Юйфэн Цэнь - Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

В этой форме это будет неправильно. Сделайте вышеописанные движения четыре раза.

Форма 8. Черный медведь отряхивается

Встряхивайте все ваше тело вокруг талии, попеременно сгибая и выпрямляя руки, кисти рук по отдельности описывают горизонтальные круги перед телом, ладони обращены вниз, голова и туловище поворачиваются из стороны в сторону в соответствии с движениями рук, глаза смотрят то вправо, то влево, плечи попеременно поднимаются и опускаются, ступни в постоянном движении – одна пятка отрывается от земли, а другая опускается (рис. 258).

Представьте, что вы находитесь в состоянии борьбы противоположностей: жесткость и гибкость, пустота и плотность, покой и движение, распрямление и сокращение, открывание и закрывание, вдох и выдох, подъем и опускание и так далее. Потряхивающие движения должны быть одновременно и равномерными, и быстрыми. Сохраняйте веселое настроение, как разыгравшийся медведь.

Продолжительное потряхивание тела способствует улучшению циркуляции ци и крови и очень полезно для укрепления талии и почек, усиления желудка и селезенки и улучшения пищеварения.

Рис. 258

Это эзотерический комплекс упражнений для сохранения здоровья. Простой, он доказал свою эффективность, в особенности в улучшении сексуальной функции. Вот как он выполняется:

Раздел 1. Исходное положение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены по бокам, все тело расслаблено, взгляд направлен вперед, сознание свободно от всех отвлекающих мыслей и находится в состоянии полного покоя (рис. 259).

Раздел 2. Начальные движения: глубокое дыхание

Сделайте вдох, а затем выдох. На вдохе поднимитесь на носки и расправьте грудь (рис. 260). Сначала вдыхайте через нос, затем постепенно учитесь вдыхать носом и ртом, выпячивая живот, чтобы принять как можно больше свежего воздуха. На выдохе слегка втяните живот и согните колени и опустите пятки на землю (рис. 261), выдыхая весь использованный воздух из легких и живота через рот. Сделайте 16 непрерывных дыхательных движений (вдох-выдох).

Рис. 259

Рис. 260

Рис. 261

Рис. 262

Раздел 3. Встряхивание тела

После завершения глубоких дыхательных движений сделайте минутную паузу. Затем расслабьте все тело, руки все так же свободно опущены по сторонам, слегка согните колени и начинайте встряхивать все тело от ГОЛОВЫ ДО ПЯТОК (рис. 262).

Делая так, вы должны чувствовать вибрацию грудных сосков, мышц во всех частях тела, челюстей и даже внутренних органов. При встряхивании тела у мужчин мошонка должна слегка вибрировать между ногами, а у женщин должно слегка приоткрыться влагалище.

Пальцы должны быть слегка согнуты, и при их распрямлении должно возникать ощущение распухания. Продолжайте встряхивать тело около минуты.

Раздел 4. Вращение плечами

Распределив вес тела на обе пятки и слегка согнув колени, расслабьте все тело, слегка приоткройте рот, руки все так же свободно опущены по сторонам (рис. 263).Затем начинайте вращать плечами в следующем порядке: правое плечо идет вперед и вверх, а затем назад и вниз, а левое плечо идет назад и вниз, а затем вперед и вверх (рис. 264).Делайте эти движения 16 раз, они должны быть хорошо скоординированы. Двигайте туловищем и руками вместе с вращением плечами. Это помогает выдавливать отработанные вещества из внутренних органов. Дышите без усилий; перекручивание вашего тела сделает всю работу.

После практикования этой формы в течение значительного периода времени вы сможете слышать звук, который ваши легкие издают при дыхании, если вы практикуете в очень спокойном месте. Могут появиться отрыжка и испускание воздуха из ануса как результат увеличивающейся перистальтики желудка и кишечника.

Рис. 263

Рис. 264

Вращение плечами следует выполнять равномерно и так, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Не переусердствуйте, но следите, чтобы вращения были полностью круговыми. Начинайте с малых кругов, затем постепенно увеличивайте амплитуду вращения, по мере того, как вы становитесь сильнее и опытнее.

РЕЗУЛЬТАТЫ ДАОССКИХ ОМОЛАЖИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

1. Избавление от использованного и наполнение свежим воздухом

Жизненная важность свежего воздуха для жизни очевидна. В основном, с возрастом деятельность легких ухудшается, так что поступает меньше свежего воздуха, и в то же время труднее становится удалять использованный воздух из тела. Это отнимает энергию молодости и даже может привести к различным проблемам со здоровьем.

Глубокое абдоминальное дыхание в Разделе 2 разработано для укрепления диафрагмы. Эксперименты показали, что при увеличении амплитуды движений диафрагмы на один сантиметр жизненная емкость увеличивается на 250–300 миллилитров.

Если вы будете упорно делать даосские омолаживающие упражнения от шести месяцев до года, то можете ожидать увеличения амплитуды движений диафрагмы почти на четыре сантиметра.

При расслаблении всего тела во время глубокого дыхания, выпрямлении на вдохе и опускании тела на выдохе кора головного мозга находится в состоянии защитного торможения, а центральная нервная система – в состоянии равновесия. Капилляры по всему телу соответственно открываются, значительно облегчая газовый обмен между клетками тела и максимально увеличивая таким образом удаление израсходованного и приток свежего воздуха.

Если вы получаете больше свежего воздуха и избавляетесь от большего количества использованного, клетки вашего тела активизируются и здоровье значительно улучшается. Вы будете чувствовать себя освеженным каждый раз после выполнения дыхательных упражнений, что особенно хорошо при заболеваниях сердца.