Юйфэн Цэнь - Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Тут можно читать онлайн Юйфэн Цэнь - Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Здоровье, издательство Литагент 5 редакция, год 2017. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент 5 редакция
  • Год:
    2017
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-699-89989-0
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Юйфэн Цэнь - Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления краткое содержание

Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления - описание и краткое содержание, автор Юйфэн Цэнь, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Восточная медицина всегда привлекала внимание европейцев. И неудивительно. Имея довольно низкий уровень жизни и высокое загрязнение окружающей среды, жители Китая, к примеру, болеют в два раза реже жителей средней полосы России!
Причинами своего отличного самочувствия они называют особую гимнастику – Цигун.
Это комплекс физических упражнений и техник дыхания, применяя которые можно оздоровить весь свой организм: улучшить работу печени и почек, укрепить сердце и суставы, гармонизировать действие щитовидной и поджелудочной желез.
В книге представлены как базовые упражнения для начинающих, так и более сложные для «продвинутых пользователей». Помимо традиционных техник Цигун, подробно описаны также даосские омолаживающие упражнения и различные варианты самомассажа по основным точкам акупунктуры.

Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Юйфэн Цэнь
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
Рис 200 Рис 201 Рис 202 Рис 203 Эту форму можно выполнят - фото 225

Рис. 200

Рис 201 Рис 202 Рис 203 Эту форму можно выполнять в комбинации с формой 4 - фото 226

Рис. 201

Рис 202 Рис 203 Эту форму можно выполнять в комбинации с формой 4 для - фото 227

Рис. 202

Рис 203 Эту форму можно выполнять в комбинации с формой 4 для получения лучших - фото 228

Рис. 203

Эту форму можно выполнять в комбинации с формой 4 для получения лучших результатов, усиливая огонь в минмэнь( «воротах жизни») или элементы ян в почках, и регулируя поток ци в «тройном обогревателе». Наклоняясь вперед, вы не должны сгибать колени, чтобы канал мочевого пузыря на ноге прочищался и почки освобождались от патогенных факторов, усиливая таким образом внешнюю и внутреннюю энергию тела. Эта форма особенно эффективна при лечении непроизвольного семяизвержения.

Форма 6. Поддерживаем небесный свод как нефритовая колонна

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки на уровень пупка ладонями вверх (рис. 204).На выдохе поверните левую руку внутрь и поднимите ее над головой ладонью вверх, а правую руку поверните вниз и делайте давящее движение (рис. 205–206).На следующем вдохе опустите левую руку, а правую поднимите, ладони обеих рук обращены внутрь. На выдохе поднимите правую руку над головой ладонью вверх, а левой рукой делайте давящее движение вниз и вбок. Повторите 8-64 раза.

Рис 204 Рис 205 Рис 206 Движения рук вверхвниз стимулируют поток ци в - фото 229

Рис. 204

Рис 205 Рис 206 Движения рук вверхвниз стимулируют поток ци в селезенке и - фото 230

Рис. 205

Рис 206 Движения рук вверхвниз стимулируют поток ци в селезенке и желудке и - фото 231

Рис. 206

Движения рук вверх-вниз стимулируют поток ци в селезенке и желудке и помогают улучшить пищеварение.

Форма 7. Феникс парит в небе

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе наклоните туловище назад и влево и сделайте взмах правой рукой влево и вверх над головой. На выдохе взмахните правой рукой назад, и вниз, и снова вверх, пальцы обращены вверх, а ладонь вперед, а левая рука идет вверх над головой, затем наклоните туловище и опустите левую руку сзади правой пятки ладонью наружу (рис. 207–208).

Для выполнения комплекса повторите вышеуказанные движения 8-64 раза, чередуя правую и левую руки.

Форма 8. Меняем местами Небо и Землю

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сконцентрируйте ваше внимание на нижнем даньтяне и положите на него обе руки, правую руку поверх левой для мужчин и наоборот – для женщин, совместив точки лаогун. Напрягайте мышцы анального отверстия и мочеиспускательного канала на вдохе и расслабляйте их на выдохе.

