Юйфэн Цэнь - Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Рис. 211

Рис. 212

Рис. 213

Рис. 214

Рис. 215

Рис. 216

Рис. 217

Это упражнение активизирует три инь канала на стопе и на руке и улучшает циркуляцию ци в них. Оно полезно для тех, кто находится в болезненном состоянии из-за недостатка инь, с такими симптомами, как легкая лихорадка, мелкий и частый пульс, нездоровый румянец на щеках.Им рекомендуется выполнять это упражнение, по крайней мере, один час в день.

2. Шаг, поддерживающий ян

Начните с исходного положения (рис. 211).На вдохе делайте шаг вперед левой ногой, пальцы направлены вниз и первыми касаются пола. При этом делайте взмах правой рукой вперед, ладонью вниз, а левой рукой назад, согнутой ладонью вверх (рис. 218).На выдохе перенесите вес тела на левую ногу и подтяните правую ногу с поднятой над полом пяткой к левой пятке, опуская руки по сторонам (рис. 219).Затем вдохните и делайте шаг вперед правой ногой. Продолжайте так идти, чередуя ноги, не менее 100 шагов. Походка должна быть легкой, быстрой и расслабленной.

Рис. 218

Рис. 219

Это упражнение активизирует три ян канала на стопе и на руке и улучшает циркуляцию ци в них. Оно полезно для тех, кто находится в болезненном состоянии из-за недостатка ян, с такими симптомами, как вялость, холодные конечности, бледность, слабый пульс и бесцветная моча.

3. Шаг Неба и Земли

Начните с исходного положения (рис.211). На вдохе делайте шаг вперед левой ногой, пальцы повернуты наружу, и перенесите на нее весь вес тела. В то же время делайте сильный взмах правой рукой к левой точке чжанмэнь, а левой рукой – к правой точке цзинмэнь, обе ладони вверх (рис. 220–221).

Рис. 220

Рис. 221

Рис. 222

На выдохе делайте шаг вперед правой ногой, пальцы повернуты наружу, и перенесите на нее вес тела. При этом делайте сильный взмах левой рукой к правой точке чжанмэнь. И правой рукой – к левой точке цзинмэнь , обе ладони опущены (рис.222). Продолжайте так идти как минимум 100 шагов.

Указанные выше движения ладоней и ступней стимулируют течение ци между каналами иньцяо, янцяо, иньвэй, янвэй и дай, в то время как упражнение позвоночника помогает активизировать акупунктурные точки мочеиспускательного канала. Все это помогает сбалансировать соотношение инь и ян во всем теле.

Рис. 223

Рис. 224

4. Шаг Вороны

Начните с исходного положения (рис. 211).На вдохе поднимите левое колено так высоко, как можете, нижняя часть ноги свободно свисает, пальцы стопы направлены вниз, при этом обе руки поднимите в стороны до уровня плеч ладонями вниз (рис. 227).На выдохе поставьте левую ступню на землю «шагом вороны», то есть пальцы подняты, как будто готовясь сделать большой шаг, но на самом деле стопа медленно опускается чуть впереди находящейся сзади ноги.

Рис. 225

Рис. 226

Рис. 227

Рис. 228

Рис. 229

При этом обе ладони поворачиваются вверх и соединяются в области нижнего даньтяня , когда вес тела переносится на левую ногу (рис. 230–231).

Затем сделайте следующий «шаг вороны» с правой ноги. Продолжайте так идти как минимум 100 шагов. Походка должна быть легкой, свободной, спокойной и сбалансированной.

Считается, что это упражнение улучшает циркуляцию контролируемой сознанием ци по каналам тела и способствует вырабатыванию истинной ци.

5. Шаг Дракона

Начните с исходного положения (рис. 211).Поверните тело влево и сделайте шаг вперед левой ногой, согнув при этом правую ногу так, что колено располагается вертикально над пальцами ступни. При этом вытолкните левую руку вперед, согнутая ладонь направлена вниз, правая рука располагается ладонью вниз около точки жиюэ, взгляд направлен на левую руку (рис. 232).Это называется «позой трех гармоний». На вдохе сожмите обе руки и поднимите оба кулака на уровень подреберья, затем вытолкните правый кулак вверх к носу ладонью внутрь, поднимая при этом правую ногу (пальцы направлены наружу), взгляд направлен вперед (рис. 233–234).

Рис. 232

Рис. 233

Рис. 234

Рис. 235

Рис. 236