, затем сделайте следующие промежуточные движения, прежде чем выполнять упражнение вправо: сожмите кулаки, опустите правый кулак перед животом и поднимите левый кулак перед лбом, принимая позу наездника (такую же, как на рис. 252,только поменяв местами «право» и «лево»).

Форма 5. Два Дракона, играющие с жемчужиной

Поднимите обе руки в стороны на уровень плеч. Наклоняя туловище вперед, коснитесь правой рукой пола перед внешней стороной левой ступни, затем очертите ею круг до внешней стороны правой ступни, как будто катите по полу шарик.

Рис. 250

Рис. 251

Рис. 252

Рис. 253

Вытяните обе руки так, чтобы они все время образовывали прямую линию (рис. 254).Затем выпрямитесь и повторите движение в правую сторону.

Форма 6. Уличный продавец бьет в барабан

Поворачивая туловище вправо, стукните по левой части спины тыльной стороной правой руки и хлопните по правой части груди или плечу левой ладонью (рис. 255).

Рис. 254

Рис. 255

Повторите движения, чередуя повороты вправо и влево и, соответственно, движения рук.

Чередуйте легкие и сильные удары и хлопки, регулируя силу так, чтобы после выполнения упражнения ощущения в теле были приятными.

Форма 7. Смотрим на Небо и давим на Землю

Положив ладони обеих рук на поясницу пальцами вниз, медленно наклоните туловище назад и запрокиньте голову, чтобы посмотреть на небо, глубоко вдыхая свежий воздух (рис. 256).Задержитесь немного в этом положении, затем выпрямитесь и наклонитесь вперед, руки опущены перед собой, ладони делают давящее движение вниз, пальцы направлены вперед, при этом выдыхайте весь застоявшийся воздух из тела. Не касайтесь пола руками и не опускайте голову, когда делаете давящие движения (рис. 257).

Рис. 256

Рис. 257