Рис 207 Рис 208 Рис 209 Сделайте восемь круговых движений ладонями по - фото 232

Рис. 207

Рис 208 Рис 209 Сделайте восемь круговых движений ладонями по животу по - фото 233

Рис. 208

Рис 209 Сделайте восемь круговых движений ладонями по животу по часовой - фото 234

Рис. 209

Сделайте восемь круговых движений ладонями по животу по часовой стрелке, один дыхательный цикл – один круг (рис. 210).Затем сделайте восемь круговых движений против часовой стрелки. В каждом направлении можно сделать до 32 кругов. Дыхание должно быть естественным, не следует напрягаться, сжимая анус, или с усилием надавливать на живот.

Рис 210 Эта форма является статическим упражнением для накапливания в теле - фото 235

Рис. 210

Эта форма является статическим упражнением для накапливания в теле «трех сокровищ» – цзин, ци и шэнь.

Упражнения Ма Литана, выполняемые во время ходьбы

Упражнения во время ходьбы предназначены для предупреждения заболеваний и продления жизни за счет расслабления суставов и мышц и стимулирования циркуляции ци по каналам цзинло.Благодаря разной шаговой длине, различному положению тела, разной величине прилагаемой ногами силы и разным точкам соприкосновения с землей, прогулочный шаг может оказывать различный эффект на кости, мышцы и каналы цзинло.

В качестве базовых форм цигун упражнения во время ходьбы очень легко изучить, но они требуют много настойчивых усилий для достижения желаемых результатов. Выполняя упражнения, во-первых, вы должны расслабить все мышцы и суставы тела, при этом не снижая их тонуса. Затем вы должны сохранять спокойное состояние и освободить сознание от всех раздражающих мыслей. И последнее, но не менее важное – ваши движения должны быть естественными, мягкими и плавными и выполняться в свойственном вам темпе с соответствующей амплитудой. Вот три существенных рекомендации в отношении движений:

1) Перед началом упражнений опустите плечи и локти, немного втяните грудь и держите верхнюю часть туловища и голову прямо, расслабьте талию и бедра и прикройте рот, кончик языка касается неба. Смотрите на 3–5 шагов вперед.

2) Используйте абдоминальное дыхание для глубоких, равномерных вдохов и выдохов.

3) Делайте вдох одновременно с первым шагом вперед. Напрягайте мышцы мочеиспускательного канала и анального отверстия на вдохе и расслабляйте их на выдохе. Делайте одно дыхательное движение (вдох-выдох) на каждый шаг или два. Опустите ци в нижний даньтянь и сконцентрируйтесь на упражнении.

Существует восемь видов шагов:

1. Шаг, поддерживающий инь

Исходное положение обычное, ноги на ширине плеч (рис. 211).На вдохе делайте шаг вперед левой ногой с пятки, пальцы направлены вверх. При этом делайте взмах правой рукой к левой точке чжанмэнь, а левой рукой – к точке минмэнь, ладони направлены вверх (рис. 212–213).На выдохе перенесите вес тела на левую ногу и поставьте правую ногу рядом с левой. При этом поднимите руки в стороны на уровень плеч (рис. 217)ладонями вверх, затем сведите руки вместе перед грудью, ладони обращены друг к другу, затем медленно опустите руки до уровня нижнего даньтяня и затем по бокам тела для возвращения в исходное положение (рис. 211).Делайте следующий шаг правой ногой, взмахивая левой рукой до правой точки чжанмэнь, а правой рукой – до точки минмэнь. Продолжайте так идти как минимум 100 шагов. Походка должна быть медленной, равномерной, легкой и сбалансированной. (Замечание: чтобы точнее показать положение тела, на некоторых рисунках показан вид сбоку, например, рис. 213,или вид сзади, например, рис. 221.Помните, что вы должны идти только вперед при выполнении всех форм).

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Юйфэн Цэнь читать все книги автора по порядку

Юйфэн Цэнь - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления отзывы


Отзывы читателей о книге Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления, автор: Юйфэн Цэнь. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x